Помогают ли приседания избавиться от целлюлита?

Приседания от целлюлита являются популярным видом упражнений, доступным для выполнения как в спортзале с использованием инвентаря, так и в домашних условиях.

Плюсы и минусы приседаний

Польза приседаний:

  • Стимуляция гормонов (тестостерона) и укрепление мышечной системы;
  • Профилактика и предотвращение рецидивов остеохондроза;
  • Восстановление правильной осанки;
  • Расщепление жировых отложений;
  • Повышается тургор кожи;
  • Нормализация циркуляции лимфы в организме;
  • Повышение гибкости т тазобедренных и коленных суставов;
  • Укрепление сердечнососудистой системы;
  • Развитие координации;
  • Улучшение кровотока в нижних конечностях.

Мнение специалиста!

Бороться с патологией с помощью приседаний возможно только при соблюдении правильной техники и сочетания упражнений с диетой. Необходимо учитывать хронические патологии опорно-двигательного аппарата и получить разрешение врача на данный вид нагрузок на ноги

Преимущества приседаний при целлюлите
Преимущества приседаний при целлюлите

Запрещается использовать данный вид упражнений от целлюлита людям со следующими патологиями и заболеваниями:

  • Сколиоз 3-4 степени;
  • Варикоз вен;
  • Травмы нижних конечностей;
  • Болезни ног в стадии обострения (бурситы, синовиты, коксартроз, артриты и артрозы);
  • Гипертоническая болезнь;
  • Грыжи.

На заметку!

При наличии противопоказаний возможно заменить приседания на другой вид физических нагрузок, эффективно помогает скакалка от целлюлита, плавание, массаж и др.

Рекомендации по выполнению

Неправильное выполнение приседаний повышает нагрузку на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы: возрастает риск развития патологий опорно-двигательного аппарата.

Техника выполнения приседаний от целлюлита:

  • Для исключения чрезмерной нагрузки на позвоночный столб во время упражнений спину следует немного прогнуть;
  • Пятки плотно прижаты к полу: это позволяет равномерно распределить вес на ноги. При невозможности сохранения данного положения разрешается подложить под пяточную часть стопы брусок;
  • Во время выполнения упражнения коленные чашечки не выступают за линию носков, движения ног плавные, без резких движений;
  • Лопатки максимально приводятся друг к другу (необходимо расположить руки на талии).

Интересно!

Чтобы накачать попу и убрать целлюлит, необходимо выполнять «не глубокие» приседания: таз опускается до образования параллельной линии между бедрами и поверхностью, при возвращении в исходное положение колени разгибаются не полностью.

Техника выполнения приседаний
Техника выполнения приседаний

Комплекс упражнений на 7 дней

Перед тренировкой обязательно выполнение разминки: бег в течение 5-7 мин. в умеренном темпе и упражнения на растяжку всех групп мышцы. На занятиях необходимо контролировать свое состояние: пульс в пределах нормы или завышен на 10-15 сокращений, отсутствует резкая болезненность в суставах и позвоночном столбе, мышцы ног напряжены.

Виды приседаний, чтобы убрать целлюлит:

  • Классические приседы: ноги установлены на ширине плеч, носочки в стороны, колени немного согнуты. На вдохе опускаем таз до образования параллели между бедрами и полом, затем на выдохе возвращается в исходное положение;
  • От целлюлита на внутренней стороне бедра эффективны «широкие» приседы: ноги шире плеч, руки на поясе, живот втянут и напряжен. При выполнении упражнения максимально низко опускаем таз так, чтоб колени не выходили за носочки, затем возвращаемся в исходное положение;
  • Присед с нагрузкой: классическое приседание выполняется с дополнительным инвентарем (гантели по 0,5-1 кг или бутылка 0,5 с водой). При приседании руки вытягиваем вверх, затем возвращаемся в исходное положение;
  • Руки на поясе, спина выпрямлена. Выполняем шаг в сторону, перенося вес тела на одну ногу, сгибая ее в колене, вторая стопа плотно прижата к полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение от целлюлита на вторую ногу. Вариации выпадов: вперед, в сторону, назад. После выполнения упражнения должно ощущаться жжение в мышцах;
  • Способствуют избавлению от целлюлита приседания у стены: встать спиной к стене, расположив руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Постепенно соскальзывая по стене приседать до образования полной параллели между полом и бедрами. Во время упражнения лопатки и таз плотно прижимается к стене, и тело фиксируется в данном положении на максимально возможное время;
  • Приседания с прыжками: во время упражнения из исходного положения совершается приседание, но при возвращении в исходную позицию выполняется прыжок с одновременным поднятием рук вверх. Данное упражнение схоже с прыжками лягушки на месте, эффективно прорабатывает не только мышцы бедра, но и тренирует сердечнососудистую систему.

