Национальные диеты — Ноги в норме — информационный портал о похудении

Швейцарская диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:57:06 +0000

Швейцарская диета это тип диеты с низкокалорийным меню. Курс диеты рассчитан на одну неделю. Многие из врачей-диетологов дающих рекомендации по применению той или иной диеты, считают обязательным присутствие хлеба в рационе питания.

Конечно, трудно спорить с профессионалами, но очевиден тот факт, что в диетическом питания без белого хлеба можно обойтись. По своему составу именно белый хлеб не представляет собой большой пищевой ценности, а вот угрозу для фигуры несет, потому что в нем много «пустых» калорий приносящих лишние жировые отложения.

Швейцарская семидневная диета предлагает несколько вариантов диетического меню. Недельное соблюдение одного из вариантов диеты гарантирует потерю веса от полутора до трех килограммов. Рацион питания швейцарской диеты достаточно полноценен и неплохо сбалансирован. Несмотря на низкокалорийное меню, ваш организм сможет получать необходимый минимум полезных веществ.

Ежедневный рацион включает в себя – клетчатку, протеины, углеводы, липиды, витамины и минералы.

Основная рекомендация швейцарской диеты касается способа питания после окончания недельного курса. Если вы хотите надолго сохранить полученный результат, то в период между семидневными курсами диеты необходимо соблюдать некоторые ограничения в питании. Диетологи советуют, даже вне диеты, контролировать потребление картофеля, кукурузы, риса, бананов, жирной пищи, хлебобулочных и кондитерских изделий, сахара и соли, исключить сладкие газированные и алкогольные напитки.

Швейцарская диета настраивает организм на новый качественный обмен веществ, и поддержать его возможно только образом здорового питания.

Швейцарская диета настоятельно рекомендует, накануне проведения курса диеты, осуществить некую подготовку своего организма, т.е. переход на диетпитание должен быть плавным. За день или два до начала диеты начните уменьшать калорийность питания. Например, проведите разгрузочный день или просто замените, лучше вечерний прием пищи (ужин или полдник) стаканом овощного фреша, обезжиренного кефира или йогурта.

Рацион питания швейцарской диеты настолько достаточен и не наносит здоровью никакого ущерба, что диетологи разрешают применять его продолжительное время. Потеря веса происходит постепенно, не создавая проблем для организма, поэтому при необходимости можно проводить курс диеты, каждый месяц до той поры, когда будет, достигнут намеченный вами результат.

Предложенные три примерных варианта ежедневного меню швейцарской диеты можно корректировать на свое усмотрение, но при этом, не превышая разрешенную суточную калорийность.

Три варианта швейцарской диеты

Первый вариант

На завтрак: один стакан нежирного молока, одно вареное яйцо, 50 г хлеба из ржаной муки;

Ланч: большое зеленое яблоко;

На обед: 200 г запеченного в фольге или вареного филе морской рыбы, 100 г. листового зеленого салата, 100 г. запеченого картофеля, фреш из моркови;

На ужин: 100 г салата из томатов или редиски, 100 г творога с нулевой жирностью с молоком, кусочек хлеба (небольшой) из муки грубого помола, несладкий зеленый чай.

Второй вариант

На завтрак: чашка натурального кофе с молоком без сахара, отварной куриный окорок без шкуры, кусочек ржаного хлеба;

Ланч: полстакана фреша из овощей;

На обед: 200 г. бифштекс, из говядины запеченный без дополнительных жиров, 100 г. запеченного картофеля, посыпанного измельченной зеленью, салат из квашеной капусты или свеклы, обезжиренный кефир;

На ужин: 100 г. заливной морской рыбы, 50 г. цикория или листового зеленого салата, два ржаных сухарика и настой шиповника с заменителем сахара.

Третий вариант

На завтрак: чашка натурального кофе с молоком, два вареных всмятку яйца, два кусочка ржаного хлеба, горсть редиски;

Ланч: 100 г. любых свежих фруктов;

На обед: 250 г филе курицы запеченного без дополнительных жиров, 100 г запеченого картофеля, шпинат и салат из моркови, фреш из овощей;

На ужин: 100 г творога низкой жирности с молоком, листовой зеленый салат, немного цикория и зеленый лук, два кусочка ржаного хлеба, фреш из томатов.

Врачи-диетологи, создатели швейцарской диеты, рекомендуют подключать на время диеты ежедневную эффективную физическую нагрузку, а так же запрещают прием пищи позже 19–00 часов.

Китайская диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:55:36 +0000

Предлагаемая диета стала известна в народе под названием «китайская». Но сходства с какими-то китайскими традициями у неё нет. Скорее всего, причиной её названия стало использование в её меню зеленого чая, а он традиционно считается китайским национальным напитком.

Китайская диета завоевала большую популярность благодаря своей высокой эффективности, но полностью выдержать все рекомендации под силу не каждому. Длительность китайской диеты может быть 13 или 21 день, это зависит от некоторых факторов. Прежде всего, это зависит от того, включаете ли вы в свои планы только похудение или же вы хотите сделать свое питание правильным и сбалансированным.

Если вы все же решите соблюдать все принципы китайской диеты, то вам придется употреблять лишь малокалорийные продукты на протяжении всего срока длительности: 13 или 21 день.

Весь набор продуктов китайской диеты особым разнообразием не отличается. О соли и сахаре вы должны забыть на все время диеты.

Китайская диета достаточно жесткая, но даже в первые две недели её соблюдения вам удастся сбросить лишние килограммы, а неукоснительное соблюдение режима питания в последнюю её неделю даст возможность вам полностью закрепить полученные результаты и с легкостью выйти из неё. В этом заключается отличие между двумя видами этой диеты: 13 дней похудения и заключительная неделя для закрепления и восстановления, чтобы вывести организм на обычное каждодневное правильное питание.

Вашему вниманию предлагается китайская диета, рассчитанная на трехнедельный срок.

Первая неделя китайской диеты является самой тяжелой. Все семь дней вам необходимо будет ограничивать свой каждодневный рацион тремя яйцами, тремя апельсинами и неограниченным употреблением зеленого чая без добавления сахара.

