Искренне отвечайте на вопросы, записывайте все, что думаете, даже если вам покажутся собственные мысли глупыми – в этом есть необходимость, ведь это часть процесса.

Упражнение №1.  Запишите все свои антропометрические и личные данные.

Ваш вес утром:

Ваш вес вечером:

Размер ваших брюк:

Размер вашего платья:

Ваши объемы:

• бедра
• талия
• живот
• грудь
• руки
• плечи

Упражнение № 2. Станьте перед зеркалом и скажите сами себе следующую фразу:

«Я, _(имя)_________, вешу ___ килограммов и ношу ___ размер брюк ».

Что вы чувствовали, когда произносили эту фразу? Подробно запишите свои мысли в дневник.

Упражнение № 3. Нужно стоя перед зеркалом произнести  ту же самую фразу еще раз. В этот раз вы уже говорите эту фразу и смотрите себе в глаза, при этом честно признайтесь себе, что это вы сами и ни кто другой сделали ваше тело таким, какое оно есть сейчас.

Упражнение №4. Нужно завершить следующее предложение:

Я очень хочу сбросить лишний вес с того момента, как…

Вот некоторые из  причин, которые стали причиной того, что я захотела сбросить вес…

Вот некоторые из  диет, с помощью которых я собиралась похудеть…

Дать ответы на такие  вопросы:

1. Какой итог имели предыдущие диеты?  Что помешало сбросить лишний вес?
2. Откровенно ответьте на вопрос, корень проблемы в диете или же в вас?
3. Честно опишите, по какой причине вы решили прибегнуть к диете?
4. Каковым было ваше самочувствие во время прохождения диетных программ, и после их завершения?
5. У вас есть вера в то, что правильно подобранная диета даст нужный вам результат?
6. Почему?

Исходя из личного опыта предыдущих диет, сделаю:

а) …

б) …

в) …

Я буду делать все возможное, чтобы быть стройным, привлекательным, жизнерадостным человеком.

Абсолютное большинство современных диет «борется» всего лишь со следствием – избыточным весом. Но, причины которые заставляют людей употреблять излишнее количество пищи, большинство диет не учитывает. Автор предлагает рассмотреть суть проблемы, выявить и преодолеть причины переедания, работать не с симптомами, так сказать  с первопричиной  проблемы.

В своей книге «Диеты не работают» автор описывает типичный ошибочный подход при подборе диет, когда человек делает выбор на какой-либо диетной программе, при этом заранее осознавая, что это не даст в перспективе желаемого результата.

Р. Шварц вводит такой новый для диетологии термин, как «Диетное мышление» – это характерный для большинства «диетчиков» образ мыслей, при котором преобладают негативные установки. Диетное мышление настраивает на процесс избавления от лишнего веса, как на некое испытание, серьезный стресс для организма человека. Кроме этого вас преследует чувство собственной непривлекательности, ущербности и только наличие излишнего веса вынуждает идти на лишения и ограничения связанные с прохождением диетных процедур.

Рассматривая далее Диетное мышление, как распространенное явление среди людей, следует отметить, что его так же подтверждает и жизненный опыт. Посмотрев на людей, окружающих нас, мы скорее всего чаще увидим примеры людей с излишним весом, которые пытались избавиться от него, но потерпели неудачу, или же имели непродолжительный эффект от диет, а затем вернулись к своему первоначальному состоянию. В общем то различные диетные программы помогают чаще небольшому количеству людей, но все же при этом это единственный из «реальных» методов сбросить лишний вес тела. Все это только укрепляет так называемое диетное мышление, так как мотивацией к действиям служит положительный пример других людей, а в нашем случае он зачастую отсутствует.

Роберт Шварц утверждает, что Диетное мышление является преобладающим среди лиц, которые пытаются сбросить лишний вес и к тому же несет в себе негативный эмоциональный фон. Нужно выйти за рамки собственной зоны комфорта, поменять свои укоренившиеся пищевые привычки и стереотипы. Это отнюдь не легко и тем более не вызывает воодушевления и энтузиазма. Диетное мышление подрывает уверенность человека в себе, поскольку установка «Я на диете – значит у меня проблема» не придает сил и уверенности в себе и собственных силах.

Анализируя причины этого явления автор делает вывод о том, что большинство диет работают прежде всего с организмом человека, с его телом. Такой подход является однобоким, неполным и неправильным. Уже давно известно, что человек является сложной психо-соматической системой, но диетологи с такой важной составляющей, как психика человека вообще не работают. А для того, что бы добиться позитивных результатов необходимо работать так же тесно и с духовной составляющей человека, его ментальной сферой. Такой вот, комплексный подход предлагает Роберт Шварц.   

Используя методы психологического тренинга посредством внутреннего диалога с собой, автор предлагает, стать на осознанный путь изменений и совершенствования.

Для начала следует разобраться в себе, поставив ряд конкретных вопросов, например такие:

• «Как я себя чувствую?»,
• «Как я ощущаю себя?»,
• «Каков мой жизненный тонус?»,
• «Каков мой вес?»,
• «Каков мой излишний вес?» и т.д.

Это необходимо для того, чтобы четко определить себя в системе жизненных координат здоровья и самочувствия. Все это необходимо делать, следуя необходимым упражнениям, потратив определенное время.