Комплекс упражнений от целлюлита на неделю:

  • Понедельник: стандартные приседания 4 подхода по 15 раз, присед с выпадами в сторону 4 сета по 10 раз;
  • Вторник: отдых;
  • Среда: Приседания у стенки в течение 1-3 мин., по возможности задержать тело в данной позиции на максимально возможное время. Повторить 3 раза с перерывом на 3-5 мин. Присед с утяжелителями 4 подхода по 10 раз, выпады назад 4 сета по 10 раз;
  • Четверг: отдых;
  • Пятница: приседания с выпадами вперед 4 подхода по 10 раз на каждую ногу, «широкие» приседания 4 подхода по 15 раз;
  • Суббота: отдых;
  • Воскресенье: приседания с прыжками 4 подхода по 10 раз, стандартные приседания 4 подхода по 10 раз.
Комплекс проведения упражнений против целлюлита
Комплекс проведения упражнений против целлюлита

Правила занятий

Чтобы избавиться от целлюлита с помощью приседаний, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Систематичность: все упражнения выполняются регулярно, сочетаются с другими методами борьбы с целлюлитом;
  • Правильное дыхание: на занятиях все вдохи и выдохи совершаются плавно, должны быть размеренными и глубокими, плечи держать ровно, голову не запрокидывать. В момент наибольшего напряжения (приседания) совершается выдох, вдыхаем при возвращении в исходное положение;
  • Напряжение мышц: во время занятий мышечная система должна находиться в напряжении, чтобы вернуть тонус кожи;
  • Регулировка нагрузки: упражнения выполняются по максимуму, если полностью программу пройти не удается, то нагрузки увеличивать постепенно, давая организму возможность привыкнуть к занятиям. По мере укрепления мышечного аппарата нагрузка возрастает за счет увеличения количества подходов и подручных приспособлений.

Положительный результат отмечается через 2-3 недели упражнений, в зависимости от возможностей организма и правильности выполнения упражнений.

Отзывы

Объективная оценка эффективности упражнений от целлюлита возможна только после осуществления занятий, поэтому отзывы способны помочь в определении необходимости использования приседания для борьбы с «апельсиновой коркой».

Боролась с целлюлитом комплексно: ограничила мучное и осуществляла уход за кожей. Приседания выполняла через день, но с максимальной нагрузкой, пока не заканчивались силы на упражнение. Первый эффект от занятий на 2 неделю, полностью удалось убрать целлюлит через 1,5 месяца тренировок. Преимущества приседаний: не требуется инвентарь и возможно выполнять дома. Недостатки: требуется время на упражнения, мышцы болят некоторое время после занятий.

Марина, 23 года

Несмотря на то, что лишнего веса у меня не было, целлюлит был, поэтому упражнения меня спасли: через 1,5 недели приседаний убедилась, что кожа стала более подтянутой, упражнения стали выполняться существенно легче, поэтому я продолжала тренироваться, увеличивая нагрузку. Полностью избавить от целлюлита удалось через 1 мес.

Ирина, 28 лет

Помогают ли приседания от целлюлита, каждый решает самостоятельно: изучение причины патологии, степень ее развития и индивидуальные ограничения влияют на конечный результат занятий и их эффективность.

Adblock detector