Завтрак:

• порция каши из гречневой или рисовой крупы;
• маленький кусочек ржаного хлеба.

Перекус:

• в студенческой столовой         
• 200 граммов нежирного кефира или натурального йогурта.

Обед:

• тарелка горячего вегетарианского бульона;
• небольшой кусочек отварной говядины;
• порция каши из пшеничной крупы, сваренной на воде без добавления масла;
• стакан ягодного компота.

Ужин:

• порция свежего салата из любых овощей;
• стакан натурального йогурта;
• любые свежие фрукты.

Во время соблюдения диеты не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые потребуются Вам для поддержания интенсивного расхода минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. Следуя вышеописанному плану организации питания, Вы сможете не только сохранить стройность фигуры, но и создавать себе хорошее позитивное настроение и нормализовать метаболические процессы организма. Длительность первого варианта «Студенческой диеты» имеет продолжительность в две недели, повтор ее соблюдения возможен только через два месяца. Не следует ее применять беременным женщинам и кормящим мамам.

Вариант второй

Первый день

Завтрак:

• натуральный некрепкий кофе с добавлением обезжиренного молока;
• один стакан нежирного йогурта с мелко нарезанными грецкими орехами и изюмом.

Ланч:

• 100 граммов плода авокадо;
• 200 граммов минеральной воды без газа.

Обед:

• 200 граммов морковно-яблочного сока;
• отварная капуста брокколи с соусом из зелени шпината;
• небольшой кусочек отварной куриной грудки;
• один ломтик ржаного хлеба, намазанный легким маргарином.

Полдник:

• 200 граммов черного несладкого чая с долькой лимона;
• 200 граммов нежирного творога.

Ужин:

• 250 граммов запеченного картофеля;
• один стакан обезжиренного молока.

Второй день

Завтрак:

• 200 граммов несладкого зеленого чая;
• две столовых ложки ржаных хлопьев и одно мелко нарезанное яблоко, горсть мелко измельченных миндальных орехов, залитые 100 граммами нежирного кефира и одной столовой ложкой меда.

Ланч:

• 200 граммов смородинового сока.

Обед:

• мелко нарезанные свежие овощи с добавлением небольшого количества цикория;
• ломтик отрубного хлеба;
• небольшой кусочек отварного говяжьего мяса с несколькими листиками зеленого салата;
• 200 граммов яблочного сока.

Полдник:

• 50 граммов мюсли с натуральным йогуртом;
• 200 граммов столовой минеральной воды.

Ужин:

• стакан несладкого зеленого чая;
• 100 граммов отварной куриной и ли индюшиной грудки;
• 25 граммов коричневого отварного риса;
• 150 граммов отварной спаржи.

Третий день

Завтрак:

• 30 граммов нежирной ветчины;
• половинка красного сладкого перца с листьями зеленого салата;
• небольшой кусочек ржаного хлеба, намазанного тонким слоем маргарина;
• 200 граммов нежирного молока;
• одна груша.

Ланч:

• стакан малинового обезжиренного йогурта;
• два крекера.

Обед:

• порция свежего салата из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца;
• 100 граммов слабосоленого лосося;
• кусочек ржаного хлеба:
• 200 граммов зеленого несладкого чая с долькой лимона.

Полдник:

• один банан.
• 200 граммов натурального черного несладкого кофе.

Ужин:

• 150 граммов отварной говядины;
• два свежих помидора;
• два запеченных картофеля;
• 150 граммов квашеной капусты;
• 200 граммов несладкого зеленого чая. 

Все продукты, включенные в рацион питания «Студенческой диеты» вполне доступны каждому и их стоимость не столь велика. Состав рациона питания богат важными для правильной жизнедеятельности молодого организма составляющими. Рацион питания совсем не требует особого кулинарного умения и способностей приготовления каких-то сложных блюд. Наличие четырехразового питания не заставит студентов сильно голодать.

Неправильным станет употребление пищи приготовленной «на скорую руку», потому как могут быть ошибки в подсчете калорийности блюд. От такой некачественной пищи будет мало пользы, так как в ней не содержится достаточное количество необходимых полезных веществ для умственной работы и всей жизнедеятельности организма в целом, поскольку она содержит большое количество консервантов. Такой вариант питания станет причиной появления различных нарушений желудочно-кишечного тракта и мозговой деятельности.

Таким образом, основной целью «Студенческой диеты» является полное обеспечение молодого организма питательными веществами, которые требуются в необходимых количествах.

Чтобы стрелки весов при взвешивании полностью удовлетворяли Ваши желания, а вес был стабильным и устраивал Вас, необходимо строго действовать плану организации питания. Этот план полностью зависит от некоторых особенностей организма человека. Между каждым приемом пищи следует делать перерыв равный трем часам.