Австралийская диета

Разработчиком австралийской диеты является диетолог из Австралии Барушек. Он изобрел свою уникальную диету, отличающуюся хорошей сбалансированностью, которая обеспечивает хороший результат похудения. Этот метод питания рассчитан на 1200–1500 калорий в сутки, он не принесёт негативных последствий для вашего здоровья.

Рацион питания диетолога Барушека очень разнообразен, достаточно насыщен. Он включает в себя набор продуктов, содержание которых важно для функционирования всех систем организма. Длительность австралийской диеты разработчика Барушека составляет 14 дней. При правильном неуклонном выполнении всех правил и условий австралийской диеты, можно легко избавиться от 7–9 килограммов избыточного веса.

Допускается замена продуктов, которых в данный момент у вас может не оказаться, такими же подобными.

Вашему вниманию предлагается приблизительный рациона питания.

Первый вариант меню австралийской диеты.

Завтрак (калорийность завтрака не менее 250 ккал):

• один фрукт небольшого размера на ваш выбор или 20 граммов любых сухофруктов;
• один стакан овсяной каши;
• один стакан нежирного молока.

Обед (калорийность обеда не менее 440 ккал):

• два ломтика хлеба небольших размеров или четыре сухарика;
• 60 граммов отварного мяса курицы или постной говядины;
• салат из свежих овощей без заправки;
• 100 граммов обезжиренного творога или половину стакана нежирного йогурта.

Ужин (калорийность ужина не менее 360 ккал):

• 150 граммов нежирной рыбы;
• тарелка супа из любых овощей;
• овощной салат без заправки;
• один фрукт на ваш выбор,
• низкокалорийное фруктовое желе.

Между приемами пищи следует пить минеральную воду без газа, нежирное молоко, чай.

Второй вариант австралийской диеты.

Длительность второго варианта рациона питания австралийской диеты составляет тоже 14 дней. Такой вариант диеты даст вам возможность избавиться до шести килограммов лишнего веса. Запрещенными продуктами при таком варианте диеты являются: фрукты, хлебные изделия, все виды макарон, зерновые, овощи, содержащие в себе крахмал, йогурт и молоко.

Разрешается включать в рацион питания различные виды мяса, рыба, мясо птицы, яйца, сыры, сливки, растительное масло, майонез, небольшое количество салатов и овощей (до 20 граммов углеводов в день).

Меню одного дня второго варианта австралийской диеты

Завтрак:

• постная ветчина;
• яичница;
• одна чашка кофе без добавления сахара;
• минеральная вода.

Обед:

• салат, приготовленный из половины авокадо средних размеров;
• кусок куриного мяса с оливковым маслом, один помидор средних размеров;
• стакан минеральной воды без газа.

Ужин:

• порция креветок с небольшим количеством зеленого салата под майонезом;
• небольшая порция бифштекса, салат из одного огурца и половины луковицы со сметаной;
• один стакан минеральной воды без газа.

Из-за строгого ограничения употребления углеводов происходит интенсивный вывод воды из организма. По причине малого содержания калорий в данном меню, произойдет активное сжигание жира. Поэтому потеря избыточных килограммов может происходить очень стремительно. Необходимо помнить, что перенасыщенные белком диеты, иногда становятся причиной потери организмом кальция, а это увеличивает возможность развития остеопороза. Диеты, которые содержат в своем меню малое количество углеводов, строго запрещаются тем людям, которые ведут активный образ жизни.