Примерное меню рациона питания диеты Веры Лусии Фишер

День первый

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• большая порция овощного салата, приготовленного из отварной цветной капусты и брокколи с добавлением огородной зелени, нескольких граммов лимонного сока и кукурузного масла;
• 200 граммов свежего томатного сока.

Ужин:

• кусок отварного филе белой морской рыбы с небольшим ломтиком лимона и свежей зелени укропа;
• 200 граммов натурального йогурта.

День второй

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• кусок отварной или приготовленной на гриле морской нежирной рыбы;
• большая порция свежего овощного салата, приготовленного из свежих огурцов, томатов, сладкого болгарского перца и белокочанной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

• 250 граммов отварной или приготовленной в пароварке телятины;
• 200 граммов обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока;
• один небольшой ржаной хлебец или сухарик из отрубного хлеба.

Обед:

• один запеченный в духовом шкафу молодой кабачок с зеленью укропа и петрушки;
• одно большое, запеченное в духовом шкафу, зеленое яблоко.

Ужин:

• два отварных куриных яйца;
• 200 граммов отварной или приготовленной на гриле телятины;
• большая порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла и огородной зелени.

День четвертый

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• три отварных перепелиных яйца;
• три отварных или приготовленных на пару моркови;
• 25 граммов нежирного твердого сыра.

Ужин:

• любые свежие фрукты в неограниченном количестве, за исключением винограда и бананов.

День пятый

Завтрак:

• порция салата, приготовленного из одного свежего большого яблока и одной сырой моркови средних размеров.

Обед:

• кусок морской рыбы (форель семга, лосось), запеченный на гриле;
• 250 граммов свежего томатного сока.

Ужин:

• любые свежие фрукты разных сортов в неограниченном количестве, за исключением винограда и бананов.

День шестой

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• кусок отварного белого куриного мяса без кожи и жира;
• большая порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты с добавлением небольшого количества оливкового масла и огородной зелени.

Ужин:

• два отварных куриных яйца;
• 200 граммов натурального нежирного йогурта;
• одно большое яблоко или апельсин.

День седьмой

Завтрак:

• одна чашка несладкого зеленого или черного чая.

Обед:

• 200 граммов отварной или приготовленной на пару телятины;
• порция овощного рагу, приготовленного из кабачков, сладкого перца, моркови с добавлением минимального количества масла.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира;
• любые свежие фрукты разных сортов в неограниченном количестве, за исключением винограда и бананов.

День восьмой

Завтрак:

• одна чашка несладкого зеленого или черного чая.

Обед:

• 200 граммов отварного куриного мяса;
• 100 граммов отварного коричневого риса.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного натурального йогурта;
• один большой апельсин или грейпфрут.

День девятый

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• половина тушки курицы среднего размера без жира и кожи;
• большая порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, сладкого перца с добавлением небольшого количества оливкового или кукурузного масла.

Ужин:

• два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
• порция салата, приготовленного из одного большого свежего яблока, одной сырой моркови средних размеров с добавлением нескольких капель оливкового масла.

День десятый

Завтрак:

• порция салата из одного свежего яблока зеленого цвета и свежей моркови.

Обед:

• одна форель, приготовленная на гриле;
• 200 граммов свежего томатного сока.

Ужин:

• любые свежие фрукты разных сортов в неограниченном количестве, за исключением винограда и бананов.

Одиннадцатый день

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• три отварных перепелиных яйца;
• три не больших отварных моркови;
• 20 граммов нежирного твердого сыра.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира;
• любые свежие фрукты разных сортов в неограниченном количестве, за исключением винограда и бананов.

День двенадцатый

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока;
• один небольшой ржаной хлебец или сухарик из отрубного хлеба.

Обед:

• один молодой свежий кабачок среднего размера, обжаренный в небольшом количестве оливкового масла;
• свежие яблоки в неограниченном количестве.

Ужин:

• два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
• 200 граммов отварной или приготовленной в пароварке телятины;
• порция свежего овощного салата из белокочанной капусты, брокколи, шпината с добавлением нескольких капель лимонного сока и одной чайной ложки оливкового масла.

День тринадцатый

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока;
• один небольшой ржаной хлебец или сухарик из отрубного хлеба.

Обед:

• отварная или запеченная в духовом шкафу любая морская рыба нежирных сортов;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, свежих огурцов, огородной зелени, заправленного каплей оливкового масла.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира;
• 250 граммов отварной говядины.

День четырнадцатый

Завтрак:

• стакан зеленого чая или натурального черного кофе без сахара и добавления молока.

Обед:

• одно куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• 200 граммов свежего томатного сока;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из отварной цветной капусты, укропа, петрушки, спаржи и нескольких капель оливкового масла.

Ужин:

• кусок запеченной на гриле морской нежирной рыбы;
• 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Во время соблюдения диеты Веры Фишер, каждый день необходимо выпивать полтора-два литра минеральной негазированной воды. Время ужина должно ограничиваться шестью часами вечера.

Для того чтобы преодолеть приступы голода в вечернее время и перед ночным сном, следует выпивать один стакан несладкого зеленого чая с небольшой долькой лимона.

Правильно сбалансированная и высокоэффективная диета Веры Фишер показывает высокие результаты и сравнительно легкий режим ее соблюдения.