День первый

Завтрак

• 200 граммов обезжиренного творога с одной десертной ложкой натурального меда;
• небольшой тост из зернового хлеба.

Обед:

• порция салата из белокочанной капусты с добавлением сока лимона и кусочков ваших любимых фруктов.

Полдник:

• две натертые моркови.

Ужин:

• две картофелины, запеченные в духовом шкафу;
• два помидора и сладкий перец.

День второй

Завтрак:

• 150 граммов фруктового нежирного йогурта;
• один банан.

Обед:

• порция салата из отварного картофеля, тертой моркови и редиса с одной десертной ложкой прованского масла и сока лимона.

Полдник:

• 200 граммов тушеной цветной капусты.

Ужин:

• порция салата из белокочанной капусты, моркови, огородной зелени с одной десертной ложкой прованского масла и сока лимона;
• небольшой тост из черного хлеба.

День третий

Завтрак:

• 150 граммов отварного куриного мяса или мяса индейки;
• небольшой тост из зернового хлеба;
• один банан.

Обед:

• одна отварная или запеченная в духовом шкафу картофелина;
• 150 граммов тушеных белых грибов с добавлением куриного бульона.

Полдник:

• небольшой тост из черного хлеба с одной чайной ложкой натурального меда.

Ужин:

• 200 граммов ростков пшеницы с добавлением одного стакана обезжиренного молока или натурального йогурта и одной столовой ложкой меда.

День четвертый

Завтрак:

• 150 граммов обезжиренного творога;
• один маленький тост из черного хлеба;
• один стакан нежирного молока.

Обед:

• 150 граммов отварного коричневого риса с гарниром из шампиньонов и шпината.

Полдник:

• два больших помидора.

Ужин:

• 200 граммов отварной или обжаренной куриной грудки без кожи;
• порция салата из зеленых овощей (брокколи, огурец, сладкий перец).

День пятый

Завтрак:

• 100 граммов натурального нежирного йогурта.

Обед:

• 100 граммов овсяной каши с добавлением горстки изюма и орехов.

Полдник:

• три запеченных в мундире картофелины;
• порция салата из зеленых овощей с добавлением томатов.

Ужин:

• 300 граммов отварной или приготовленной на пару форели;
• 200 граммов тушеных овощей с добавлением одной чайной ложки прованского масла.

День шестой

Завтрак:

• 180 граммов овсяной каши с небольшой горсткой изюма и орехов.

Обед:

• 150 граммов отварного куриного мяса с гарниром из тушеных шпината и капусты брокколи.

Полдник:

• одно яблоко и банан.

Ужин:

• одна отварная картофелина;
• 150 граммов тушеных белых грибов с добавлением куриного бульона.

День седьмой

Завтрак:

• 250 граммов нежирного натурального йогурта;
• один апельсин.

Обед:

• неограниченное количество фруктов на ваш выбор (апельсины, киви, яблоки, груши).

Полдник:

• 200 граммов фруктового йогурта.

Ужин:

• 300 граммов сырых или тушеных овощей.

Меню восьмого, девятого, десятого дней диеты Киры Найтли повторяет меню любого дня из предыдущих семи дней.  

Поклонники таланта актрисы уверены, что она получила стройность фигуры от природы. А некоторые даже обвиняют её в анорексии. По утверждениям мамы Киры, секрет необыкновенной стройности и изящества заключается в вопросах генетического наследования, девушка получила природную утонченность от своего отца.

Кира Найтли употребляет пищу без каких-либо особых ограничений и при этом никогда не прибавляет в весе.

Актриса уверяла всех, что когда она перешла к такому высококалорийному рациону питания, она не поправилась, а скинула пару килограммов, так как порции съедаемых обычно продуктов, гораздо больше. Тогда в срочном порядке пришлось прибегать к экстренному методу набора веса способом употребления протеиновых коктейлей. Пользуясь привычным для актрисы рационом питания и добавив в него протеиновый коктейль, Кире Найтли все же удалось приобрести красивые женственные формы. Если полностью верить рассказам актрисы, то она отрицательно относится к физическим упражнениям и занятиям спортом. Но, если как следует присмотреться к накачанным мышцам на теле актрисы, то они никаким образом не будут относиться к дарам генетики.

Дело в том, что Кира Найтли, судя по слухам её окружения, является давней поклонницей диеты, которая называется «The Lunch Box Diet» («Коробочка с обедом»). Её сущность очень проста, необходимо утром прихватить с собой коробочку для ланча. В неё рекомендуется положить такие продукты:

• 60% – различных сырых овощей;
• 30% – пища, содержащая белки (яйца, нежирное мясо, орешки;
• 10% – углеводы (каша, сваренная на воде и т.д.).

На протяжении всего дня необходимо съедать маленькие порции пищи. Поэтому вам всегда удастся вести контроль за калорийностью своего рациона питания и поддерживать нужный уровень сахара в крови.

Стоит упомянуть забавный факт из биографии предков актрисы. В свое время бабушка Киры Найтли была очень худым человеком оттого, что однажды решила впасть в анорексию. Так что можно вполне предположить, что стройные формы тела Киры Найтли ничто иное, как следствие семейного увлечения различными диетами.