Очень быстро стала популярной зеленая диета, которая пришла к нам из Америки. Авторами зеленой диеты являются американские диетологи, которые считают её очень эффективной. Зеленая диета в своей основе имеет принцип употребления зеленых овощей и фруктов. Рацион питания зеленой диеты достаточно оригинален. Низкокалорийными фрукты и овощи являются уже сами по себе – это сокровища клетчатки и микроэлементов, которые очень важны для человеческого организма.

А почему употребляемые фрукты и овощи должны быть непременно зеленого цвета? Ответ прост: на усвоение продуктов зеленого цвета, как утверждают американские диетологи, организм человека потратит намного больше энергии, чем он получил.

Основные рекомендации зеленой диеты.

Зеленая диета рекомендует употребление в пищу в течение 3–5 дней продукты исключительно зеленого цвета. Но совсем не требуется делать акцент на каком-то одном продукте, наоборот диетологи советуют, как можно больше расширить разнообразием свой рацион. Каждодневное меню можно компоновать из сладкого перца зеленого цвета, огурцов, зеленых яблок и груш, горошка, листового салата, брюссельской капусты, молодых кабачков, киви, винограда зеленых сортов. Разрешаются к употреблению пряные травы и различная зелень (петрушка, зеленый лук, сельдерей, кинза, щавель). В течение всех дней зеленой диеты необходимо пить достаточное количество жидкости: зеленый и травяной чай с добавлением целебных растений, таких как: ромашка, мелисса, зверобой. Сахар в употребляемые напитки не добавляется. Все овощи и фрукты зеленого цвета лучше всего принимать в пищу в сыром виде, а если вы их будете подвергать кулинарной обработке, то только в отварном, тушеном виде или приготовленными на пару.

Основные принципы зеленой диеты.

Принципами зеленой диеты является также правильное распределение употребления пищи, через каждые два часа. Такой дробный прием пищи поможет вам избежать голодных неконтролируемых приступов голода и позволит уменьшить объемы съедаемых порций.

В качестве маленьких перекусов используйте зеленые яблоки, зеленый виноград, плоды киви. Не забывайте соблюдать питьевой режим, правильно будет выпивать не менее двух литров жидкости в сутки.

Количество употребляемой соли при соблюдении зеленой диеты должно иметь строгие ограничения. Для добавок в овощные салаты рекомендуется использовать небольшое количество оливкового масла. Для восполнения нехватающих полезных веществ, должен быть организован прием поливитаминных препаратов. До соблюдения зеленой диеты ваш обычный рацион питания состоял из большого количества углеводов, а вхождение в меню зеленой диеты должно быть постепенным, количество углеводной пищи начинайте сокращать за 2–3 дня до начала соблюдения зеленой диеты.

Зеленые овощи и фрукты обладают низким гликемическим индексом, а малая калорийность употребляемых продуктов зеленой диеты, заставит ваш организм тратить как можно больше энергии, из имеющихся запасов в виде жировых отложений. Зеленая диета поможет избавиться от лишнего веса, так как для переваривания овощей и фруктов зеленого цвета организм потратит значительно больше калорий, чем получит с ними, а количество клетчатки, присутствующей в них, даст ощущение сытости. Зеленая диета, как и многие другие диеты, является ограничительной. Она направлена на быстрое уничтожение жировых запасов, которые присутствуют у полного человека. Но соблюдать зеленую диету длительный период нельзя. Одним из недостатков зеленой диеты есть вероятность возникновения углеводного голода, а это может выявиться при завышении сроков соблюдения зеленой диеты. Вторым недостатком низкоуглеводной зеленой диеты является стремительный набор веса после её отмены. Это наблюдается в том случае, когда в рацион питания сразу же будут включены продукты, запрещенные в зеленой диете. По поводу стабилизирующего рациона питания после выхода из зеленой диеты, разработчики её, особых рекомендаций не дают. А это некоторым образом усложняет удержание веса в необходимых пределах.

Противопоказания зеленой диеты.

Беременным женщинам, кормящим матерям и детям применение зеленой диеты запрещено. Авторы зеленой диеты не советуют пользоваться ею людям, имеющим индивидуальную непереносимость большого количества продуктов, которые содержат клетчатку. Также противопоказана зеленая диета людям, имеющим серьезные хронические заболевания и болезни желудочно-кишечного тракта. А перед тем как начать соблюдать зеленую диету, следует получить необходимые консультации лечащего врача.

Психологи дали научное подтверждение, что именно зеленый цвет продуктов в зеленой диете вместе с их пищевой ценностью, дарит всем позитивную энергию, оптимизм, здоровье!

Первый вариант меню зеленой диеты.

Первый завтрак:

• порция гречневой или овсяной каши, сваренной на воде с добавлением одного яблока зеленого цвета и одной чайной ложки меда.

Второй завтрак:

• 200 граммов нежирного кефира или натурального йогурта;
• одно большое яблоко или плод киви.

Обед:

• свежий салат из овощей зеленого цвета (капуста, укроп, петрушка, зеленый лук, огурец, шпинат);
• одно отварное яйцо;
• один стакан яблочного сока.

Ужин:

• порция тушеных кабачков и капусты;
• небольшой кусок отварной постной рыбы.

Второй вариант меню зеленой диеты.

