Автор: Раздельное питание на понедельник.
Завтрак: геркулесовая каша, приготовленная на обезжиренном молоке или воде, два киви, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: одно спелое яблоко или салат из зелени с добавлением чайной ложки растительного масла.
Обед: 200 г отварного белого куриного мяса с брокколи, два кусочка нежирного сыра.
Полдник: спелая груша.
Ужин: суп из овощей, омлет, приготовленный из двух яиц без добавления жира.
Раздельное питание на вторник.
Завтрак: каша из гречки, приготовленная на обезжиренном молоке или воде, спелый апельсин, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: спелое яблоко.
Обед: отварная нежирная рыба массой 100 г, овощи тушеные, свежий салат из овощей.
Полдник: натуральный йогурт.
Ужин: суп из овощей, свежий салат из зелени.
Раздельное питание на среду.
Завтрак: 100 мл свежего сока из апельсина с добавлением 100 мл воды, молочная ржаная каша, 200 мл несладкого чая.
Второй завтрак: свежее яблоко.
Обед: отварная нежирная телятина (100 г), свежие или тушеные овощи.
Полдник: орехи.
Ужин: запеченная цветная капуста под сыром.
Раздельное питание на четверг.
Завтрак: каша из ячменя, приготовленная на нежирном молоке, два мандарина, кусочек хлеба, приготовленного из муки грубого помола, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: яблоко.
Обед: отварные кальмары массой 100 г, салат из зелени, тушеные баклажаны, два кусочка сыра.
Полдник: чернослив (4 шт.)
Ужин: отварные овощи, яичница с томатами.
Раздельное питание на пятницу.
Завтрак: геркулесовая каша с добавлением свежих фруктов и йогурта, два киви, 200 мл несладкого чая.
Второй завтрак: спелое яблоко.
Обед: отварная куриная грудинка, салат из зелени, вареная цветная капуста и брокколи.
Полдник: банан или апельсин.
Ужин: суп из овощей, томаты, запеченные с сыром.
Раздельное питание на субботу.
Завтрак: каша из гречки, хлеб из муки грубого помола, апельсин, стакан несладкого чая.
Второй завтрак: спелый банан или яблоко.
Обед: суп из овощей, отварная рыба (100 г), салат из зелени, два кусочка сыра.
Полдник: орехи.
Ужин: тушеные овощи, грибной омлет, салат из зелени.
Раздельное питание на воскресенье.
На протяжении дня употребляйте 1,5 кг спелых яблок.
