Автор: Завтрак на выбор:
- 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
- один банан.
Или
- одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
- один стакан обезжиренного молока;
- два ржаных хлебца.
Или
- порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
- одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.
Или
- 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
- один свежий помидор;
- один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.
Перекус на выбор:
- одно яблоко небольшого размера;
- одна чашка натурального черного несладкого кофе.
Или
- 30 граммов твердого сыра;
- половина стакана свежего морковного сока;
- один свежий огурец.
Или
- один большой апельсин и маленькая кисть винограда.
Или
- одна большая груша и грейпфрут.
Обед на выбор:
- порция овощного супа-пюре;
- 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
- один стакан томатного сока.
Или
- одна порция нежирного куриного бульона;
- 150 граммов отварных креветок;
- две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
- один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
- один стакан сливового сока.
Или
- порция нежирного говяжьего супа;
- 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
- порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
- один тост из ржаного хлеба;
- один стакан свежего яблочного сока.
Перекус на выбор:
- один стакан натурального несладкого йогурта.
Или
- два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.
Или
- 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.
Или
- 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.
Полдник на выбор:
- 50 граммов свежей тертой моркови;
- один ржаной сухарик;
- один стакан обезжиренного кефира.
Или
- 50 граммов твердого сыра;
- порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
- одна чашка несладкого натурального черного кофе.
Или
- один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
- один банан;
- один стакан несладкого зеленого чая.
Или
- ломтик хлеба из муки грубого помола;
- один стакан свежего томатного сока.
Ужин на выбор:
- 120 граммов тушеной фасоли;
- 100 граммов отварного говяжьего мяса;
- порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- одна груша или яблоко.
Или
- 25 граммов твердого сыра;
- одна отварная картофелина;
- 150 граммов отварного белого куриного мяса;
- один стакан несладкого зеленого чая.
Или
- граммов нежирной ветчины;
- омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
- 30 граммов свежего или консервированного горошка;
- один стакан свежего апельсинового сока.
Или
- 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
- 50 граммов отварного риса;
- небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
- маленький ломтик ржаного хлеба;
- один большой апельсин.