Если вы удачно переживете все тяготы первой недели китайской диеты, то вторая неделя её покажется вам настоящим раем. На этой неделе разрешено употреблять в пищу неограниченное количество каши, которая варится на воде. В список исключений войдет только манка и перловая крупа, употребление таких круп в китайской диете не предусмотрено. Лучше всего в вечернее время заливать крупу водой, а варить её уже утром. Все напитки опять подлежат ограничению, можно пить только зеленый чай, сахар и соль тоже не используются.

Для тех, кому необходимо не только сбросить вес за 13 дней, но и сохранить здоровье, существует третья неделя китайской диеты. Во время её значительно расширяется рацион питания. Список напитков увеличивается за счет употребления соков и морсов, в меню включаются фрукты и овощи. Их рекомендуется употреблять сырыми, варить их, тушить, делать из них разнообразные рагу. Допускается включение в пищу рыбу и морепродукты. В приготовляемой пище разрешается использование соли и растительного масла.

Китайская диета основывается на употреблении продуктов растительного происхождения.

А по её окончанию не рекомендуется увлекаться животными жирами. Это будет грозить вам потерей всех полученных результатов. Если вам дорог полученный эффект похудания и стройность вашей фигуры, то в дальнейшем пересмотрите свой рацион с пользу правильного сбалансированного питания.

Английская диета на 21 день: подробное меню

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:53:00 +0000

Наверное, из-за строгих правил, какие необходимо соблюдать во время проведения данной диеты или бытующей поговорки «стройна, как английская леди» – эту диету назвали английской.

При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10–15 килограммов лишнего веса. Но прежде чем остановить свой выбор на данном режиме питания, вам необходимо четко решить для себя, какой идеальный вес тела вы хотите иметь. В зависимости от принятого решения выбрать для себя подходящий вариант.

Особенности и правила

Английская диета – долгосрочная и рассчитана на 21 день.

Суть диеты в чередовании дней с разным рационом питания: два дня голодных; два дня белковых; два дня овощных. Такая шестидневка повторяется до трех – четырех раз подряд.

Соблюдая способ применения, и строго выполняя его каждый день, вы достигнете ощутимых результатов. На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие правила:

после 18–00 часов, на время диеты, о еде нужно забыть;
перед сном, каждый день, выпивайте одну столовую ложку нерафинированного оливкового масла;
исключите соль и сахар, взамен используйте натуральные травы и пряности;
исключите из рациона питания жирную, жаренную, копченую пищу, рафинированные жиры, майонезы, кетчупы, искусственные усилители вкуса, ароматизаторы. Еду готовьте на пару, отваривайте, запекайте или тушите с минимальным количеством растительного жира;
ежедневно употребляйте много чистой воды до полутора литров.

Положительные стороны английской диеты:

очищение организма от шлаков и токсинов;
ускорение обменных процессов в организме, что способствует быстрому похудению;
улучшение состояния проблемной кожи и состояния волос;
сбалансированный рацион питания не наносит вреда организму (отсутствуют слабость и головокружения);
английская диета способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
доступна и малобюджетна.

Большая потеря веса за сравнительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (дряблость, обвисание). Чтобы сохранить тело в тонусе необходимо во время проведения диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плаваньем или бегом, аэробикой и ходьбой на свежем воздухе. Однако помните, физические нагрузки должны быть умеренными.

Противопоказана любая диета, людям, имеющим хронические заболевания. Английскую диету не рекомендуется проводить чаще одного раза в год.

Что можно есть во время английской диеты?

Разрешено включать в рацион питания:

Овощи – свеклу, морковь, сладкий болгарский перец, капусту, фасоль и другие бобовые, баклажаны, тыкву, спаржу, картофель «в мундире» в небольших количествах, всевозможную свежая и сушеная зелень.
Широкий ассортимент фруктов и ягод – яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубника, малина, шелковица, ананасы, лимоны и др. за исключением бананов и винограда.
Морская рыба и морепродукты, мясо птицы (желательно грудка), мясо нежирных сортов.
Обезжиренные кисломолочные продукты.
Крупы цельнозерновые – гречка, овсянка и коричневый рис.
Орехи – фундук, грецкие, кедровые.
Пряности и травы – перец черный, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.

Нельзя принимать в пищу:

кофе (в любом виде),
черный чай,
соль и сахар,
кондитерские,
мучные и хлебобулочные изделия,
сладкие газированные напитки,
мясо жирных сортов,
свежее молоко.

На протяжении всей диеты строго запрещено употреблять алкоголь.

Примерное меню на каждый день

Как уже было отмечено выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный – белковый – овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. Второй этап допускает белковые блюда – рыба, мясо, бульон. Рацион третьего этапа составляет преимущственно рецепты овощных и фруктовых блюд. На каждый этап отводится по 2 дня.

Данный вариант английской диеты часы приема пищи строго не регламентирует. Вы можете расписать меню в удобное для вас время. Важно что бы в течение дня всю еду распределить небольшими порциями и не менее чем на четыре – пять приемов.

Примерный рацион питания трех этапов английской диеты на 21 день:

Первый этап

Завтрак: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
Обед: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
Полдник: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
Ужин: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
На перекус: при сильном чувстве голода, можно выпить стакан фреша из томатов (не солить).

Второй этап

Завтрак: несладкий чай с молоком с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола, половина столовой ложки натурального сливочного масла и столько же меда.
Обед: порция нежирного бульона (куриного или рыбного), запеченного нежирного мяса или рыбы (150 – 200гр.), зеленый горошек (тушеный или консервированный две ст. ложки), один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
Полдник: один стакан нежирной простокваши или зеленый чай с половинкой столовой ложки натурального меда.
Ужин: 2 вареных куриных яйца или 100 г обезжиренного творога либо это же количество морской рыбы или нежирного отварного мяса (можно заменить стаканом кефира с кусочком черного хлеба из муки грубого помола).