Завтрак:

• одна чашка несладкого зеленого чая;
• 100 граммов обезжиренного творога или натурального йогурта;
• одно большое яблоко, киви или зеленый виноград.

Второй завтрак:

• свежий салат из зеленых овощей с добавлением оливкового масла и большого количества разнообразной зелени (петрушка, укроп, шпинат).

Обед:

• 200 граммов вареной куриной грудки без кожи или небольшой кусок постной отварной рыбы;
• свежий салат из овощей зеленого цвета.

На первый, четвертый, седьмой, девятый дни необходимо употреблять тушеные кабачки с большим количеством зеленого лука и укропа.

Полдник:

• свежий овощной салат или фруктовый салат с добавлением обезжиренного йогурта.

Ужин:

• порция тушеных кабачков с зеленью.

На первый, четвертый, седьмой, девятый дни необходимо употреблять 200 граммов вареной куриной грудки без кожи или порцию нежирной отварной рыбы со свежим салатом из овощей.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Модельная диета относится по своему содержанию к жестким краткосрочным диетам. Поэтому Вам необходимо запастись терпением, и проявить не малую силу воли для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Существует много вариантов модельной диеты. Предлагаем Вам три варианта модельной диеты.

Вариант №1 модельной диеты и примерное меню

Длиться диета две-три недели. В течение недели можно похудеть минимум на один килограмм.

Понедельник

Завтрак: одно яйцо вкрутую, кусочек ветчины, нежирный йогурт,  стакан чая или кофе без добавления сахара.

Обед: суп луковый с ржаными сухарями, салат овощной.

Ужин: 100 г отварного нежирного мяса, 50 г обезжиренного сыра, стакан нежирного кефира.

Вторник

Завтрак: 2 ломтика хлеба с отрубями, чашка несладкого чая, апельсин.

Обед: 100 г салата из морепродуктов (креветки и зелень), 100 г вареного нежирного мяса, стакан обезжиренного натурального йогурта.

Ужин: отварная цветная капуста с добавлением соевого соуса, отварной картофель, кусочек хлеба с отрубями, чашка несладкого чая.

Среда

Завтрак: 100 г нежирного натурального творога, кусочек ветчины, чашка чая или кофе несладкого.

Обед: капуста тушенная, салат из грибов и зелени (отварные шампиньоны, один отварной картофель, зелень, оливковое масло и сок лимона), два небольших киви.

Ужин: 100 г тушеной нежирной рыбы, стакан натурального нежирного йогурта или кефира.

Четверг

Завтрак: мюсли с соком из томатов, один банан, чашка несладкого кофе.

Обед: одно яйцо вкрутую, 100 г тушеного филе морского окуня с луком.

Ужин: салат из овощей, фасоль тушеная с петрушкой, один отварной картофель, ломтик хлеба с отрубями, чашка несладкого чая.

Пятница

Завтрак: яйцо, сваренное всмятку, стакан натурального обезжиренного йогурта, чашка несладкого чая.

Обед: 100 г вареной свеклы с оливковым соусом, 100 г отварного риса с соевым соусом, стакан сока из томатов.

Ужин: 100 г нежирного творога, 50 г сыра, стакан нежирного йогурта и обезжиренного молока.

Суббота

Завтрак: мюсли с нежирным молоком, стакан обезжиренного йогурта и чашка несладкого кофе.

Обед: одно яйцо, которое сваренное вкрутую, 150 г тушеной печени, стакан натурального обезжиренного йогурта.

Ужин: салат из капусты, с добавлением зелени и оливкового масла, ломтик хлеба с отрубями, два киви, чашка несладкого чая.

Воскресенье

Завтрак: одно яйцо вкрутую, сыр, чашка несладкого чая.

Обед: салат из капусты и моркови, с добавлением оливкового масла и лимонного сока, 100 г отварных грибов шампиньонов, 100 г отварного риса, стакан сока из апельсинов.

Ужин: 100 г отварной нежирной рыбы с соком лимона, 150 г тушеной говяжьей печенки, стакан теплого нежирного молока.

На протяжении дня разрешается пить воду, несладкий чай, несладкий сок или овощной бульон.

Вариант №2 модельной диеты и примерное меню

Эта диета краткосрочная, длится три дня. Ваш вес уменьшится на четыре килограмма.

На завтрак: можно скушать одно вареное яйцо или яйцо всмятку. Когда после завтрака пройдет два с половиной часа, рекомендуется употребить 130 г обезжиренного натурального творога и выпить чашку несладкого чая.

На обед: когда пройдет не меньше двух с половиной часа после второго завтрака, показан нежирный творог массой 200 г и чашка несладкого чая.

На ужин: в этом варианте модельной диеты нет ужина нет.

Данную диету запрещено применять больше трех дней, так как можно нарушить обменные процессы в организме.

Вариант №3 модельной диеты и примерное меню

Эта модельная диета основана на чистке организма горячими напитками и уменьшении калорий в рационе питания. Ежедневно рекомендуется пить горячую жидкость: несладкий чай или горячую воду. Меню рассчитано на 1000 калорий в день. Длится модельная диета не больше трех дней.

Завтрак: два яйца приготовленных всмятку, 50 г отварного нежирного куриного мяса, кусочек черного хлеба с маслом, две чашки несладкого зеленого чая или горячей воды.

