Автор: Понедельник
Завтрак: яйцо, сваренное всмятку. Один ломтик черного хлеба. Один помидор.
Обед: два кусочка хлеба с отрубями. Салат капустный с апельсинами. 50 граммов обезжиренного домашнего сыра с луком.
Ужин: 200 граммов куриной грудки без кожи, желательно приготовленной на гриле. 75 граммов тушеной моркови, любые овощи. Один стакан йогурта.
Вторник
Завтрак: 250 граммов овсяной каши. Одно яблоко.
Обед: один тост из черного хлеба с любыми овощами. 250 граммов отварного рыбного или говяжьего филе. Овощной салат, с добавлением кальмаров. 25 граммов обезжиренной ветчины. Одна груша.
Ужин: 150 граммов говяжьей буженины. 100 граммов пюре из картофеля. Любые овощи. Один апельсин.
Среда
Завтрак: один ломтик обжаренной нежирной говядины, приготовленный на гриле. Один помидор. 50 граммов отварной фасоли. Один ломтик хлеба.
Обед: 250 граммов куриной ножки без кожи. Салат из овощей с добавлением одной десертной ложки соевого соуса, без добавления масла. Одна груша.
Ужин: два средних по размеру куска обжаренной индейки. Овощной салат. Половина стакана обезжиренного кефира.
Четверг
Завтрак: один стакан йогурта.
Обед: один тост из черного хлеба с печеночным паштетом. Салат из белой фасоли, сладкого перца, зелени петрушки, помидоров, огурцов и 25 граммов тертого твердого сыра.
Ужин: 175 граммов обезжиренной отбивной из свинины, обжаренной на гриле. 100 граммов пюре из картофеля, с добавлением обезжиренного молока. Любые овощи. Несколько штук виноградин.
Пятница
Завтрак: один тост с одной чайной ложкой джема.
Обед: 175 граммов трески, обжаренной на оливковом масле. 50 граммов зеленого горошка. Любые овощи. 75 граммов пюре из картофеля, с добавлением обезжиренного молока. Одна груша.
Суббота
Завтрак: 250 граммов овсяной каши. Два кусочка обжаренного на гриле мяса. Одно яйцо, сваренное всмятку. Два кусочка хлеба.
Обед: 200 граммов отварного куриного филе с тертым твердым сыром. Любой овощной салат.
Ужин: два-три отварных картофеля, сваренных в мундире. 100 граммов зеленого горошка. Любые овощи.
Перед сном: несколько штук сухого печенья.
Воскресенье
Завтрак: один тост из черного хлеба с печеночным паштетом. 125 граммов фасоли, приготовленной на пару. Один банан.
Обед: 100 граммов говядины с одной чайной ложкой соевого соуса. 50 граммов обжаренного картофеля. 100 граммов зеленого горошка. Любые овощи. 100 граммов тушеной моркови.
Ужин: 150 граммов мяса на ваш выбор. Одно яблоко. Один бокал сухого вина.
Соблюдение любимой диеты может быть вами повторено не ранее, чем через три недели.