Третий этап

Завтрак: два яблока или два апельсина (или грейпфрута).
Обед: порция супа из любых овощей (кроме картофеля) заправить одной чайной ложкой оливкового масла, овощной салат или овощное рагу тушеное на любом растительном масле, один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
Полдник: любые фрукты или ягоды на ваш вкус двести граммов (кроме запрещенных), можно заменить фрешем.
Ужин: порция салата из любых овощей, стакан зеленого или травяного чая с чайной ложкой меда.

Допускается вариант, продолжения диеты не повторяя первый этап. Чередуя до окончания диеты второй и третий этапы (двадцать – двадцать два дня).

Схема питания на 21 день выглядит следующим образом:

1, 2, 21 дни – голодные;
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые;
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни- овощные.

Вариант английской диеты на 2 недели

Методика проведения и рацион питания расписана по дням:

1, 4, 8, 11 дни	После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока. Завтрак: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай. Второй завтрак: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав. Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи). Полдник: 3–4 киви или 2–3 апельсина либо половина плода ананаса. Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш.
2, 5, 9, 12 дни	После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока. Завтрак: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах. Второй завтрак: 100 г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша. Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав. Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень). Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).
3, 6, 10, 13 дни	После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока. Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай. Второй завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша. Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав. Полдник: 300 г клубники (или других ягод). Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус).
7, 14 дни	До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав.

Вариант английской диеты на 7 дней

Длительность существующего более короткого разгрузочного варианта диеты – 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичный – чередование голодного, белкового и овощного этапов.

Схема питания на 7 дней выглядит следующим образом:

1, 2, дни – голодные;
3, 4 дни – белковые;
5, 6 дни- овощные;
7 день – белковый.

Английская диета не оказывает на организм большого стресса, так как предложенный рацион питания достаточно хорошо сбалансирован. Этот факт позволяет не снижать на период диеты физическую активность, можно смело продолжать свой привычный ритм жизни.

Выход из диеты

По окончанию английской диеты, сбросив лишние килограммы, можете переходить к обычному для вас рациону питания, но делать это следует постепенно. Для сохранения результата выйти их диеты надо граммотно.

Для стабилизации нового веса, в течение десяти дней ежедневно рекомендуется употреблять нежирный творог, в количестве не менее 250г. Постепенно по одному вводить в рацион блюда, которые вы употребляли до диеты. При этом стоит отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдавая предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет на долгое время сохранить достигнутый результат.

Отзывы похудевших

Анастасия: «Отличная, не голодная и эффективная диета. Итог 21 день минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течении 2х месяцев. Через полгода решила еще раз повторить, минус 8 кг, и опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог, начальный вес 96 кг, на данное время 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения.»

Екатерина: «За 21 день я сбросила 5 кг. Фигура преобразилась, стала худышкой. Но еще во время диеты начались проблемы со здоровьем: дрожь в руках, неприятный запах изо рта. А после диеты у меня произошел срыв – начались приступы страшного обжорства, вес набрала больше, чем скинула. Долго восстанавливалась, питаясь по лечебным диетам. Я не стану рекомендовать Английскую диету! Она очень строгая, может повлиять на здоровье, даже еще не закончившись. После диеты возможны жесткие срывы, как у меня.»

Видео – «Английская диета. Меню»

Берлинская диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:51:22 +0000

Похудеть без особого труда мечтает почти каждая женщина. Но не у каждой это быстро и успешно получается или вообще не получается. Среди большого количества существующих популярных диет, некоторые уже успели получить статус самых эффективных.

Одна из них называется берлинской диетой. По уверениям авторов берлинской чудо-диеты, результаты её вы сможете почувствовать уже через 5–10 дней. Если строго выполнять все принципы и рекомендации берлинской диеты, то через 10 дней вы сможете похудеть более чем на 5 килограммов. Разве это не является чудом, которого с нетерпением ждут тысячи женщин нашей страны?

Ведь по большому счету, большая часть популярных диет на сегодняшний день имеет в своей основе строгий контроль всего объема употребляемой еды. Поэтому, имея ограничения в приеме пищи, вы контролируете общее количество калорий. Это и приводит к намеченной цели, то есть к похудению. Берлинская диета, которая предлагается вашему вниманию, окажет вам помощь в вопросе контроля всей употребляемой пищи.

Берлинская диета разработана для женщин и мужчин в возрасте до 60-ти лет. Она предполагает ограниченное употребление калорий, которое должно составлять не более 1800 калорий в сутки. Разработчики берлинской диеты полностью уверены в том, что этого малого энергетического запаса хватит для того, чтобы ваш организм чувствовал себя нормально, при этом запускался процесс сжигания жировых клеток. Самое примечательное то, что берлинская диета не имеет противопоказаний и рекомендуется абсолютно всем желающим.

Если сказать точнее, садясь на эту диету в традиционном понимании этого слова, трудно назвать её диетой. Скорее всего, это наглядный пример здорового сбалансированного питания.

Правило берлинской диеты заключается в том, что существует определенное ограничение поступающих в организм калорий, которые содержит пища. Длительность берлинской диеты не более 10 дней. Если возникнет желание, но не раньше через один месяц, можно повторить её.

Многие интересуются, почему результат похудения более всего замечается у людей, склонных к полноте, чем у худых людей? Авторы и разработчики диет дают ответ, что полные люди употребляют в три раза больше калорий в сутки, чем это необходимо человеческому организму. Понятно всем, что все эти «лишние» калории по прошествии определенного отрезка времени превращаются в лишние килограммы. Люди начинают искать самые действенные популярные диеты. Берлинская диета имеет скудный энергетический запас. Она эффективно ограничивает поступление лишних калорий. После этого запускается процесс сжигания жировых клеток. Он заметен больше всего у полных людей.

Но соблюдение правил только одной диеты по утверждениям специалистов, не вполне достаточно. Самым главным является желание людей похудеть, стать более стройнее и привлекательнее. Берлинская диета понравится тем, кто не страдает проблемами избыточного веса, но хочет немного подкорректировать свою фигуру.