Между завтраком и обедом можно пить без ограничений несладкий чай или горячую воду.

Обед: 100 г отварной нежирной рыбы, 300 г салата из зелени, несколько на выбор фруктов небольших размеров, чашка несладкого чая или горячей воды.

Полдник: чашка несладкого чая, горячая вода.

Ужин: два ломтика хлеба, приготовленного из ржаной муки, с нежирным сливочным маслом, стакан зеленого чая.

Второй ужин: может состоять из чашки зеленого чая или стакана горячей воды.

Диеты моделей не требуют голодания, но очень жесткие по рациону питания.

Секреты топ моделей для большей эффективности диеты:

• если Вы ощущаете чувство голода, то съешьте артишок. Артишоки обладают свойствами угнетать аппетит;
• старайтесь принимать пищу дробно, около пяти раз в день маленькими порциями. При таком режиме питания Вы не будете ощущать голод, и Ваши калории будут сжигаться равномерно;
• используйте для приготовления блюд приправу из имбиря. Имбирь ускоряет процесс расщепления жиров в организме;
• не употребляйте много соли. Соль препятствует выходу жидкости из организма;
• готовьте много блюд с использованием свежей петрушки. Петрушка обладает свойствами подавлять аппетит;
• для улучшения процесса сжигания жиров, которые накопились в организме, используйте ананасы. В состав ананасов входит энзим бромелайн, который обладает такими свойствами.

Перед тем, как выбрать один из вариантов модельной диеты взвести все «за» и «против». Желаем удачи!

Укажем на главные ошибки женщин, которые ведут войну с ним. Милые дамы, никогда не верьте вездесущей рекламе, чтобы она вам не обещала. Важно понять, что целлюлит является проблемой локального характера, его никогда не уберешь одним лишь кремом, даже если к крему прилагается массажный ролик.

Если при этом вы будете продолжать питаться бессистемно, не соблюдая режима и не думая обо всех последствиях. Не бросайте себе в рот все подряд, запивая кока-колой, алкогольными напитками и окуривая себя сигаретой. Вы всегда будете оправдывать свое нервное состояние лишним весом, неудавшейся личной жизнью и проблемными ситуациями на работе.

Если вы хотите, чтобы антицеллюлитный крем и обертывания превратили вашу кожу из обвислой и растянутой в бархатную, упругую и  немалые деньги за курс массажа не были выброшены зря, то постарайтесь прислушаться к нашим рекомендациям.

Целлюлит – это проблема, которая рождается не ниоткуда.

Его появлению способствует ряд факторов, причин. Например, разнервничавшись на работе, злоупотребляете пиццей, чипсами, солеными орешками. Прогулкам пешком предпочитаете 15-минутной езде на такси, периодически недосыпаете каждый день. И так продолжается в течение года или даже нескольких. Поэтому целлюлит – это ответная реакция организма на невнимательное отношение к нему.

Чтобы покончить со всеми проблемами, нужен серьезный комплексный подход ко всему. О специальных антицеллюлитных упражнениях, средствах, кремах, процедурах все писали уже много раз, то о диете и о сути антицеллюлитного питания нужно говорить прямо сейчас. Отметим, что здесь вы не найдете классического руководства к действию по антицеллюлитной диете с подробнейшим списком меню на завтрак, обед и ужин. Как показывает практика, в силу ряда сложившихся обстоятельств не все придерживаются её на 100 процентов.

Например, одни из них, кто не нашел в соседнем супермаркете необходимого ингредиента в приготовляемые блюда, в офисном кафе все овощные салаты заправляются исключительно майонезом. Не устранят строгие диеты целлюлит, наоборот они только обострят ситуацию, чем вызовут отвисание и растяжку кожи. Обычно при скором сжигании жира освобождаются свободные радикалы, ухудшаются свойства и качества соединительной ткани. Мы не будем вам давать описание сверхъестественных сказочных «рецептов похудения». Нужно, прежде всего, воспитать в себе любовь и дисциплированность к особенному режиму. Ведь в основе борьбы за красивое тело, бедра, ноги должна быть заложена не недельная диета, а глобальное мировоззрение, комплекс образа жизни и специальное питание.

Причинами, которые вызывают целлюлит, являются нехватка желчи, зашлакованность организма вредной пищей и алкогольными напитками, задержка жидкости в организме из-за неправильного питьевого режима, ведение малоподвижного образа жизни, стрессовые ситуации. Поэтому антицеллюлитная диета должна быть направлена на выведение токсинов и шлаков из организма, на улучшение выделения желчи и нормализации режима питья. Кроме всего нужно уменьшить калорийность пищи. Благодаря всему этому ваш организм будет переходить в режим расходования внутренней энергии. Вы будете избавляться от излишков жира, который сдобрен целлюлитом.

