Диета счастливая — Ноги в норме — информационный портал о похудении https://nogivnorme.ru Поможем похудеть! Tue, 15 Oct 2019 23:58:52 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.7 Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дня https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b2%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b9-%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%82-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e-%d1%80%d0%b0%d1%86%d0%b8%d0%be-2/ Tue, 15 Oct 2019 23:58:52 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=8754 Используя данный вариант счастливой диеты, попробуйте настроить себя на то, что соблюдение диеты – это не только сплошные ограничения, а правильный режим и образ питания. Предлагаемая трехдневная система питания рассчитана с таким условием, что ежедневно Вы будете употреблять пищи с калорийностью не более 1500 ккал.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дняПервый день

Первый завтрак:

  • один небольшой ломтик зернового хлеба, намазанный небольшим количеством арахисового или миндального масла;
  • порция свежего фруктового коктейля, приготовленного из 200 граммов натурального йогурта с добавлением свежих или замороженных мелко нарезанных кусочков ягод, персиков, бананов.

Второй завтрак:

  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • одна большая груша.

Обед:

  • небольшой кусок отварного или приготовленного на пару мяса индейки;
  • один небольшой кусочек зернового хлеба;
  • порция свежего овощного салата, приготовленного из огурцов, сладкого перца, зеленого горошка, листьев зеленого салата с добавлением небольших кусочков твердого сыра и одной чайной ложки оливкового масла.

Полдник:

  • одно большое яблоко или грейпфрут или горстка миндаля;
  • 200 граммов свежего овощного сока.

Ужин:

  • небольшой кусок отварной или запеченной на гриле говядины;
  • небольшая горстка отварного белого риса;
  • свежие овощи, на ваш выбор.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дняВторой день

Первый завтрак:

  • один кусочек цельнозернового хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла и одной чайной ложкой ягодного джема;
  • порция яично-овощного омлета, приготовленного из одного куриного яйца, грибов, сладкого перца, небольшого количества пармезана с добавлением одной десертной ложки оливкового масла.

Второй завтрак:

  • один большой апельсин;
  • половина стакана подсолнечных семечек.

Обед:

  • одна порция вегетарианского бульона;
  • шесть небольших крекеров, приготовленных из цельных злаков;
  • порция свежего салата, приготовленного из листьев шпината, зеленых оливок, томатов, 100 граммов отварного куриного мяса с добавлением небольшого количества бальзамического или ароматического уксуса.

Полдник:

  • любые свежие фрукты, на ваш выбор.

Ужин:

  • небольшой кусочек консервированного в своем соку тунца;
  • две среднего размера картофелины, запеченных в духовом шкафу;
  • 200 граммов свежего апельсинового сока с добавлением маленькой щепотки корицы.

Второй вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на три дняТретий день

Первый завтрак:

  • одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
  • порция овсяной каши с добавлением небольшой щепотки измельченного миндаля, сухих высушенных плодов вишни и одной чайной ложки натурального меда.

Второй завтрак:

  • небольшая порция кукурузных хлопьев с добавлением горстки измельченного арахиса. 

Обед:

  • большая порция овощного рагу, приготовленного из цукини, томатов, репчатого лука, капусты брокколи, одного зубка чеснока, трех оливок, цветной капусты, сладкого перца и оливкового масла.

Полдник:

  • небольшая горсть винограда или один банан.

Ужин:

