«Гуманный» вариант диеты через день очень хорошо сочетается с одновременными активными аэробно-силовыми занятиями в дни, свободные от соблюдения требовании диеты. В привычные для Вас дни старайтесь придерживаться скромного меню рациона питания, тогда снижение веса и сохранение здорового духа и тела Вам гарантировано! 

Понедельник

Завтрак:

• 250 граммов 2%-творога;
• одна десертная ложка натурального меда;
• стакан несладкого зеленого чая.

Ланч:

• 200 граммов натурального несладкого йогурта или обезжиренного кефира;
• две больших сливы.

Обед:

• свежий салат из сезонных овощей с добавлением  одной столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима.

Перекус:

• два яблока или один большой апельсин.

Ужин:

• небольшой кусок отварной куриной грудки с гарниром из любых тушеных овощей.

Вторник

Обычное для Вас меню рациона питания, но ограничения будут касаться соленой, жирной, жареной и сладкой пищи, всех видов алкогольных напитков. Сладкие виды фруктов и соков необходимо употреблять в первой половине дня, желательно до полудня.

Среда

Меню рациона питания среды полностью повторяет меню рациона понедельника.

Четверг

К соблюдению правил употребления и запрета пищи в обычные дни следует добавить одно уточнение – одна порция каждого приема пищи не должна превышать 300 граммов.

Пятница

Завтрак:

• омлет, приготовленный из взбитых трех яичных куриных белков и одного целого куриного яйца, приготовленный на сухой сковороде, щедро посыпанный мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Ланч:

• 150 граммов отварной куриной грудки.

Обед:

• порция супа, приготовленного из любых овощей, кроме картофеля с добавлением одной столовой ложки обезжиренной сметаны.

Перекус:

• одно большое яблоко или 200 граммов любых свежих ягод.

Ужин:

• небольшой кусок отварной нежирной морской рыбы с гарниром из любых овощей, запеченных на гриле или в духовом шкафу.

Суббота

Необходимо не переедать, и ни в коем случае не употреблять алкогольных и сладких газированных напитков.

Воскресенье – самый строгий разгрузочный день

На протяжении всего дня необходимо съесть всего четыре больших яблока и 450 граммов нежирного творога с равномерным чередованием употребления продуктов через каждые три часа.

Но, ни в коем случае нельзя обольщаться, ведь человек в состоянии съесть два килограмма пищи и выпить приблизительно 2–2,5 литра жидкости в сутки. Но самым главным является тот факт, что такая низкокалорийная система похудения в состоянии замедлить скорость процесса, с которой у Вас сжигаются калории. Затем Вы перестанете худеть и вдобавок к чередованию голодных и обычных дней, Вам все же, придется взять абонемент в фитнес-зал. Это необходимо сделать для того, чтобы в дальнейшем не остаться с рационом питания в 1200 ккал на всю жизнь. Чтобы быть окончательно справедливыми, необходимо отметить, что обезжиренный кефир не сможет принести Вам вреда, а может быть даже сможет научить Вас с большей ответственностью подходить к организации своего питания в обычной жизни. В любом случае люди, имеющие достаточно выдержки и авантюризма в характере могут смело приступать ко всем экспериментам самостоятельно.

Также существует «гуманный» вариант диеты через день, он должен очень понравиться любителям молочных продуктов. Автором такого метода похудения, представленного разгрузочным циклом, является диетолог М.В. Попова из Минска. Опытный специалист-диетолог предлагает разнообразить рацион питания разгрузочного дня клетчаткой и углеводами, содержащимися во фруктах и овощах, а в обычные дни употреблять пищу по определенным правилам.

Многие специалисты-диетологи абсолютно убеждены в том, что разумное чередование обычных и разгрузочных дней является самым лучшим решением для женской половины человечества, в число которой входят многие, кто не сможет употреблять только зелень укропа со свежими огурцами дольше одного-двух дней подряд. На странице любого кулинарного сайта в интернете в настоящее время можно ознакомиться с несколькими видами и версиями меню диеты через день.