Придерживаться всего этого вам помогут следующие принципы:

1. Исключите из своего рациона питания все вредные продукты, которые нагружают печень и почки: жиры животного происхождения, жирное жареное мясо, копченые изделия, мясные, рыбные и овощные консервы, молочные продукты с высоким содержанием жира, продукты, которые содержат кофеин, заменители сахара, выпечка, которая содержит муку высших сортов и маргарин, маринованные продукты. Приправы, содержащие усилители вкуса, черный чай, кофе, алкогольные напитки (они задерживают жидкость в организме), минеральную газированную воду.
2. Обогатите свой рацион питания такими продуктами. Которые будут способствовать выделению желчи и токсинов, восстановят водно-солевой баланс: питьевая вода, зеленый чай, компот, морс без сахара или с добавлением меда, свежие фрукты (они содержат клетчатку, усиливают обмен веществ). Такие продукты должны занимать две трети вашего рациона, должны отличаться своим разнообразием.
3. Готовьте каши из цельных круп (дикий рис, гречка), старайтесь включать в рацион ягоды шиповника, листья мяты перечной, цикорий, который способствует улучшению активности желчевыделительной системы.
4. Ради вкусного разнообразия можно употреблять, но в небольших количествах: кисломолочные продукты с малым содержанием жира, растительное масло, семечки, орехи, в орехах содержатся ненасыщенные кислоты, которые помогут вашему организму стабильно функционировать, чаще употребляйте рыбу нежирных сортов.
5. Не присаливайте еду, сведите употребление соли к минимуму.
6. Употребляйте в пищу сезонные продукты, ведь это вкусно, полезно и доступно.
7. Все овощные салаты заправляйте оливковым маслом и лимонным соком.
8. Как можно чаще пейте воду, примерно 8 стаканов в день, этим вы избавите свой организм от застойных явлений. Пейте один стакан чистой воды за полчаса до приема пищи. Это улучшит работу вашего кишечника и снимет чувство голода. Запомните главные принципы антицеллюлитного питания и выбирайте продукты и правильный режим питания, который устроит вас. Это позволит вам питаться вкусно, полезно и разнообразно. Вы с удовольствием сбросите излишек килограммов и одержите победу над целлюлитом.
9. Вдохновите себя на подвиги, гоните прочь сидячий образ жизни, сковывающую движения одежду, стрессовые проблемные ситуации, непродуманные диеты, фаст-фуд, кока-колу, растворимый кофе. Приветствуйте овощи, фрукты, чистую воду, спорт и физические нагрузки, приятные косметические процедуры, полноценный здоровый сон, яркий блеск в глазах и полную уверенность в себе!

Основными рекомендациями этой диеты будет употребление продуктов питания, содержащих в своем составе только белковые и растительные составляющие. Продолжительность диеты для самых стойких ни в коем случае не должна превышать семи дней. Использовать повторно ее требования и правила можно будет только через шесть месяцев. Между всеми приемами пищи следует выпивать большое количество жидкости, свое предпочтение Вы должны отдавать свои предпочтения употреблению несладкого зеленого или черного чая, столовой минеральной воды, не содержащей газа и отваров от трав, таких как ромашка, мята, мелисса, душица. Употребление соли и всей соленой пищи максимально ограничивается. Сахар и сладости, все виды алкогольных напитков подлежат полному запрету.

Примерное меню однодневного рациона питания диеты для самых стойких

Завтрак:

• 100 граммов обезжиренного творога;
• чашка несладкого зеленого чая или настоя из трав;
• небольшое количество свежих фруктов или свежий сок на их основе.

Обед:

• 200 граммов отварного или приготовленного в пароварке белого мяса курицы или нежирной говядины;
• порция свежего овощного салата из томатов, сладкого перца, белокочанной капусты и огородной зелени с добавлением лимонного сока;
• небольшое количество свежих фруктов.

Ужин:

• два ржаных хлебца или два небольших ломтика подсушенного отрубного хлеба;
• 200 граммов обезжиренного кефира.

Небольшая продолжительность этой системы питания позволяет избегать нежелательных сбоев в работе всего организма человека, который может быть вызван скудным рационом питания диеты для самых стойких. Это является несомненным достоинством этой диеты.

В то же время основным недостатком диеты для самых стойких считается полное исключение жиров из рациона питания. Ведь малая часть жирных кислот в составе продуктов, включенных в меню худеющего человека, может привести к определенным нарушениям в деятельности нервной системы,  ослаблению иммунных сил организма, проявлению дегенеративных нарушений кожных покровов и тканей разных органов тела человека, например почек.

Требования диеты для самых стойких строго ограничивают рацион питания, поэтому сразу после ее успешного завершения, ни в коем случае не рекомендуется резко возвращаться к обычному режиму и составу питания. В самые первые дни после выхода из диеты, следует употреблять пищу, приготовленную в пароварке, отварную и тушеную. По-прежнему стоит воздерживаться от употребления алкогольных напитков, сахара и сладостей, копченых, жирных и соленых продуктов питания.

Длительность диеты «Будь идеальной» составляет всего одну неделю. За этот непродолжительный период времени, при условии строжайшего соблюдения всех строгих требований Вам удастся избавиться от 4–5 килограммов жировых излишков.

В данный момент диетологами разработано два варианта диеты «Будь идеальной».

Примерное меню рациона питания диеты «Будь идеальной»

Понедельник

• запрещается любое употребление пищи, только необходимо выпить не меньше двух литров очищенной столовой  воды без газа.

Вторник

• в течение этого дня следует равномерно распределить и выпить два литра нежирного кефира, разделив его на равные части. Также дополнительно разрешается выпить один-два стакана свежего фруктового или овощного сока.

Среда

• на протяжении этого диетического дня необходимо равномерно употребить четыре банана и один литр нежирного кефира.

Четверг

• весь день разрешается употреблять  разные сорта яблок в произвольном количестве.