Золотым правилом берлинской диеты является принцип употребления только тех продуктов, которые указаны в диете.

Никогда не употребляйте пищу перед ночным сном. Лучше всего будет, если ваш ужин будет за 3–4 часа до ночного сна. Если вы будете испытывать сильное чувство голода, не набрасывайтесь с жадностью на еду. В таком случае все ваши усилия пойдут насмарку. Но, если все же голод одолевает вас в вечернее позднее время, и вы не сможете продержаться до утра, авторы диеты рекомендуют съесть одно яблоко или выпить стакан кефира или молока. Таким образом, вы успешно продержитесь до завтрака.

Далее приводится меню берлинской диеты с примерным рационом питания на 5 дней.

День первый

Завтрак:

40 граммов отрубного хлеба;
одно яйцо, сваренное всмятку;
200 граммов чая или кофе;
одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор.

Обед:

125 граммов отварного мяса, без добавления соли;
два отварных картофеля;
один апельсин или любой другой фрукт на ваш выбор;
250 граммов кефира.

Ужин:

125 граммов ветчины или отварного мяса, без добавления соли;
2 кусочка отрубного хлеба;
2 маринованных огурца;
200 граммов сока.

День второй

Завтрак:

2 кусочка отрубного хлеба с джемом;
200 граммов чая или кофе.

Обед:

салат «Оливье», без добавления мясных продуктов;
200 граммов жареного мяса;
одно яблоко или любой другой фрукт на ваш выбор;
200 граммов сока.

Ужин:

250 граммов нежирного творога;
2 кусочка отрубного хлеба;
один банан или апельсин.

День третий

Завтрак:

один кусочек отрубного хлеба с маслом;
одно яйцо, сваренное всмятку;
200 граммов кофе или чая.

Обед:

150 граммов отварного риса;
300 граммов овощного салата;
125 граммов куриного мяса;
один апельсин.

Ужин:

100 граммов вареной колбасы;
один кусочек отрубного хлеба;
200 граммов чая или кофе.

День четвертый

Завтрак:

один кусочек отрубного хлеба;
сухие хлопья, залитые молоком;
любой фрукт (киви).

Обед:

рыба (тунец или лосось);
150 граммов отварной фасоли;
овощной салат из помидоров;
одно яблоко;
натуральный фруктовый сок.

Ужин:

один кусочек отрубного хлеба с небольшим кусочком масла;
один грейпфрут;
200 граммов чая.

День пятый

Завтрак:

один кусочек отрубного хлеба с медом;
200 граммов чая или кофе;
один апельсин.

Обед:

салат «Оливье», без добавления мясных продуктов;
150 граммов отварной курицы;
200 граммов кефира.

Ужин:

200 граммов чая;
пирог с начинкой из фруктов;
один банан.

Польская диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:49:58 +0000

Польская диета относится к разновидности длительных, низкокалорийных диет. Диета рассчитана на тридцать дней, по истечении которых вы избавитесь от пяти – семи килограмм веса. Основным преимуществом продолжительных диет, является перспектива сохранить достигнутый результат надолго, в некоторых случаях удается стабилизировать новый вес на всю жизнь.

Рацион питания польской диеты отлично сбалансирован, вас не будет сопровождать постоянное чувство голода. Меню диеты включает большое количество полезных для организма продуктов. Система питания польской диеты обеспечивает не только решение проблемы похудения, но гарантирует здоровый способ питания и как результат стабильный долгосрочный результат. Потеря веса при соблюдении рациона питания польской диеты, происходит медленно, а интенсивность убыли лишних килограммов усиливается к концу предпоследней недели диеты.

Польская диета отличается от многих других диет ограничением количества употребляемой в течение дня жидкости, при этом к потребляемой жидкости относятся первые блюда, компоты, чаи и кофе, включая воду, норма потребления в сутки не должна превышать один литр.

Сезонность проведения диеты имеет свои рекомендации, например, если проводить польскую диету осенью или зимой, то необходимо включать в рацион питания квашения: капусту, огурцы, помидоры, яблоки и др., а так же фрукты и соки.

Приветствуются, во время проведения польской диеты, регулярные и достаточные физические нагрузки.

Примерное меню польской диеты рекомендует чередовать через день, на протяжении месяца, рацион питания «А» и рацион питания «В».

Меню на первую неделю

Рацион «А»

На завтрак: чашка теплого обезжиренного молока с добавлением чайной ложки натурального меда, один кусочек черствой булочки.

На ланч: пару кусочков ржаного хлеба смазанных небольшим количеством коровьего масла посыпать измельченной зеленью или листовым салатом, чашка чая без сахара.

На обед: порция супа из овощей, сто граммов запеченной говяжьей вырезки, две небольших запеченных картофелины, салат из свежих фруктов заправленный соком лимона и щепоткой сахара;

На полдник: два средних томата или стакан овощного фреша, кусочек ржано-пшеничного вчерашнего хлеба.

Ужин: состоит из кусочка ржаного хлеба смазанного небольшим количеством коровьего масла, покрытого измельченной зеленью петрушки и чашки простокваши из обезжиренного молока.

Рацион «В»

На завтрак: чашка не подслащенного зеленого чая, один кусочек ржаного хлебца щедро посыпать измельченной зеленью.

На ланч: чашка натурального йогурта из обезжиренного молока, кусочек черствого хлеба, горсть редиски.

На обед: куриный бульон, сто грамм отварного филе морской рыбы, две небольшие запеченные картофелины, посыпанные измельченной зеленью, рубленные свежие овощи, заправленные небольшим количеством льняного масла.

На полдник: фруктовый салат или один стакан фруктово-ягодного фреша, один бисквит или три штучки галетного печенья.

Ужин: состоит из чашки теплого обезжиренного молока, двух кусочков серого хлеба смазанных натуральным майским медом.

Меню на вторую неделю

Рацион «А»

На завтрак: чашка фруктово-овощного фреша, кусочек ржаной хлебца.

