Примерное меню рациона питания диеты восточного танца

Первый завтрак

Вариант первый:

• порция гречневой, рисовой или овсяной каши, приготовленной на воде;
• одно большое яблоко или апельсин.

Вариант второй:

• омлет, приготовленный из четырех перепелиных яиц;
• 100 граммов обезжиренного творога;
• чашка несладкого зеленого чая.

Употребление блюд первого завтрака необходимо, прежде всего, для того, чтобы запустить метаболический процесс, который будет протекать в организме человека на протяжении всего дня. Поэтому блюда, включенные в рацион питания первого завтрака должны содержать большое количество углеводов и белка.

Второй завтрак

Первый вариант:

• порция овсяной каши с горсткой изюма;
• небольшая порция салата из свежих овощей и зелени.

Второй вариант:

• 200 граммов натурального несладкого йогурта с добавлением горсти свежих ягод.

Употребление блюд второго завтрака способствует тому, чтобы поддерживать высокий уровень обменных процессов в организме человека. Также худеющий человек не будет испытывать приступов голода до наступления обеденного времени.

Обед:

• порция вегетарианского бульона;
• небольшой кусок отварной или приготовленной на пару говядины;
• порция отварного белого риса;
• 200 граммов свежего фруктового сока.

Полдник – не ранее трех часов после обеда:

• кусочек фруктовой пастилы или два небольших ломтика черного шоколада.

После очередного занятия восточными танцами вполне допустимо наступление вечернего ужина.

Ужин:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы;
• порция свежего овощного салата из томатов, сладкого перца, белокочанной капусты, листового салата и огородной зелени.