Пятница

Завтрак:

• куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

• смесь овощей, приготовленная из помидоров, огурцов, болгарского перца, любого вида  капусты с добавлением зелени и бальзамического уксуса.

Ужин:

• два яблока или груша.

Суббота

• все виды цитрусовых в количестве по Вашему желанию.

Воскресенье

• два литра нежирного кефира, небольшое количество свежего овощного сока.

В итоге, если после жестких правил диеты «Будь идеальной», у Вас в запасе еще есть сила воли ее продолжить, то стоит начать все по порядку с понедельника. Но, не забывайте, что во всем должно присутствовать чувство меры – такой рацион питания вполне может принести негативные проявления на состояние Вашего здоровья.

Очень часто к использованию диеты «Будь идеальной» прибегают в том случае, когда есть необходимость, избавится от лишних килограммов тела в очень короткие сроки, совершенно не думая и не заботясь о дальнейших последствиях. Для того, чтобы потерянные килограммы больше к Вам не возвращались, следует иногда повторять выполнение требований этой диеты или же начинать соблюдать другую диету с менее выраженными строгими правилами.

Примерное меню семидневного рациона питания после окончания недельной диеты «Будь идеальной»

Первый день

Завтрак:

• чашка мюсли с добавлением небольшого количества измельченных сухофруктов и горстки грецких и миндальных орехов; стакан кефира с 0% жирностью.

Обед:

• порция овощного супа
• небольшой кусок морской нежирной отварной рыбы;
• чашка отварного белого риса;
• порция свежего овощного салата из томатов, огурцов, болгарского перца с небольшим количеством заправки из лимонного сока;
• один маленький кусочек ржаного хлеба.

Полдник:

• два галетных печенья;
• стакан несладкого зеленого или черного чая;
• одно больше яблоко.

Ужин:

• два сырника, приготовленных из нежирного творога;
• чайная ложка любого ягодного варенья;
• один стакан какао;
• один большой мандарин.

Второй день

Завтрак:

• порция овсяной каши
• чашечка натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока без сахара

Обед:

• десертная тарелка ухи, сваренной из морской рыбы;
• кусок отварного белого отварного мяса куриной грудки с любым свежим овощным гарниром
• стакан  черного чая без сахара с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Полдник:

• один большой апельсин.

Ужин:

• кусок отварной нежирной морской рыбы;
• две картофелины, запеченные в духовом шкафу;
• один стакан яблочно-морковного сока.

Третий день

Завтрак:

• 200 граммов натурального несладкого йогурта, с добавлением мелко нарезанных свежих фруктов и ягод;
• один стакан несладкого натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Обед:

• порция томатного супа-пюре с добавлением свежей огородной зелени;
• кусок отварной говядины, приготовленной в пароварке;
• чашка отварного коричневого риса со свежими овощами;
• порция салата из морепродуктов;
• 200 граммов несладкого зеленого чая с одной чайной ложкой любого ягодного или апельсинового джема.

Полдник:

• один большой грейпфрут.

Ужин:

• два голубца с начинкой из отварного риса и тушеных овощей;
• 200 граммов нежирного кефира;
• одно яблоко.

Четвертый день

Завтрак:

• 150 граммов  творога с 0% жирностью с добавлением небольшого количества цукатов;
• чашка несладкого натурального черного кофе с маленьким кусочком кекса.

Обед:

• порция рассольника, приготовленного на говяжьем бульоне;
• кусочек отварного куриного ямса;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из болгарского сладкого перца, белокочанной капусты, чеснока с добавлением 15 граммов натертого твердого сыра;
• один стакан несладкого зеленого чая с небольшим количеством фруктового мармелада.

Полдник:

• два мандарина или один большой апельсин.

Ужин:

• порция капусты брокколи, запеченная с натертым твердым сыром;
• 200 граммов несладкого натурального йогурта;
• одна большая груша.

Пятый день

Завтрак:

• порция гречневой каши с добавлением обезжиренного молока;
• один стакан несладкого натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Обед:

• порция щей из свежей капусты;
• кусок обжаренного минтая с гарниром из тушеных овощей – баклажан, томаты, сладкий перец, кабачок;
• порция свежего салата из огурцов, укропа, петрушки, зеленого лука и отварного куриного яйца.

Полдник:

• небольшая гроздь винограда.

Ужин:

• 200 граммов нежирного кефира;
• один большой апельсин.

Шестой день

Завтрак:

• 200 граммов натурального йогурта с добавлением мелко нарезанного свежего яблока;
• чашка натурального черного кофе без сахара с небольшим количеством крекеров.

Обед:

• бульон из отварного белого мяса курицы или индейки;
• порция нежирной морской рыбы с гарниром из отварного белого риса; свежий овощной салат из томатов, укропа и петрушки с кусочками мелко нарезанной брынзы и небольшого количества оливкового масла.

Полдник

• две сливы.

Ужин:

• порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца, помидора и небольшого кусочка постной ветчины;
• 200 граммов простокваши.

Седьмой день

Завтрак:

• порция пшенной каши, приготовленной на обезжиренном молоке;
• чашка некрепкого натурального черного кофе без сахара с двумя кусочками черного шоколада;
• одно яблоко.

Обед:

• одна небольшая порция овощного супа; морская нежирная рыба, приготовленная на гриле с гарниром из любых свежих овощей.

