Завтрак: 50 г. рыбы отварной,  салат из листьев салата с  добавлением небольшого количества  оливкового масла, стакан кефира обезжиренного.

Обед: одно яйцо вкрутую, два кусочка хлеба грубого помола, 90 г. курицы нежирной.

Вторник

Завтрак: 80 г. телятины отварной, вареная  картофелина 1 шт., сельдерей в любом количестве, большая вареная  морковь, зеленый чай.

Обед: стакан йогурта, 50 г. творога без сахара обезжиренного, фиников 5 шт., стакан отрубей или одна тарелка каши из овсяной крупы.

Среда

Завтрак: 250 мл куриного бульона без соли, хлебцы 3 шт., 50 г. цыпленка отварного.

Обед: 50 г. телятины, ржаного хлеба 2 ломтика, шпинат в  любом количестве, яблоко и апельсин в количествке1 шт.

Четверг

Завтрак:  гречневая каша  полпорции,  приготовленная на воде, салат из свежих помидоров,  стакан кефира обезжиренного.

Обед:  рисовая каша порция, 30 г. творога без сахара и сметаны нежирного, стакан сока из фруктов, 60 г. чернослива, киви и грейпфрут в количестве 1 шт.

Пятница

Завтрак:  60 г. отварного мяса, яйцо, салата из двух болгарских перцев и одного огурца.

Обеда:  50 г. курицы отварной,  вареная  спаржевая  фасоль порция, апельсин и  яблоко, курага 3 шт.

Суббота

Завтрак: 50 г. нежирной рыбы отварной, 100 мл бульона на основе рыбы, три столовые ложки  зеленого горошка, кусок  ржаного хлеба, зеленый чая с медом.

Обед:  отварной белый  рис порция, салат из  пяти листьев зеленого салата с одним помидором, который заправлен одной столовой ложкой сока лимона, один банан, киви, стакан молока обезжиренного.

Воскресенье

Завтрак: 60 г. ветчины из индейки, гречневая каша одна порция, два болгарских перца, две чайные ложки творога, немного изюма, черный  чая с медом.

Обед: полпорции  чечевицы на пару, 70 г. отварной говядины, веточка синего салата, стакан нежирного йогурта, миндальные  орехи.

Эта диета эффективна для снижения подкожной жировой ткани на ягодицах, животе и бедрах. 

Также следует ограничить себя от сильных физических нагрузок. Заменить их можно  на спортивную ходьбу и пробежки.

Питание происходит по специальному меню, отклонение от его состава приведет к негативным результатам.