  • небольшой кусок запеченного в духовом шкафу цыпленка;
  • порция свежего овощного салата из любых овощей на Ваш вкус;
  • 200 граммов обезжиренного кефира. 
]]>
Если Вы хотите ощутить себя счастливыми, пользуясь требованиями  и советами счастливой диеты, неуклонно следуйте следующим установкам: https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b5%d1%81%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d1%8b-%d1%85%d0%be%d1%82%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%be%d1%89%d1%83%d1%82%d0%b8%d1%82%d1%8c-%d1%81%d0%b5%d0%b1%d1%8f-%d1%81%d1%87%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%bb%d0%b8%d0%b2/ Tue, 15 Oct 2019 23:58:51 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=8749
  • Необходимо сократить употребление в пищу консервированных продуктов и той пище, которая подвергалась какой-либо технологической обработке.
  • Старайтесь включать в свой рацион питания как можно больше овощей и фруктов, продуктов из цельного зерна, так как в продуктах растительного происхождения большое количество фитонутриентов, минералов и полезных витаминов. Именно они признаны специалистами-диетологами « основными элементами счастья», необходимыми для правильного функционирования мозговых клеток человека.
  • Мясные продукты, употребляемые в пищу должны быть нежирных сортов.
  • Постоянно учитывайте вариативность, разнообразие употребляемой пищи, которые будут способствовать правильному и здоровому функционированию всей пищеварительной системы.
  • ]]>
    Перечень антидепрессантных продуктов: https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b5%d1%87%d0%b5%d0%bd%d1%8c-%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%b8%d0%b4%d0%b5%d0%bf%d1%80%d0%b5%d1%81%d1%81%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%bd%d1%8b%d1%85-%d0%bf%d1%80%d0%be%d0%b4%d1%83%d0%ba%d1%82%d0%be/ Tue, 15 Oct 2019 23:58:50 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=8744
  • скумбрия, тунец, семга, сардины, форель;
  • красное нежирное говяжье мясо, говяжья печень;
  • белое мясо курицы и индейки;
  • все виды морепродуктов;
  • молочные и кисломолочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • морковь, белокочанная капуста, шпинат, томаты, зеленый лук, сладкий перец зеленый горошек, свежая огородная зелень, капуста брокколи;
  • апельсины, мандарины, грейпфрут, ананас, киви, персики;
  • малина, клубника, клюква, смородина;
  • курные и перепелиные яйца;
  • фасоль, горох;
  • черный горький шоколад.
  • ]]>
    Первый вариант примерного меню рациона питания счастливой диеты на один день https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%82-%d0%bf%d1%80%d0%b8%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e-%d1%80%d0%b0%d1%86%d0%b8%d0%be/ Tue, 15 Oct 2019 23:58:50 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=8747 Первый завтрак:

    • одно куриное яйцо, сваренное всмятку;
    • небольшой ломтик твердого сыра с двумя листиками зеленого салата;
    • 30 граммов натурального черного шоколада;
    • один стакан несладкого зеленого чая.

    Второй завтрак:

    • порция свежего фруктового салата из любых овощей с добавлением в него небольшой горстки мелко порезанных грецких орехов и натурального несладкого йогурта без добавок.

    Обед:

    • отварное или приготовленное на пару белое мясо индейки или курицы;
    • порция тушеных овощей;
    • небольшая порция салата из томатов, сладкого перца, брынзы с добавлением одной столовой ложки оливкового масла.

    Полдник:

    • один стакан травяного чая с добавлением небольшого количества ягодного варенья.

    Ужин:

    • запеченная в духовом шкафу или на гриле семга или форель с добавлением мелко натертого твердого сыра;
    • порция свежего салата из белой отварной фасоли, шпината, спаржи с добавлением оливкового масла и сока лимона;
    • одна чашка горячего шоколада.

    Перед ночным сном:

    • один стакан отвара из ромашки, мелиссы, мяты с добавлением в него одной столовой ложки натурального меда.
    ]]>
    Диета счастливая https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d1%81%d1%87%d0%b0%d1%81%d1%82%d0%bb%d0%b8%d0%b2%d0%b0%d1%8f-2/ Tue, 15 Oct 2019 23:58:49 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=8742 Диета счастливаяЧасто случается что, находясь в стрессовом или подавленном настроении, некоторые люди начинают употреблять большое количество пищи, набирают избыточный вес тела, что еще больше добавляет разочарований и усугубляет положение дел начавшейся затяжным депрессивным состоянием.

    Предлагаемый вариант соблюдения счастливой диеты окажет помощь не только в избавлении от лишних килограммов тела, но и  просто в приобретении радости от окружающей жизни.

    Специалисты-диетологи уже давно выделили и определили продукты питания, улучшающие настроение, снимающие чувство раздражительности и гасящие вспышки немотивированного гнева. К таким продуктам относятся: говяжье мяса, нежирная свинина, куриное мясо, молочные продукты, твердый сыр. Творог, шоколад и орехи. В перечисленных продуктах в большом количестве содержится полезнейшая кислота триптофан, способствующая улучшению настроения и поддержания жизненного тонуса организма.

    Такие «счастливые» продукты необходимо стараться употреблять в пищу каждый день в количестве не меньше 250 граммов.  И тогда вы с большим удовольствием и уважением к себе любимой сможете увидеть в отражении зеркала свою стройную грациозную фигуру.

    В рацион питания счастливой диеты должны быть включены продукты, стимулирующие выработку серотонина, гормона удовольствия и радости, а также пища, которая содержит фолиевую кислоту, селен, витамины группы В и Е антидепрессантная группа веществ. Кроме этого поощряется употребление черного натурального шоколада. Необходимо на время забыть о вкусе булок, макаронных изделий, газированных сладких напитков, алкоголя, жареных, жирных и соленых блюд.

    ]]>