Завтрак: 50 г. рыбы отварной, салат из листьев салата с добавлением небольшого количества оливкового масла, стакан кефира обезжиренного.

Обед: одно яйцо вкрутую, два кусочка хлеба грубого помола, 90 г. курицы нежирной.

Вторник

Завтрак: 80 г. телятины отварной, вареная картофелина 1 шт., сельдерей в любом количестве, большая вареная морковь, зеленый чай.

Обед: стакан йогурта, 50 г. творога без сахара обезжиренного, фиников 5 шт., стакан отрубей или одна тарелка каши из овсяной крупы.

Среда

Завтрак: 250 мл куриного бульона без соли, хлебцы 3 шт., 50 г. цыпленка отварного.

Обед: 50 г. телятины, ржаного хлеба 2 ломтика, шпинат в любом количестве, яблоко и апельсин в количествке1 шт.

Четверг

Завтрак: гречневая каша полпорции, приготовленная на воде, салат из свежих помидоров, стакан кефира обезжиренного.

Обед: рисовая каша порция, 30 г. творога без сахара и сметаны нежирного, стакан сока из фруктов, 60 г. чернослива, киви и грейпфрут в количестве 1 шт.

Пятница

Завтрак: 60 г. отварного мяса, яйцо, салата из двух болгарских перцев и одного огурца.

Обеда: 50 г. курицы отварной, вареная спаржевая фасоль порция, апельсин и яблоко, курага 3 шт.

Суббота

Завтрак: 50 г. нежирной рыбы отварной, 100 мл бульона на основе рыбы, три столовые ложки зеленого горошка, кусок ржаного хлеба, зеленый чая с медом.

Обед: отварной белый рис порция, салат из пяти листьев зеленого салата с одним помидором, который заправлен одной столовой ложкой сока лимона, один банан, киви, стакан молока обезжиренного.

Воскресенье

Завтрак: 60 г. ветчины из индейки, гречневая каша одна порция, два болгарских перца, две чайные ложки творога, немного изюма, черный чая с медом.

Обед: полпорции чечевицы на пару, 70 г. отварной говядины, веточка синего салата, стакан нежирного йогурта, миндальные орехи.

Эта диета эффективна для снижения подкожной жировой ткани на ягодицах, животе и бедрах.

Также следует ограничить себя от сильных физических нагрузок. Заменить их можно на спортивную ходьбу и пробежки.

Питание происходит по специальному меню, отклонение от его состава приведет к негативным результатам.