На ланч: кусочек ржаного хлеба с маслом и кусочком нежирного сыра (брынзы) и чашка зеленого, не подслащенного чая.

На обед: тарелка овощного супа и телячья отбивная, морковный салат, фруктовый кисель без сахара.

На полдник: свежие фрукты и три галетных печенья.

Ужин: состоит из одного кусочка черствого хлеба с чайной ложкой натурального джема.

Рацион «В»

На завтрак: чашка не подслащенного теплого черного чая с молоком и кусочек вчерашнего ржаного хлеба смазанного натуральным медом.

На ланч: сто грамм отварной куриной грудки, два средних томата, два кусочка ржаного хлеба, чашка зеленого, не подслащенного чая.

На обед: одна порция вегетарианского борща, сто граммов запеченного рыбного филе, две картофелины «в мундире», рубленные свежие овощи, заправленные небольшим количеством горчичного масла.

На полдник: чашка кефира или йогурта из обезжиренного молока, ржано-пшеничный хлебец.

Ужин: состоит из маленького кусочка (0% жирности) твердого сыра можно брынзы, горсти редиски и чашки зеленого, не подслащенного чая.

Меню на третью неделю

Рацион «А»

На завтрак: большая чашка несладкого натурального черного кофе, кусочек ржаного хлеба смазанного медком.

На ланч: вареное всмятку яйцо, кусочек ржаного хлеба с маслом, горсть редиски, одна чашка кефира из обезжиренного молока.

На обед: тарелка грибного супа с овощами, котлета из грудки индюшки, большая чашка фруктово-ягодного фреша.

На полдник: фруктовый салат, кусочек ржано-пшеничного вчерашнего хлеба.

Ужин: состоит из чашки теплого обезжиренного свежего молока, ста граммов обезжиренного творога, кусочка черствой булочки.

Рацион «В»

На завтрак: чашка теплого свежего обезжиренного молока с жидким натуральным медом и черным сухариком.

На ланч: пару кусочков ржаного вчерашнего хлеба с двумя ломтиками натуральной колбасы и два средних томата, чашка зеленого, не подслащенного чая.

На обед: нежирный бульон из мяса птицы, тушеные овощи или грибы, два запеченных яблока.

На полдник: любые свежие фрукты, один бисквит.

Ужин: состоит из ста граммов морской рыбы на гриле, кусочка ржаного хлеба, одного зеленого яблока, чашки зеленого, не подслащенного чая.

Меню на четвертую неделю

Рацион «А»

На завтрак: чашки зеленого, не подслащенного чая и черный черствый хлебец с медом.

На ланч: пару кусочков ржаного вчерашнего хлеба с маслом и кусочком нежирного сыра (брынзы), два зеленых яблока.

На обед: порция куриного нежирного бульона, двести грамм куриной грудки запеченной с рубленной свежей зеленью и овощами, пюре из картофеля (пару ложек), листовой зеленый салат, фруктовый несладкий компот.

На полдник: фреш из моркови, бисквит.

Ужин: состоит из чашки теплого свежего обезжиренного молока и трех штучек галетного печенья.

Рацион «В»

На завтрак: чашка теплого свежего нежирного молока, ржаной хлебец с жидким медом.

На ланч: сваренное всмятку одно яйцо, кусочек ржаного хлеба с маслом, зеленый чай, грейпфрут.

На обед: одна порция нежирного мясного бульона, тушеная фасоль в томатном соусе, две картофелины «в мундире» посыпанные измельченной зеленью, два зеленых яблока.

На полдник: чашка простокваши из обезжиренного молока и серый сухарик.

Ужин: состоит из двух бутербродов на черном хлебе с мясным или рыбным паштетом и горсти редиски.

Диета Института питания России

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:49:12 +0000

Институт питания России предлагает следующую диету. Основное условие этой диеты – снижение калорийности потребляемых порций до 1800 – 1200 ккал.

Такие показатели достигаются максимально возможным полным исключением из рациона углеводов, имеющих свойства хорошо усваиваться (картофель, мучные изделия, сахар).

Как утверждают разработчики этой низкокалорийной диеты, при обязательном соблюдении всех требований гарантировано снижение веса до 10 кг всего за 24 дня.

Дневной рацион пищи должен быть разделен на небольшие порции. Желательно принимать пищу, стабильно в одно и то же время – 5–6 раз в день. Ровно половину всех потребляемых жиров должны составлять обезжиренные молочные продукты, растительное масло, мясо и рыба нежирных сортов.

Овощи и фрукты, которые содержат малокрохмальные ингредиенты, можно употреблять в неограниченном количестве. Это помидоры, огурцы, различные виды зелени, ягоды, салат.

Употребление жидкости ограничено – полтора литра в день. Сюда включена жидкость, которая содержится во всех продуктах питания. Например, фрукты и овощи содержат около 90 % воды, рыба и мясо – 80 %, хлеб – 40 %. Обязательно ограничение потребления соли до 5 граммов в день. Это приблизительно одна чайная ложка. Диетологи рекомендуют подсаливать уже готовый продукт.

Меню диеты

Вашему вниманию предлагаем два варианта меню этой низкокалорийной диеты. Общая калорийность пищи без учета хлеба будет составлять приблизительно 1500 ккал.

Первый вариант

На первый завтрак: капустный салат, яичница-глазунья из двух яиц, чай с молоком.

Второй завтрак тоже малокалориен, он состоит из обезжиренного творога и настоя из шиповника.

На обед: любой овощной салат, суп из квашеной капусты. Отварная куриная грудка с гарниром из овощей, компот из сухофруктов.

Полдник: 200 граммов молока или настой из шиповника.

Поужинайте 100 граммовым кусочком отварной рыбы, рагу из овощей и выпейте чаю.

Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй вариант

Первый завтрак: 100 граммовый кусок отварного мяса с гарниром из зеленого горошка, чай.

Второй завтрак: запеченные яблоки или сырок.

Обед: овощной суп без мяса, кусочек отварной рыбы с салатом из овощей, заправленный растительным маслом, компот из сухофруктов.