Полдник:

• один банан.

Ужин:

• чашка отварной фасоли с добавлением томатного соуса.
• два крекера;
• 200 граммов обезжиренного кефира. 

Наверное, не каждый человек сможет успешно выполнить все условия жесткой диеты, в которой все количество употребляемой еды строго ограничивается. Поэтому для этой категории  лиц специалистами-диетологами разрабатываются диеты, которые позволяют сбрасывать лишний вес и при этом не испытывать мучительных приступов голода. Самым красочным примером того, является существование диеты без голодания для самых слабовольных людей. Конечно, получить желаемый результат от использования такого рода диет, за такой короткий  промежуток времени сразу не получиться, но, все же, диеты без голодания также имеют динамику положительных показателей, как и все остальные. Существует два варианта диеты без голодания.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты без голодания

После пробуждения, перед утренним завтраком Вы должны выпить 200–300 граммов теплой кипяченой воды.

Первый завтрак:

• порция овсяной каши, сваренной на воде без добавления масла и сахара;
• небольшой кусок ржаного или отрубного хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
• один стакан обезжиренного кефира или молока;
• любые фрукты в неограниченном количестве.

Второй завтрак:

• один стакан несладкого зеленого чая с десертной ложкой натурального меда;
• два крекера.

Обед:

• большая порция овощного бульона;
• 150 граммов отварной говядины или нежирной морской рыбы;
• 100 граммов отрубного хлеба;
• один большой апельсин или два несладких яблока.

Полдник:

• чашка натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира.

Ужин:

• 150 граммов нежирного творога;
• четыре отварных перепелиных яйца;
• порция свежего салата из любых овощей;
• один большой апельсин или грейпфрут.

Для многих людей фраза «Худеем, не голодая!» покажется просто пустыми словами и вымыслом, прекрасной сказкой, не воплотившейся в жизнь

Однако именно такой метод похудения, который ведет Вас к стройности, красивому внешнему виду и привлекательности в последнее время стал занимать первые позиции в рейтинге популярности. Это связано, прежде всего, с тем, что современные женщины, ведущие активный образ жизни, не могут успевать, даже думать о голодании, а тем более о неприятных его последствиях, таких как головная боль, приступы раздражительности, нервные срывы, плохое настроение, надоедливый подсчет употребляемых калорий. На посещение тренажерных и плавательных бассейнов и фитнесс-залов также не хватает свободного от работы и семьи, времени. Но все это не говорит о том, что уже пора махнуть на себя рукой и ничего не предпринимать. Поэтому именно в такие моменты на выручку приходит второй вариант диеты без голодания. Основой такой системы похудения является то, что за счет медленного снижения всего количества употребляемой пищи, малой калорийности и изменений в привычном для Вас рационе питания, Вы уже будете избавляться от лишнего веса, который не сможет вернуться к Вам уже никогда. Ведь постепенность является первым основным залогом долгожданного успеха. У Вашего организма будет достаточное количество времени для того, чтобы привыкнуть к новому режиму питания и образу жизни. Это его никак не потревожит и не заставит включать режим экономии энергетических запасов. В такое состояние впадает организм человека при соблюдении диет, в правилах которых есть обязательное условие ограничений в употребляемой пище. Второй вариант диеты без голодания является правильной здоровой диетой, при условии, что она займет большее количество времени, но ожидаемые результаты обрадуют, и Вы уже никогда не вернетесь к своей прежней высокой весовой категории.

Основные правила и принципы диеты без голодания:

1. Размер Вашей порции должен приблизительно быть равен объему пищи, которая поместилась бы в двух Ваших ладонях. Разумеется, это является приблизительной нормой, но в том случае, если встав из-за стола, Вы почувствуете приступы головокружения и голод, то немного увеличьте употребляемые порции. В любом случае придерживайтесь правила «Лучше есть мало, но часто!».
2. Полноценный ночной отдых и сон также помогают в борьбе с лишними килограммами, так как во время ночного сна Ваш организм способен восполнить всю потраченную за день энергию. Поэтому не стоит лишать его этого, пренебрегая сном.
3. Включайте в рацион питания большое количество свежих овощей и фруктов, они станут полноценной заменой всем высококалорийным блюдам и продуктам. В меню должны присутствовать блюда, богатые содержанием белка и волокон клетчатки, так как они очень медленно перевариваются, они, своим действием будут оттягивать время до следующей трапезы.
4. Тщательно проанализируйте весь процесс приема пищи, уделите большое внимание красивой сервировке стола, нарезке продуктов, избегайте любой спешки, старайтесь покидать обеденный стол с легким ощущением голода, которое пройдет буквально через 20 минут.
5. Проводите больше времени на свежем воздухе, прогуливаясь в парках и скверах, полностью откажитесь от лифта. Хороший заряд бодрости и оптимизма подарит Вам утренняя зарядка, при этом она не займет у Вас большого количества времени.

Примерное меню рациона питания второго варианта диеты без голодания

Перед утренним завтраком необходимо выпить один стакан теплой кипяченой воды и совершить краткосрочную прогулку или пробежку на свежем воздухе. Этим Вы поможете своему организму, как следует пробудиться и насытиться кислородом. Далее займитесь 15-минутным комплексом утренней гимнастики и в заключение процедур примите контрастный душ.

