Понедельник

Утро:

• один небольшой  сухарик;
• 200 граммов нежирного молока.

День:

• 200 граммов отварной коричневой фасоли;
• порция овощного салата из томатов, сладкого перца, репчатого лука, огородной зелени с добавлением базилика;
• одно яблоко или апельсин.

Вечер:

• одна порция овощного салата из нашинкованной белокочанной и краснокочанной  капусты с добавлением лимонного сока;
• 200 граммов любых фруктов;
• один стакан негазированной минеральной воды. 

Вторник

Утро:

• одно большое яблоко;
• 200 граммов минеральной негазированной воды.

День:

• 150 граммов отварной морской рыбы;
• порция фруктового салата из груш, чернослива, яблок, слив;
• один большой апельсин.

Вечер:

• 200 граммов обжаренных кабачков;
• три помидора;
• один небольшой ломтик ржаного хлеба;
• 200 граммов свежего томатного сока.

Среда

Утро:

• два небольших сухарика;
• 200 граммов обезжиренного молока.

День:

• 150 граммов отварной белой фасоли;
• порция овощного салата из томатов, репчатого лука, огурцов с добавлением одного зубчика чеснока и одной десертной ложки прованского масла.

Вечер:

• порция салата из отварной свеклы с добавлением одной десертной ложки оливкового масла;
• один ломтик ржаного хлеба:
• 200 граммов свежего томатного сока.

Четверг

Утро:

• одна маленькая булочка с изюмом.
• 200 граммов негазированной минеральной воды.

День:

• 200 граммов отварной морской рыбы;
• одна порция овощного салата из огурцов, томатов, сладкого перца, огородной зелени с добавлением одной десертной ложки прованского масла;
• 200 граммов свежего яблочного сока.

Вечер:

• 150 граммов отварной белой фасоли;
• 150 граммов сырой тертой свежей моркови с добавлением дольки чеснока и одной десертной ложки прованского масла;
• один кусочек ржаного хлеба;
• одна чашка несладкого зеленого чая.

Пятница

Утро:

• 200 граммов нежирного молока;
• одна маленькая булочка с изюмом.

День:

• одна порция овощного салата из краснокочанной капусты с добавлением лимонного сока и одной чайной ложки прованского масла;
• 200 граммов натурального йогурта;
• одно большое яблоко. 

Вечер:

• 150 граммов отварной морской рыбы;
• одна порция овощного рагу, приготовленного из баклажанов и моркови на растительном масле;
• один маленький ломтик ржаного хлеба;
• 200 граммов негазированной минеральной воды.

Суббота

Утро:

• один апельсин;
• 200 граммов свежего яблочного сока. 

День:

• 250 граммов тертой свежей моркови с добавлением одной чайной ложки прованского масла;
• одна порция овощного салата их сладкого перца, томатов, огурцов, зелени с добавлением кукурузного масла;
• 200 граммов негазированной минеральной воды.

Вечер:

• 100 граммов твердого сыра;
• два небольших сухарика;
• 200 граммов натурального йогурта;
• 150 граммов свежей клубники.

Воскресенье

Утро:

• два маленьких сухарика;
• 200 граммов обезжиренного молока.

День:

• 250 граммов отварной морской рыбы;
• одна порция овощного салата из белокочанной капусты с добавлением сока лимона;
• 200 граммов минеральной негазированной воды.

Вечер:

• 150 граммов отварных бобовых;
• 50 граммов твердого сыра;
• любые фрукты на ваш выбор;
• 200 граммов свежего яблочного сока. 

Тибетская диета имеет в своей основе употребление молочно-вегетарианской пищи. Своим основным правилом диета предполагает полное исключение мясных продуктов и устанавливает употребление только растительной пищи, в частности овощей и фруктов.

Длительность тибетской диеты составляет всего семь дней, сразу же после окончания ее соблюдения уже можно добавлять в свой рацион питания небольшое количество мясных блюд. Повторять соблюдение тибетской диеты можно только через месяц.