• одна груша, яблоко и апельсин.

Обед:

• порция овощного бульона без добавления картофеля и жира;
• порция свежего салата из любых сезонных овощей;
• один ломтик отрубного хлеба.

Полдник:

• порция свежего салата из любых сезонных овощей;
• два любых свежих фрукта.

Ужин:

• порция рагу, приготовленного из кабачка, баклажана, томатов с небольшим количеством оливкового масла;
• один небольшой сухарик из ржаного хлеба.

Или

Два литра нежирного кефира.

Или

Полтора литра нежирного кефира, 200 граммов свежего томатного сока, один ржаной сухарик.

Или

300 граммов обезжиренной сметаны.

Или

Пять-шесть стаканов нежирного молока.

• 25 граммов подсушенного отрубного хлеба;
• одна чайная ложка сливочного масла;
• одна чайная ложка натурального меда.

Обед:

• 200 граммов куриного или говяжьего бульона;
• 150 граммов отварного или приготовленного на пару говяжьего мяса или два отварных куриных яйца;
• 100 граммов консервированного или свежего зеленого горошка.

Полдник:

• половина чайной ложки натурального меда;
• 200 граммов нежирного теплого молока.

Ужин:

• 150 граммов отварного или приготовленного на гриле говяжьего мяса;
• одно отварное куриное яйцо;
• 25 граммов твердого нежирного сыра.

Перед ночным сном:

• 200 граммов нежирного кефира или натурального несладкого йогурта.

• один литр обезжиренного кефира;
• два килограмма свежих яблок.

Второй вариант

• один литр обезжиренного кефира;
• 300 граммов нежирного творога.

Третий вариант

• один литр обезжиренного кефира;
• 150 граммов белого мяса куриной грудки;
• два отварных яйца.

Четвертый вариант

• один литр обезжиренного кефира;
• 150 граммов нежирного творога;
• три апельсина или два грейпфрута.

Пятый вариант

• один литр обезжиренного кефира;
• 200 граммов отварного белого мяса куриной грудки или четыре отварных куриных белка.

Когда величина избыточного веса невысока, то продолжительность второго этапа микс-диеты может быть сокращена на два дня. Но, в то же время, какое-либо включение в рацион питания других продуктов дополнительно или увеличение употребляемых порций строго запрещается.

Продолжительность третьего этапа микс-диеты составляет двадцать дней. На протяжении этого отрезка времени допускается выполнять принцип чередования. В течение первый двух дней необходимо питаться белками, а в течение последующих двух дней употреблять пищу углеводистого типа, затем такое чередование продолжается и дальше. После нескольких этапов чередования следует устроить один или два, по желанию, разгрузочных дня.

• одна свежая груша, персик или фруктовое пюре, приготовленное на их основе.

Второй завтрак:

• одно большое яблоко.

Обед:

• порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, моркови с добавлением нескольких капель сока лимона.

Полдник:

• один грейпфрут.

Ужин:

• порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, укропа, петрушки с добавлением нескольких капель сока лимона.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Продолжительность второго этапа микс-диеты составляет всего пять дней. В это время в меню Вашего рациона питания обязательно необходимо включить продукты, содержащие белок, но мясные и рыбные блюда по-прежнему будут под запретом. В Ваше ежедневное меню должно быть включены обезжиренный кефир и творог, яичные белки, свежие фрукты и овощи.

Сутью похудения микс-диеты является осуществление снижения калорийности рациона питания и употребление продуктов питания на протяжении одного дня только строго ограниченного типа. Это дает хорошую возможность произвести очистку кишечника и выведение из организма излишне скопившейся жидкости. Кроме всего прочего также происходит и процесс сжигания жировых накоплений организма. Но Вы должны помнить, что от жировых накоплений избавиться достаточно сложно, а результаты похудения в объемах будут немного скромнее, чем в других строгих диетах.

Продолжительность первого этапа микс-диеты составляет от пяти до семи дней. Предшествует началу соблюдения второго этапа микс-диеты жесткие разгрузочные мероприятия на свежих овощах и фруктах. На их основе Вы можете готовить разнообразные вкусные салаты, но добавлять в них другие продукты строго запрещается. Если соблюдать строгие правила микс-диеты Вам очень сложно, то следует добавлять к своему рациону питания какой-либо обезжиренный несладкий кисломолочный продукт в количестве 250 граммов. Употреблять его разрешается ежедневно за два часа до ночного сна.

На протяжении первого этапа ежедневно в меню микс-диеты должны быть включены полтора килограмма свежих овощей и фруктов. Однако при употреблении моркови и свеклы запрещается подвергать их любой термической обработке. Табу накладывается на употребление таких продуктов питания как картофель, бананы, виноград, мандарины, кукуруза, манго. Целью первого этапа микс-диеты является полная очистка систем организма. Соблюдение питьевого режима строго обязательно, рекомендуются к употреблению зеленый несладкий чай и различные травяные отвары и настои.