Завтрак:

• одна порция мюсли, залитая половиной стакана соевого молока.

Обед:

• два отварных куриных яйца, сваренных вкрутую;
• одна порция салата, приготовленного из томатов, свежей моркови с добавлением одной чайной         ложки оливкового масла.

Полдник:

• одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.

Ужин:

• небольшой кусок морской нежирной рыбы, приготовленной в пароварке или на гриле;
• половина чашки пюре из шпината.

Вторая неделя

Завтрак:

• одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
• 200 граммов рисового молока.

Обед:

• небольшая порция овощного бульона;
• десять роллов на ваш выбор без добавления соуса и майонеза.

Полдник:

• небольшая порция соевого пудинга.

Ужин:

• половина чашки отварного шпината;
• небольшой кусок нежирного куриного мяса, приготовленного в духовом шкафу или на гриле.

Третья неделя

Завтрак:

• порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде с добавлением одного стакана соевого молока.

Обед:

• порция отварных макаронных изделий, изготовленных из муки твердых сортов пшеницы;
• небольшая порция отварной чечевицы.

Полдник:

• одна большая чашка свежих ягод черника, клубника, крыжовник, малина, черная смородина.

Ужин:

• небольшой кусок индейки, приготовленный на гриле;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, зелени шпината, листьев салата с добавлением небольшого количества оливкового масла.

Наилучший эффект Вы сможете получить при чередовании занятий бегом, прыжками, быстрой ходьбой и танцевальными движениями под музыкальным сопровождением. Музыкальный аккомпанемент должен возбуждать у Вас большое желание двигаться, что является немаловажным стимулирующим фактом. Но при этом необходимо учесть, что не стоит пользоваться гантелями больше полутора килограммов веса, при этом Вы сможете добиться изящной стройной фигуры балерины, а не накачивать лишние мышцы рук и ног. Уделяйте больше внимание накачиванию и укреплению мышц брюшного пресса, проводите тренировочные занятия только в теплых помещениях, так как только в тепле повышается мышечная эластичность организма человека. 

Популярный глянцевый журнал, публикующий интересные материалы об использовании эффективных диет, предлагает диету Трейси Андерсон, так как ее система похудения может стать идеальной именно для Вас.

Эта диета достаточно жесткая и часто у людей, соблюдающих ее, возникают головокружения, слабость, нервная раздражительность и неприятные ощущения в желудке от чувства голода. Каждому человеку становиться ясно, что такие строгие ограничения в калорийности употребляемых продуктов невозможно соблюдать длительный период времени, но такого делать и не требуется. Метод похудения Трейси Андерсон высокоэффективен, полученные результаты становятся ощутимыми и заметными уже через семь дней ее использования. Этот факт дает приток новых сил и надежд, для того, чтобы в конечном итоге выдержать правила и требования диеты в дальнейшем.

Для включения в рацион питания допустимы углеводы, содержащиеся в крупяных изделиях и других продуктах из цельных зерен. Основными поставщиками калорий являются нежирные сорта мяса, рыбы, но при обязательном условии, что мясо должно быть только белым. Обязательными в диете являются также свежие овощи зеленого цвета, любые ягоды, важным условием является и то, что употребляемые фрукты и овощи должны иметь не яркую окраску, так как такие их сорта содержат в себе малое количество вредных углеводов.

Мясные продукты снабжают организм ценными белками, фрукты, овощи и ягоды клетчаткой и антиоксидантами. Из жиров разрешается использовать только оливковое и тыквенное масла. Употребление большого количества жидкости приветствуется, его ежедневная норма – от 1,5 до 3,00 литров. Свое предпочтение следует отдавать употреблению минеральной негазированной воды, зеленого и черного чая, чая на основе травяных сборов, различных фруктовых и овощных соков. Употребление жидкости способствует ускорению обменных процессов организма, а это в свою очередь дает хороший стимул для переработки жировых тканей и облегчает работу всех систем организма, которые обеспечивают выведение продуктов клеточного метаболизма.

Автор системы похудения Трейси Андерсон в категоричной форме требует выполнения полного отказа от всех видов фастфуда, пищи, содержащей консерванты и искусственные добавки. Также исключению из рациона питания подлежат все алкогольные напитки, жирные соусы и натуральный черный кофе. Все молочные продукты, такие как молоко, натуральный йогурт, творог автор диеты советует заменить соевыми продуктами.

Продолжительность диеты Трейси Андерсон составляет не больше шести недель. В том случае, если по истечении этого отрезка времени Вам не удалось достичь желаемых результатов, то следует сделать месячный перерыв. Во время этого перерыва разрешается употреблять в пищу все, что Вам хочется, но с важным условием соблюдения весовой категории, которой Вам уже удалось достичь. А затем можно опять продолжать соблюдение правил и требований низкокалорийной диеты. За одну неделю соблюдения диеты Трейси Андерсон вполне легко можно избавиться от 2–3 килограммов лишнего веса. Каждый день в режиме питания должен обязательно присутствовать четырехразовый прием пищи, с наличием полдников, которые должны представлять собой легкие перекусы. Если такой режим питания покажется Вам достаточно жестким и строгим и вам трудно его выдерживать, то всю дневную норму продуктов следует делить уже на шесть приемов пищи.