Завтрак:

• два кусочка ржаного или отрубного хлеба;
• 30 граммов пасты с макрелью;
• небольшая порция овощного салата из томатов, огурцов и белокочанной капусты, приправленная оливковым маслом;
• стакан зеленого чая с одной чайной ложкой натурального меда.

Обед:

• отварное или приготовленное на гриле, мясо куриной или индюшиной грудки;
• чашка отварной красной фасоли;
• одна запеченная картофелина средних размеров;
• стакан ягодного компота.

Ужин:

• два небольших кусочка нежирной ветчины;
• одна булочка из непросеянной муки;
• порция фруктового салата;
• стакан некрепкого зеленого чая.

Вариант второй

Первый день

Завтрак:

• один стакан обезжиренной сыворотки;
• два крекера.

Обед:

• 100 граммов отварного черного риса;
• порция свежего салата из овощей, не содержащих крахмалистых веществ;
• стакан компота из сухофруктов.

Ужин:

• 150 граммов отварного куриного или телячьего мяса;
• свежие овощи или салат, приготовленный на их основе;
• стакан яблочно-морковного сока.

Второй день

Завтрак:

• 150 граммов нежирного творога;
• чашка черного кофе без сахара.

Обед:

• 150 граммов отварного или запеченного в духовке говяжьего мяса;
• небольшая порция отварного риса.

Ужин:

• свежие овощи;
• стакан томатного сока.

Третий день

Завтрак:

• кусок отварного индюшиного мяса;
• два помидора, листья зеленого салата;
• стакан черного чая с натуральным медом.

Обед:

• 200 граммов отварной морской рыбы;
• 100 граммов салата из белокочанной квашеной капусты с добавлением репчатого лука, зеленого горошка и зелени укропа.

Ужин:

• 100 граммов отварного риса;
• 25 граммов нежирного твердого сыра;
• одно зеленое яблоко.

Четвертый день

Завтрак:

• 150 граммов отварной рыбы;
• один крекер;
• стакан черного кофе.

Обед:

• порция супа, приготовленного на нежирном говяжьем бульоне с добавлением овощей, кроме картофеля.

Ужин:

• порция рагу из свежих или замороженных овощей;
• кусок морской рыбы, приготовленной на гриле;
• маленький кусочек ржаного или отрубного хлеба;
• один стакан морковно-яблочного сока.

Пятый день

Завтрак:

• чашка обезжиренного молока;
• один тост, намазанный тонким слоем ягодного джема.

Обед:

• 200 граммов запеченной в духовом шкафу рыбы;
• одна отварная картофелина;
• 100 граммовая порция салата, приготовленная из тертой моркови, с добавлением обезжиренной сметаны.

Ужин:

• 200 граммов свежего салата из любых свежих овощей;
• 200 граммов нежирной  баранины.

Шестой день:

Завтрак:

• одно отварное куриное яйцо, сваренное всмятку;
• одно овсяное печенье;
• стакан несладкого зеленого чая.

Обед:

• 150 граммов любого отварного мяса или птицы;
• чашка отварного риса;
• стакан фруктового компота.

Ужин:

• 150 граммов отварной рыбы;
• 150 граммов фруктового соте, приготовленного из груш, яблок, слив, банана;
• стакан апельсинового или грейпфрутового сока.

Седьмой день

Завтрак:

• 150 граммов нежирной ветчины;
• один ломтик отрубного хлеба;
• стакан черного несладкого кофе.

Обед:

• 100 граммов отварного белого и черного риса;
• 200 граммов свежего салата из белокочанной капусты, томатов, сладкого перца, листьев зеленого салата с добавкой оливкового масла.

Ужин:

• 150 граммов отварного говяжьего мяса;
• 150 граммов салата из краснокочанной квашеной капусты, репчатого лука, зеленого горошка, зелени укропа и петрушки. 

Диета «Здоровье» разработана специально для тех людей, на кого отрицательно действует повседневная меланхолия. Она имеет правильно сбалансированный здоровый рацион питания, который своим составом способен насытить организм человека полезными витаминами, микроэлементами и минералами, антиоксидантами, салицилатами и целлюлозой.

Диета «Здоровье» имеет продолжительность всего одну неделю, за этот короткий промежуток времени человек может без особого труда избавиться от 3—4 килограммов избыточного веса. Хорошим дополнением к диете «Здоровье» могут быть продукты, богатые углеводами такие как: хлеб, испеченный из ржаной, отрубной или кукурузной муки.

Требования и условия диеты легко выполнимы, рацион питания такой системы похудения очень сытный, она хорошо переноситься многими людьми, по отзывам тех, кто уже успели использовать ее в своей практике похудения. Кроме этого рацион питания диеты «Здоровье» хорошо сбалансирован по составу включенных в него питательных элементов. Дополнительным достоинством диеты «Здоровье» является отсутствие в ее составе продуктов, которые имеют высокую цену.

Основными ингредиентами диеты «Здоровье» являются макрель, сельдь, лосось, тунец. Эти виды морской рыбы богаты ценными жирами, омега 3 жирными кислотами. Также в рацион питания следует включать такие великолепные источники растительного белка как орехи, горох и фасоль. Приветствуется употребление большого количества свежих овощей и фруктов, которые необходимо включат в пищу каждодневно. Ценные жиры содержат оливковое и льняное масла, а употребления кукурузного, соевого масло стоит всячески избегать. Из всех видов молочной продукции требуется выбирать те продукты, которые имеют в своем составе низкое содержание жира.