• один небольшой банан;
• 100 граммов обезжиренного молока или нежирного натурального йогурта.

Ланч:

• половина одного банана;
• 100 граммов обезжиренного натурального йогурта без добавок.

Обед:

• один банан;
• половина стакана нежирного кефира.

Полдник:

• один банан небольшого размера;
• 150 граммов нежирного йогурта.

Ужин:

• 100 граммов нежирного молока;
• один банан.

Перед ночным сном, но не позднее 20:00:

• половина банана;
• обезжиренный натуральный йогурт.

• один банан;

Ланч:

• 200 граммов нежирного молока или кефира;

Обед:

• один большой банан.

Полдник:

• 200 граммов нежирного натурального йогурта.

Ужин:

• один банан.

Перед ночным сном, но не позднее 20:00:

• 200 граммов нежирного кефира. 

Завтрак:

• один банан;
• салат из любых свежих овощей с добавлением оливкового масла.

Обед:

• 200 граммов нежирного молока;
• 150 граммов отварной или приготовленной на пару куриной грудки.

Полдник:

• один банан;
• 200 граммов обезжиренного молока.

Ужин:

• 200 граммов нежирного молока.

День второй

Завтрак:

• 200 граммов нежирного молока;
• один банан.

Обед:

• один стакан обезжиренного молока;
• один банан.

Полдник:

• 200 граммов нежирного молока.

Ужин:

• один банан.

День третий

Завтрак:

• 200 граммов нежирного молока.

Обед:

• один банан;
• большая порция салата из любых свежих сезонных овощей.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного молока.

Меню первого, второго и третьего дней необходимо чередовать по очереди, затем повторить меню рациона питания снова. На седьмой день диеты следует употреблять пищу по рациону питания первого дня или сделать этот день полностью разгрузочным.

В настоящее время существует другая версия диеты на бананах и молоке. Ее разработчиком является известный английский диетолог Джейн Гриффин. Эта система питания для похудения имеет большую популярность у женщин многих стран мира. Благодаря ее использованию тысячи представительниц прекрасного пола смогли быстро избавиться от лишнего веса тела. Необходимо отметить, что такой вариант диеты уже относится к категории монодиет, поэтому ее соблюдение следует ограничить на срок в 3–5 дней, так как организм человека при ее использовании не получает всех необходимых полезных веществ для нормального функционирования всех систем и органов. Увеличенная продолжительность второго варианта диеты на бананах и молоке доктора Джейн Гриффин делает ее небезопасной для здоровья человека.

Основными ингредиентами диеты на бананах и молоке являются бананы, также разрешено употребление нежирного молока, натурального обезжиренного йогурта, кефира. Такое правильное сочетание будет способствовать понижению весовых показателей тела.

На протяжении всего времени соблюдения диеты на бананах и молоке Вы должны будете употреблять большое количество молока и бананов, поэтому, если Вы плохо переносите лактозу в сочетании с употреблением бананов, то этот метод похудения Вам совсем не подойдет. А вот всем остальным это будет способ великолепной возможности сброса лишних двух-трех килограммов всего за одну неделю, так как именно такую продолжительность она имеет.

Весь срок диеты Вы будете чувствовать себя комфортно, не испытывая приступов голода. Хотя существуют люди разные по наличию своих вкусовых пристрастий и силе воли, некоторым этот вид похудения может показаться достаточно трудно выполнимым. Диета на бананах и молоке не относится к категории монодиет, ведь в ее рационе питания присутствуют мясные блюда, овощные салаты, которые включены в ее меню для правильной ее сбалансированности. Такое разумное здоровое сочетание продуктов позволит худеющему человеку использовать ее рекомендации, не нанося вреда своему здоровью. Волокна клетчатки, содержащиеся в овощах, необходимы для правильного функционирования желудочно-кишечной системы. А полноценный белок человек получит от употребления блюд из молока и мяса.

Многие люди ошибочно считают, что бананы являются не диетическим продуктом питания. В какой-то мере, да, если употреблять их как дополнение к другой пище.

Бананы содержат большое количество крахмалистых соединений волокон клетчатки и сахаров. Но также бананы богаты полезными микроэлементами и витаминами: калием, цинком, серой, железом, фосфором, пектином, витаминами Е, А, С, В.

Все эти составляющие делают бананы полезным продуктом питания, но только в том случае, если их употреблять в пищу отдельно от других продуктов. Так как они способны вызывать замедление пищеварения, брожение и накопление жировых запасов. А в случае отдельного их употребления они помогут улучшить функционирование всех отделов кишечника, станут полезными при заболеваниях артритом и атеросклерозом.