Завтрак:

• 100 граммов творога с содержанием жирности которого не более 2%;
• одно печеное в духовом шкафу яблоко с добавлением корицы.

Обед:

• 150 отварного или испеченного в духовом шкафу картофеля с добавлением одной моркови и зелени шпината.

Полдник:

• 200 граммов фруктового салата.

Ужин:

• 150 граммов отварной или приготовленной на пару телятины с добавлением тушеной моркови, лука и порезанной зелени шпината.

День второй

Завтрак:

• 200 граммов салата, приготовленного из нарезанной зелени шпината, одного отварного яйца, укропа, сока лимона, двух столовых ложек оливкового масла.

Обед:

• 150 граммов кукурузной каши с добавлением измельченной зелени укропа.

Полдник:

• 150 граммов отварного белого куриного мяса без кожи с добавлением измельченной зелени укропа и шпината.

Ужин:

• 200 граммов натурального йогурта с жирностью не более 4%;
• одно большое яблоко.

День третий

Завтрак:

• 150 граммов салата из моркови с добавлением одной десертной ложки кукурузного масла и сока лимона.

Обед:

• 150 граммов постного плова, приготовленного из нешлифованного риса с добавлением измельченных листьев шпината.

Полдник:

• 200 граммов вегетарианского супа-пюре, приготовленного из набора любых овощей.

Ужин:

• порция отварных морепродуктов или нежирной морской рыбы с добавлением овощей и шпината.

При желании продолжить далее соблюдение диеты на шпинате следует начать употребление пищи с меню рациона питания первого дня диеты.

Кроме этого включая в рацион своего питания шпинат, вы автоматически продлеваете свою молодость, и поддерживаете жизненную энергию. Полезная зелень шпината состоит в списке десяти продуктов, имеющих большую питательную ценность. В красивых зеленых листьях шпината содержится хлорофилл, лютеин, каротиноиды. Такой комплекс полезнейших веществ имеет огромную ценность для поддержания здоровья сетчатки глаза. Также листья шпината содержат биофлавоноиды, оказывающие оздоровительное влияние на состояние кожных покровов человеческого тела.

В зелени шпината содержатся полезные для организма минералы (магний, марганец, калий, цинк). Они способствуют предотвращению возникновения судорог, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, позитивно сказываются на нормализации качества кровоснабжения.

Пользуясь диетой на основе шпината, вы предотвратите риск любых воспалительных заболеваний желудочно-кишечного аппарата. Но, если отклонения такого рода у вас уже присутствуют, то постарайтесь хотя бы в обеденное меню в обязательном порядке включать порцию супа с добавлением шпината. Таким образом, вам удастся оздоровить работу своего желудка и кишечника.

Но в свою очередь, несмотря на все положительные моменты диеты на  шпинате, такая система похудения имеет некоторые недостатки.

Например, включая в рацион питания неправильным образом приготовленное блюдо с включением в него шпината, вы можете принести вред своему организму. Для того чтобы избежать негативных проявлений и не сталкиваться с такой проблемой диетологи советуют заняться выращиванием шпината в домашних условиях или же приобретать его только в тех магазинах, где осуществляется тщательный контроль качества реализуемой продукции. Второй особенностью, которую следует также обязательно учитывать, является запрет на употребление блюд с добавлением шпината вторичной заморозки. В том случае, когда вы приготовите первое блюдо из повторно замороженной зелени шпината, вы не отравитесь, но при этом количество поступивших в ваш организм полезных витаминов будет значительно ниже, чем в свежей зелени шпината. Достаточно высокая польза для вашей фигуры и тела может быть получена при использовании шпината, упакованного в вакуумный пакет.

Используя метод похудения на зелени шпината, вы сможете сочетать в рационе своего питания шпинат с любыми различными видами белковых продуктов, в которых может присутствовать даже молочный казеин. Некоторые последствия негативного характера при соблюдении диеты на шпинате могут наблюдаться у некоторых людей в виде кратковременного расстройства желудка. Для того чтобы избежать такой неприятной проблемы постарайтесь не употреблять в пищу одновременно свежее молоко и зелень шпината.

Продолжительность диеты на шпинате составляет всего три дня. В течение этого времени вы успешно можете распрощаться с 3–5 килограммами лишнего веса.