Автор: Эффективная, но парадоксальная диета. Сидя на ней, нужно скромно завтракать и обильно ужинать. Подходит для вегетарианцев, так как мясо входит в число запрещенных продуктов.
Основные правила:
- Последний прем пищи до 7-ми вечера.
- Употребляйте хлеб из отрубей или муки грубого помола.
- Нельзя придерживаться этой системы питания долгое время. Делайте перерывы.
Дневной рацион английской диеты состоит из 1000 килокалорий в день. Она относится к числу строгих систем питания. Завтрак – 200 ккал, обед – 300, ужин – 500. Можно употреблять следующие продукты:
- Овощи(любые, но не более 1 небольшой картофелины в день на обед).
- Фрукты (кроме инжира, винограда и бананов).
- Крупы (в виде овсяной, гречневой и даже рисовой каш).
- Обезжиренное молоко.
- Чай и кофе без сливок и сахара, вода в количестве 8-ми стаканов.
Все блюда готовятся на пару или сковороде-гриль без добавления масла.
Исключите все сладкое, жирное и мясное. Соль замените другими приправами и травами.
Меню английской диеты
Меню на выбор для четырех завтраков
- Яйцо, сваренное вкрутую, или яичный блинчик, зажаренный без масла на тефлоновой сковороде, ломтик черного хлеба из тостера, полстакана свежего фруктового или овощного сока.
- Овсяная каша на маложирном молоке (70 г овсянки и 200 г молока), немного изюма, свежий фруктовый сок
- Каша из двух столовых ложек цельного зерна на нежирном молоке, зеленое яблоко
- Фрукты, мелко нарезанные и заправленные кефиром, 150 мл йогурта
Меню на выбор для трех обедов
Калорийность продуктов питания для обеда – 300 калорий.
- Овощной бульон, брынза или адыгейский сыр (25 г), булочка или хлебец из цельных злаков, нарезанные фрукты, смешанные с 5% творогом или замоченными в кипятке сухофруктами, овощной салат с оливковым маслом, апельсин или яблоко
- Два ломтика черного хлеба из тостера, фасоль, запеченная, фрукт, яблоко или апельсин
- Омлет из двух яиц без масла, с овощами, помидорами, грибами, посыпанный тертым сыром, зеленью, зеленое яблоко
Меню на выбор для трех ужинов
Калорийность продуктов питания для ужина – 500 калорий.
- 150 г запеченной фасоли и фрукты
- Овощной суп, брынза или адыгейский сыр 25 г, хлебец из цельного зерна, несколько абрикосов
- Большая картофелина, запеченная в духовке в кожуре, консервированная фасоль (65 г), капуста, морковь, стакан или два кефира с мелко нарезанным абрикосом или курагой.