Завтрак:

• любые свежие сочные фрукты в неограниченном количестве – это могут быть цитрусовые, яблоки, абрикосы, персики, ананас.

Обед:

• кусок морской нежирной рыбы, запеченной в духовом шкафу;
• чашка отварного бурого риса;
• порция свежего салата из любых овощей с большим количеством мелко нарезанной зелени укропа, петрушки, базилика, листьев сельдерея.

Ужин:

• большая порция свежего салата из любых овощей с добавлением в него зелени, горсти любых мелко нарезанных орехов и горстки пророщенного зерна. 

Диета «Обжора» в ее классическом варианте появилась в девяностые годы. Чуть позже стали разрабатываться и другие виды диет для «обжор», диетологи стали больше заниматься методиками коррекции питания с целью ограничения переедания.

В настоящее время существует несколько таких диет, которые можно условно разделить на две группы.

1. К первой группе относятся диеты для «обжор», в меню рациона питания которых, входят продукты питания, подавляющие тягу к перееданию.
2. Ко второй группе – диеты, правилами которых не предусмотрено какое-либо ограничение обильного питания в тот момент, когда Вам захотелось что-то съесть.

Благодаря этому испытывать мучительных приступов голода Вам не придется. Разумеется, употреблять в необъятном количестве любимые Вами продукты не получиться, но четыре-пять дней её соблюдения Вам вполне будут под силу. 700–750 граммов пищи не дадут возможности Вашему желудку почувствовать голод и тянущую пустоту.

Диета «Обжора» разработана специально для тех людей, которые не могут выдержать длительного отрезка времени, чтобы что-нибудь не пожевать. Этот факт стал приятным открытием для любителей вкусно покушать, не голодать, не заниматься придумыванием сложных разнообразных рецептов диетических блюд.

Предложенные к употреблению виды продуктов следует распределить на три-четыре приема пищи и съедать их без добавления соли и других добавок.

Диета «Обжора» позволить Вам избавиться от двух-трех килограммов лишнего веса тела.

Несмотря на то, что данный вид диеты относится к категории быстрых диет, особо жесткой и голодной назвать ее никак не получается. Продолжительность такого варианта диеты «Обжора» составляет всего четыре дня. За такой малый отрезок времени у Вас появиться хорошая возможность реально избавиться от трех-четырех килограммов лишнего веса. Само собой диета «Обжора» никоим образом не приветствует переедание, но не стоит подвергать себя сомнениям, что чувство сытости у вас будет всегда. Предложенный рацион питания диеты «Обжора» требуется разделить на четыре приема пищи, при этом очень важен факт полного исключения из него сахара и соли. Жидкость Вы можете употреблять в неограниченном количестве, отдавая свое предпочтение употреблению минеральной негазированной воды, несладкого зеленого и травяного чая.

Диета с необыкновенно аппетитно-манящим названием «Обжора» на самом деле не совсем «обжористая». Несмотря на то, что суточное количество употребляемой пищи достаточно велико, для людей, кто уже привык к большому употреблению сытной пищи, тоже может показаться с первого раза недостаточным. Если Вы перепробовали на себе какие-то виды низкокалорийных диет, то диета «Обжора» может показаться Вам совсем несложной.

К несомненным достоинствам диеты «Обжора» можно отнести простоту ее соблюдения, хорошую переносимость и сравнительно малую по срокам продолжительность. Диета «Обжора» может быть применима для получения быстрого избавления от лишних килограммов, хотя не у каждого человека при требуемом рационе питания, за четыре дня могут исчезнуть два-три килограмма лишнего веса.

Вариант первый примерного меню рациона питания диеты «Обжора»

День первый:

• 400 граммов отварной говядины;
• овощной салат, приготовленный из свежих томатов, огурцов, сладкого перца, репчатого лука, огородной зелени с добавлением обезжиренной сметаны.

День второй:

• два отварных куриных яйца;
• нежирный творог;
• свежие фрукты в неограниченном количестве.

День третий:

• 400 граммов постного мясного бульона;
• овощной салат, приготовленный из свежих томатов, огурцов, сладкого перца, репчатого лука, огородной зелени с добавлением обезжиренной сметаны;
• сухофрукты.

День четвертый:

• три отварных в мундире картофелины;
• овощной салат из свежих томатов, сладкого перца, белокочанной капусты и огородной зелени;
• 400 граммов нежирного творога;
• фрукты в неограниченном количестве.

Вариант второй примерного меню рациона питания диеты «Обжора»

Понедельник

• употребление на протяжении всего дня большого количества свежих сезонных фруктов в то время, когда почувствуете тянущую пустоту в желудке.

Вторник

• употребление любых свежих овощей или различных салатов на их основе с добавлением в них горчицы, яблочного уксуса, сока лимона. Растительного масла в салате должно быть минимальное количество.

Среда

• употребление любых свежих овощей и фруктов в неограниченном количестве.

Четверг

• употребление на протяжении всего дня одного литра обезжиренного молока и одного килограмма бананов.

Пятница

• употребление морской рыбы нежирных сортов, куриного мяса, телятины в количестве 400 граммов;
• свежие овощи в неограниченном количестве.

Суббота и Воскресенье

• употребление одного килограмма постной отварной говядины;
• свежие овощи в неограниченном количестве.