Полдник: витаминный настой шиповника.

Ужин: нежирный творог со стаканом чая.

Перед сном 200 грамм кефира.

Московская диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:48:06 +0000

Московская диета никогда не потеряет своей широкой популярности. Она уже давно считается одной из самых эффективнейших и безопасных для здоровья систем похудения. В первую очередь она основывается на значительном ограничении углеводов, а протеины и жиры приветствуются разработчиками этой диеты.

Рацион питания московской диеты состоит из продуктов, которые содержат мизерное содержание углеводов. А углеводы являются своеобразным «топливом» для работы нашего организма, поэтому для своего функционирования, организм вынужден будет восполнять запасы энергии, при этом расходуя свою жировую ткань. Таким образом, это позволит нам привести в норму свой вес и удержать достигнутые результаты.

Основой работой московской диеты является использование специальных таблиц, с занесенными в них продуктами и баллами. Один балл равен одному грамму углеводов. Некоторые из вносимых в таблицы продуктов, имеют нулевую ценность (например, мясные продукты), но это совсем не обозначает того, что мясо можно употреблять в неограниченном количестве, во всем должно присутствовать чувство меры. Но и ограничивать свои потребности не следует.

Ваше голодание только усугубит проблемы избыточного веса, заставит ваш организм быстро восполнять понесенные потери, при первой возможности.

Следует обратить ваше внимание, что все продукты с высоким углеводным содержанием имеют максимальную ценность. Поэтому, употребляя их в пищу, придется на протяжении всего дня растягивать скудный набор, который состоит из 100 граммов блинчиков или такого же количества других блюд, содержащих большое количество углеводов, отказываясь при этом, от любых других продуктов. Этапы похудения при соблюдении московской диеты напрямую связаны с количеством баллов.

Для того, чтобы успешно избавиться от лишних килограммов:

необходимо ограничиваться двадцатью баллами в первую неделю,
и тридцатью – во вторую и третью недели московской диеты,
на сорок баллов необходимо употреблять продуктов в период закрепления достигнутых результатов.

Длительность московской диеты строго не ограничивается. Самый минимальный срок её длительности составляет две недели. Некоторые предпочитают ограничиваться именно такими сроками, или же желают увеличить длительность московской диеты до месяца. Но вполне допускается продолжать придерживаться этой схемы питания и в дальнейшем.

Рацион питания московской диеты

Первые две недели необходимо обходиться почти без пищи растительного происхождения, так как в ней содержится большой процент углеводов. Также в этот период запрету подлежат: все мучные и хлебобулочные изделия, сахар и различные сладости, блюда из круп.

Основой рациона питания московской диеты будут составлять следующие продукты:

мясо,
рыба,
яйца,
сыр,
икра,
творог.

Очень хорошо включать в меню рациона питания такие виды морепродуктов:

морская капуста,
омары,
крабы,
мидии.

Разрешаются к употреблению в пищу некоторые виды грибов:

грузди,
белые грибы.

Чай и кофе пейте без добавления сахара.

Не запрещается употребление небольшого количества спиртных напитков. Например, бренди, виски, текила, водка и коньяк имеют нулевую ценность. Однако от пива и сладких коктейлей придется отказаться.

Соблюдение московской диеты практически не имеет противопоказаний, кроме тех людей, которые имеют тяжелые хронические заболевания.

Несомненным достоинством данной системы похудения является её абсолютная безопасность. Доказательством этого может служить неограниченный срок её соблюдения. Тем не менее, соблюдая московскую диету, осуществляется значительная нагрузка на почки и желудок. Для этого, чтобы контролировать весь процесс, необходимо делать перерывы.

Московская диета отлично подходит тем, кто желает сбросить много килограммов, и при этом не мучиться острыми приступами голода

Перед началом соблюдения московской диеты обязательно посетите вашего лечащего врача и получите необходимые консультации.

Суши диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:46:17 +0000

Соблюдение суши диеты понравится всем любителям национальной японской кухни. Хотя в настоящее время существует огромное количество вариантов питания в меню, которых, включены рыбные и рисовые блюда, а человек желающий избавится от лишнего веса тела, может попробовать любые из них.

Непритязательность суши диеты состоит в том, что эта система похудения не требует от человека длительных размышлений на тему « чем бы перекусить», да и приготовлением особых блюд Вам почти не придется заниматься. Доставка и продажа суши в настоящее время есть почти в любом городе и ежедневно, при желании, Вы сможете пробовать различные блюда японской кухни.

Автором и разработчиком суши диеты многие считали Викторию Бекхэм, правда во многих популярных средствах массовой информации публиковалась информация о том, что популярная звезда из Великобритании совсем не употребляет риса и избавляется от лишних килограммов тела, употребляя только сашими. Абсолютно верным является тот факт, что такая система похудения никак не относится к категории «медицинских диет», она официально не одобрена ни одним авторитетным диетологом или научно-исследовательским центром, занимающимся вопросами диетологии и диетического питания. Но, однако, несмотря на это, суши не становятся менее вкусными и аппетитными.

Основными правилами и принципами суши диеты являются:

Отказ от употребления роллов в темпуре, так как они содержат большое количество калорий.
Исключение из рациона питания роллов в «европеизированном» варианте, то есть с включением авокадо, курицы и сливочного сыра.
Правильное сочетание не больше двух облегченных роллов в один прием пищи, предпочтение следует отдавать суши и роллам с одной-двумя начинками.
Обязательное включение в обеденное меню рациона питания порции мисо-супа, он наполнит желудок и поможет снизить аппетит.
Обязательное соблюдение правильного, достаточного по объему питьевого режима, следует выпивать больше жидкости представленной натуральным японским чаем и травяными настоями без добавления сахара.
Категорический запрет на употребление алкогольных, любых концентрированных и газированных напитков.
Особо аккуратное отношение к употреблению икры, не следует употреблять в пищу больше одного-двух порций роллов или суши с начинкой из икры в один день. Несмотря на большую пользу этого продукта, икра является очень жирным и калорийным ингредиентом рациона питания.
Ежедневное употребление в пищу свежих овощных салатов с морскими водорослями, так как они богаты микроэлементами йода, которые в свою очередь помогают ускорять метаболические процессы организма.

