Диеты с низким содержанием жиров — Ноги в норме — информационный портал о похудении https://nogivnorme.ru Поможем похудеть! Wed, 16 Oct 2019 00:48:46 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.7 Меню https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e-2/ Wed, 16 Oct 2019 00:48:46 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=16358 День 1

  • Завтрак: овсяные хлопья на обезжиренном молоке с фруктами, тосты из хлеба (желательно из муки грубого помола) можно с джемом или «легким» маслом.
  • Обед: салат из овощей на прованском масле, скумбрия в собственном соку, нежирный йогурт и курага.
  • Ужин: жареный нежирный карбонад с рублеными овощами на арахисовом масле, яичная лапша, небольшой банан, можно позволить себе бокал вина.
  • Питье: чай, кофе (с обезжиренным молоком), вода, фруктовые соки.

День 2

  • Завтрак: каша из любого необрушенного зерна, нежирный йогурт, апельсиновый сок, ягоды.
  • Обед: запеченный картофель с шпинатом и нежирным твердым сыром, брокколи, салат: картофель, нут, листья салата, на десерт свежие фрукты.
  • Ужин: макароны из муки с отрубями, поджаренные овощи без добавления масла, листья салата, бутерброд с каперсами и вялеными помидорами. 
]]> Диеты с низким содержанием жиров https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d1%8b-%d1%81-%d0%bd%d0%b8%d0%b7%d0%ba%d0%b8%d0%bc-%d1%81%d0%be%d0%b4%d0%b5%d1%80%d0%b6%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d0%b5%d0%bc-%d0%b6%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2-2/ Wed, 16 Oct 2019 00:48:45 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=16354 Основа такого плана диеты – сокращение потребления продуктов, содержащих много жиров, ведь именно жиры питают жировые клетки нашего организма и приводят в итоге к ожирению. Из рациона исключаются животные жиры, а так же сводятся к минимуму продукты, содержащие полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Похудение осуществляется плавно, без рывков, в год потеря веса может составить до 15 кг. ]]> Виды жиров https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d1%8b-%d0%b6%d0%b8%d1%80%d0%be%d0%b2/ Wed, 16 Oct 2019 00:48:45 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=16356 Существует несколько видов жиров: насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Насыщенные жиры, наиболее опасные для следящих за своей фигурой, содержатся в масле, сыре, нутряном жире, почечном жире и белом жире на мясе (включая куриную кожицу). Потребление насыщенных жиров может стать причиной появления рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Полиненасыщенные жиры менее вредны для здоровья, они не засоряют артерии, но и их потребление следует ограничивать. Такие виды жиров содержит подсолнечное, кукурузное, соевое масло. Для защиты организма от свободных радикалов, которые способствуют развитию раковых клеток, важно поступление витамина Е и полиненасыщенных жиров в тандеме.

Мононасыщенные жиры являются полезными для здоровья, так как при обработке не распадаются на вредные для организма вещества. Такие виды жиров содержат масла: оливковое, рапсовое, арахисовое, фундучное, некоторые купажированные

Подробно о низкожировых диетах и их воздействии можно почитать в работах Роберта Притыкина и Дина Орниша. 

Продукты с высоким содержанием жиров

  • Сливочное масло
  • Молоко
  • Красное мясо
  • Коровьи сливки
  • Желтки

Продукты с низким содержанием жиров

  • Макароны
  • Фасоль и бобовые
  • Сухие завтраки
  • Хлеб
  • Фрукты и овощи
]]>