Обычно люди занимаются перееданием из-за недостатка в их организме протеинов, которые поступают в их организм с употребляемой пищей. В первую очередь избавиться от пагубной привычки переедания поможет регулярный прием пищи. Диетологами проведены ряд экспериментов и научно доказано, что люди пропускающие завтрак, склонны переедать во время обеда, а те, кто не смогут умеренно кушать за полдником, с лихвой наверстают избыток пищи во время ужина в вечернее время. Из этого следует, что количество приемом пищи для «обжор» – 5–6 раз ежедневно. Каждый прием пищи должен включать в себя блюдо, содержащее в своем составе низкокалорийный источник белка.

Вариант третий примерного меню рациона питания диеты «Обжора»

Первый завтрак:

• порция овсяной каши, приготовленной на обезжиренном молоке с добавлением двух чайных ложек любого фруктового джема и одной чайной ложки любых измельченных орехов.

Второй завтрак:

• 150 граммов натурального йогурта с добавлением любых свежих или замороженных ягод.

Обед:

• одна порция вегетарианского супа;
• небольшой кусок отварного мяса или постной рыбы;
• порция овощного салата из томатов, огурцов, сладкого перца и укропа.

Полдник:

• 100 граммов нежирного творога с добавлением сухофруктов;
• один стакан свежего кефира или простокваши.

Ужин:

• небольшой кусок отварного мяса или постной рыбы;
• порция овощного салата из томатов, огурцов, сладкого перца и укропа.

Принимать пищу следует через каждые три-четыре часа. В том случае, когда Вы пропустите очередной прием пищи из-за нехватки времени на работе или по другой любой причине, то постарайтесь завести хорошую полезную привычку устраивать перекусы употреблением натурального несладкого йогурта и постоянно держите у себя под рукой несколько штук свежих фруктов. Это будет лучшим вариантов избежания переедания в следующий прием пищи. Большинство авторов диет уверены в том, что дробный прием пищи с определенным интервалом времени является лучшей выигрышной стратегией питания для здорового метода похудения. 

Обязательным условием соблюдения правил «Корректирующей диеты» станет выполнение занятий утренней гимнастики, пробежки на свежем воздухе, регулярное посещение массажных кабинетов. Между тремя главными приемами пищи категорически запрещается устраивать различные перекусы.

Примерное меню рациона питания «Корректирующей диеты»

День первый

Утро:

• одна чашечка натурального черного кофе без добавления сахара.

День:

• два отварных куриных яйца;
• один большой свежий помидор с листьями салата.

Вечер:

• небольшой бифштекс, поджаренный в маленьком количестве растительного масла.

День второй

Утро:

• один маленький ржаной сухарик;
• одна чашечка натурального черного кофе без добавления сахара.

День:

• небольшой бифштекс, поджаренный в маленьком количестве растительного масла.

Вечер:

• одна порция горячего овощного супа.

День третий

Утро:

• один маленький ржаной сухарик;
• одна чашечка натурального черного кофе без добавления сахара.

День:

• небольшой бифштекс, поджаренный в маленьком количестве растительного масла;
• одна порция овощного салата.

Вечер:

• два отварных куриных яйца;
• два кусочка постной ветчины.

День четвертый

Утро:

• один маленький ржаной сухарик;
• одна чашечка натурального черного кофе без добавления сахара.

День:

• 30 граммов твердого сыра;
• одно отварное яйцо;
• одна тертая свежая морковь.

Вечер:

• одна порция фруктового салата;
• один стакан нежирного кефира.

День пятый

Утро:

• одна свежая тертая морковь с добавлением сока лимона.

День:

• кусочек морской рыбы, приготовленный на гриле;
• одна порция салата из томатов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла.

Вечер:

• небольшой бифштекс, поджаренный в маленьком количестве растительного масла;
• одна порция свежего овощного салата.

День шестой

Утро:

• один маленький ржаной сухарик;
• одна чашечка натурального черного кофе без добавления сахара.

День:

• жареный цыпленок, приготовленный на гриле;
• одна порция овощного салата с добавлением лимонного сока.

Вечер:

• небольшой бифштекс, поджаренный в маленьком количестве растительного масла;
• одна порция свежего овощного салата из краснокочанной капусты, сладкого перца и томатов с добавлением одной столовой ложки оливкового масла.

День седьмой

Утро:

• одна чашечка несладкого горячего зеленого чая.

День:

• одна порция говядины, приготовленной на гриле;
• любые овощи на ваш выбор или салат из них.

Вечер:

• 200 граммов натурального йогурта.

Следует учесть, что морковь и томаты могут быть взаимозаменяемы. Из напитков рекомендуется употреблять негазированную минеральную воду, все алкогольные напитки к употреблению категорически запрещаются.

Корректирующая диета способствует настройке организма на определенный ритм работы, при помощи которого через некоторый промежуток времени Вы не будете поправляться. Конечно, определенные неудобства такой вид питания доставит людям, которые любят перекусывать чем-либо между основными приемами пищи, так как от такого режима питания им придется отказаться на длительное время.

Многие недостатки своей фигуры в связи с наличием избыточного веса можно скрыть при помощи услуг профессионального визажиста. Но, в тоже время можно прибегнуть к исправлению всех ненужных округлостей тела,  используя корректирующую диету.