Продолжительность суши диеты составляет всего семь дней. Следует помнить, что такие специфические составляющие блюд японской кухни могут вызывать аллергические реакции организма.

При соблюдении суши диеты предполагается чередование различных вариантов и видов суши и роллов в течение одной недели. Очень поможет Вам разнообразить рацион питания включение в пищу свежих овощей и фруктов.

Вашему вниманию предлагаются варианты завтраков, обедов и ужинов, из которых Вы смело, можете выбирать понравившийся Вам.

Примерное меню недельного рациона питания суши диеты

Варианты завтраков:

любые два-три свежих фруктов на Ваш выбор;
два любых свежих фрукта и порция любого кисломолочного обезжиренного продукта без добавления сахара;
салат из морской капусты и японский омлет;
семь-восемь роллов сяке маки;
порция отварного или приготовленного на пару японского риса с небольшим количеством водорослей, заправленного соевым соусом и кунжутным маслом.

Варианты обедов:

шесть любых видов роллов;
порция свежего салата из любых сезонных овощей, порция нежирной морской рыбы;
порция мисо-супа и свежий овощной салат или четыре любых вида роллов;
порция мисо-супа с лососем и один стакан любого свежего фруктового сока.

Варианты ужинов:

четыре любых вида роллов;
порция свежего салата из водорослей;
порция мисо-супа.

Суточный рацион питания суши диеты рассчитан на употребление 1200 ккал и 20% белка, содержащихся в употребляемых продуктах. Такого количества калорий станет мало для женщины, которая привыкла вести активный образ жизни и регулярно занимающейся спортом. При этом трехкратный прием пищи суши диеты подойдет только тем людям, которые имеют довольно медленный метаболический процесс организма.

Все остальные лица при соблюдении суши диеты будут испытывать приступы существенного голода. Для того чтобы избежать таких явлений, необходимо употреблять, как можно больше жидкости в виде минеральной негазированной воды и зеленого несладкого чая. Соблюдение суши диеты не может принести вреда только при краткосрочном ее применении. Прежде чем начать выполнение требований и правил такого метода похудения необходимо учесть, что суши могут стать причиной кратковременного расстройства желудка, появлений изжоги и отеков в виду задержки жидкости в тканях организма.

Суши диета содержит малое количество антиоксидантов и витаминов, поэтому вместе с ее использованием следует начать прием витаминных комплексов.

Для того чтобы каким-то образом оздоровить рацион питания требуется в обязательном порядке часто употреблять свежие фруктовые и овощные салаты, а не ограничиваться трехкратным употреблением в пищу одних только роллов. Обязательным условием суши диеты станет совет пользоваться продуктами и блюдами проверенных суши-баров, где были исключены случаи отравления или же старайтесь готовить блюда японской кухни самостоятельно в домашних условиях.

Легкая диета жителей Бразилии

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:44:39 +0000

Оригинальная диета жителей Бразилии стала очень популярна в нашей стране после показа на телевизионных экранах многочисленных серий бразильских сериалов. У специалистов-диетологов и разработчиков диет существуют неоднозначные мнения по поводу эффективности такого метода похудения. Есть даже такие лица, которым якобы эта диета оказывает вредное воздействие на организм. Но, несмотря та такие утверждения и выводы, люди, имеющие избыточный вес настойчиво продолжают пользоваться такой системой диетического похудения и в наши дни.

Очень трудно постоянно не восхищаться необыкновенной красотой, сексуальностью и очертаниями стройных женственных форм бразильских красавиц. Как же им все-таки удается добиваться таких красивых привлекательных и аппетитных форм тела? Скорее всего, виной этому соблюдение оригинальной, легкой в использовании диеты жителей Бразилии, которая для многих в стране является абсолютной нормой питания. Национальная бразильская кухня всегда славилась богатейшим арсеналом оригинальных блюд и обязательных овощных гарниров.

Бразилия является самой большой страной по размеру территории и численности населения в Южной Америке. Она расположена в самом центре материка, традиции национальной кухни этой страны выглядят красочными пестрыми мозаиками региональных латиноамериканских культур кулинарии.

Самыми распространенными продуктами кухни Бразилии являются кокосовое молоко, черные бобы, пальмовое масло, куриное, говяжье и свиное мясо, все дары моря, сыр, тыква, томаты. Данная диета жителей Бразилии пользуется большой популярностью во всем мире и в настоящее время.

Она легко переносима и блюда, включенные в ее меню просты в приготовлении. Они не требуют приобретения дефицитных дорогостоящих продуктов питания, а самое главное, что эта диета является очень эффективным методом похудения. По составу включенных продуктов питания эта диета может быть отнесена к категории малоуглеводных белковых диет, но кроме этого в ее составе очень мало калорийных блюд. Если к существующим требованиям диеты добавить условие не употреблять никакую пищу после семи часов вечера, то ожидаемый эффект станет еще значительным и привлекательным. Соблюдать повторно правила и условия легкой диеты от жителей Бразилии рекомендуется не раньше чем через полтора-два месяца.

Продолжительность диеты жителей Бразилии составляет четырнадцать дней. Приблизительно за такое время человек сравнительно легко может избавиться от двух-трех килограммов лишней массы своего тела.

Примерное меню рациона питания на семь дней легкой диеты жителей Бразилии

Первый день

На завтрак, обед и ужин первого дня диеты:

разрешается употреблять в пищу по одному отварному куриному яйцу;
в перекусы и на десерт можно позволить себе свежее яблоко и одну чашечку натурального черного кофе или черного чая без сахара.

Второй день

меню этого дня полностью повторяет меню рациона питания первого дня диеты.

Третий день

Завтрак:

два сваренных вкрутую куриных яйца,
один небольшой ломтик черного хлеба;
одна чашка натурального черного кофе без сахара с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Обед:

порция фасолевого супа;
150 гр. отварной или запеченной в духовке говядины;
небольшая порция черной фасоли с томатным соусом;
один небольшой кусок отрубного хлеба;
порция свежего овощного салата, приготовленного из листьев шпината, сырой мякоти тыквы, с добавлением небольшого количества любого растительного и кокосового масла.

Ужин:

25 граммов обезжиренного сыра;
один большой апельсин или папайя.

Четвертый день

Завтрак:

одно куриное яйцо, сваренное вкрутую;
одна чашка натурального черного кофе без сахара с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Обед:

порция куриного супа и рисовой крупой;
150 г отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы;
маленький кусочек ржаного хлеба;
порция салата из креветок с добавлением зелени базилика и укропа.
два отварных куриных яйца, сваренных всмятку;

Ужин:

любые фрукты в неограниченном количестве апельсины, папайя, ананасы.

Пятый день

Завтрак:

30 г твердого нежирного сыра;
одна чашка натурального черного несладкого кофе без сахара с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Обед:

два отварных вкрутую куриных яйца;
порция фасолевого супа;
порция свежего салата, приготовленного из томатов, красного перца и зелени шпината.

Ужин:

150–170 г нежирной морской рыбы с гарниром из тушеных овощей.
один апельсин, банан и папайя.

Шестой день

Завтрак:

одно отварное куриное яйцо;
30 граммов обезжиренного твердого сыра;
одна чашка натурального черного несладкого кофе без сахара с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Обед:

порция куриного супа с рисовой крупой;
небольшой кусочек запеченной на гриле нежирной говядины;
порция салата, приготовленного из свежих огурцов, огородной зелени, томатов, мелко нарезанной мякоти тыквы.

Ужин:

150 г отварного куриного мяса;
два апельсина и три ломтика свежего ананаса.

Седьмой день

Завтрак:

30 г твердого нежирного сыра;
одно куриное яйцо сваренное вкрутую
одна чашка несладкого черного натурального кофе.

Обед:

порция фасолевого супа;
порция мяса цыпленка с гарниром из любых тушеных овощей.

Ужин:

150г запеченной на гриле нежирной говядины;
порция салата, приготовленного из свежих огурцов, огородной зелени, томатов, мелко нарезанной мякоти тыквы;
одно яблоко среднего размера.

Испанская диета

Глеб Крестьянинов — Wed, 16 Oct 2019 00:42:07 +0000

Испанская диета – это лечебно-профилактическая система питания. Основная направленность диеты насыщение рациона питания полезными жирами, содержащими жирные кислоты, употребление которых значительно уменьшает возможность возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Кроме того, испанская диета, способствует постепенному снижению веса тела и долгосрочной стабильности полученных результатов.

Рацион питания испанской диеты сбалансирован таким образом, что бы ежедневно обеспечивать организм полезными жирными кислотами, белками высокого качества и достаточным количеством клетчатки, а так же витаминами и минералами.

Останавливая свой выбор на испанской диете, вы существенно снижаете содержание «плохого» холестерина и стабилизируете уровень глюкозы в крови. Анализ крови добровольцев из поклонников испанской диеты свидетельствует о том, что у них происходило значительное снижение содержания С-реактивных белков, которые являются индикатором протекающих воспалительных процессов в артериях.

Лишние килограммы, благодаря рациону питания испанской диеты, уходят медленно.

В течение одной недели вы худеете всего от двух до трех килограммов. Такая неспешная потеря килограммов позволяет избежать в дальнейшем резких колебаний веса тела, а так же надежно стабилизирует его.

Подавляющее большинство специалистов диетологии утверждают, что худеть нужно медленно, только такой подход избавит организм от физиологического и психологического стресса, а так же от различного рода непредсказуемых последствий для здоровья. Помимо этого сохранит структуру тканей и упругость тела.

Рацион питания испанской диеты рекомендует включать в ежедневное меню употребление следующих продуктов:

растительных масел преимущественно оливкового,
морской рыбы и морепродуктов,
натурального томатного соуса,
свежих овощей,
зелени и фруктов,
разнообразных бобовых и зерновых,
всевозможных орехов.

Разрешены в небольшом количестве сухие вина. Особый акцент диета делает на употребление достаточного количества жидкости. Для эффективного очищения организма и нормализации водно-солевого баланса рекомендуется ежедневно минимально выпивать до полутора литров негазированной чистой воды.

Система питания испанской диеты исключает употребление жаренных и копченых продуктов, сахара и соли, животных жиров, майонезов и др.

Предлагаемое примерное трехдневное меню испанской диеты можно корректировать и составлять исходя из своих вкусовых предпочтений при этом придерживаясь рекомендаций. Для стабильного снижения веса тела необходимо при составлении меню ограничивать суточную калорийность рациона питания тысячью, максимально тысячью двести килокалориями.

Меню испанской диеты на три дня.

День первый

На завтрак: один стакан любого фруктового фреша, хлебец из муки грубого помола, один средний апельсин;

На обед: большая порция салата из морепродуктов заправленного одной столовой ложкой сока лимона и оливковым маслом, один тост и стакан любого фруктового фреша;

На ужин: рагу из овощей и порция фруктового салата.

День второй

На завтрак: один стакан ананасового сока, салат из ананаса; один тост;

На обед: порция салатного перца фаршированного овощами в томатном соусе, фруктовый салат и грейпфрутовый фреш;

На ужин: порция отварных креветок, гарнир из отварного бурого риса заправленного оливковым маслом и бокал вина (сухое красное).

День третий

На завтрак: любой фруктовый фреш, один банан и два ржано-пшеничных сухарика;

На обед: порция запеченного на гриле или в фольге филе минтая, большая порция салата из свежих овощей заправленного оливковым маслом, стакан зеленого чая без сахара;

На ужин: порция отварных кальмаров, порция салата из авокадо и отварной фасоли, один бокал вина (сухого белого).

Испанская диета не имеет жестких ограничений и благодаря хорошо сбалансированному рациону питания может применяться продолжительное время, а при желании стать постоянным образом питания.