Диета «Железо» — Ноги в норме — информационный портал о похудении https://nogivnorme.ru Поможем похудеть! Wed, 16 Oct 2019 00:58:47 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.7 Предлагаем несколько вариантов меню диеты «Железо», для нормализации уровня железа в вашем организме. https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%bf%d1%80%d0%b5%d0%b4%d0%bb%d0%b0%d0%b3%d0%b0%d0%b5%d0%bc-%d0%bd%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%be%d0%bb%d1%8c%d0%ba%d0%be-%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%82%d0%be%d0%b2-%d0%bc%d0%b5%d0%bd%d1%8e/ Wed, 16 Oct 2019 00:58:47 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=17895 Завтрак на выбор:

  • омлет из яиц с хлебом, который выпечен из муки грубого помола;
  • каша из овса с добавлением чернослива;
  • несладкое мюсли с сухофруктами.

Обед на выбор:

  • салат с добавлением любых видов фасоли;
  • салат из листьев салата и шпината, в который добавлен обезжиренным сыр фета;
  • сэндвич из помидоров черри и авокадо;
  • хлеб из разных видов злаков с арахисовым маслом.

Ужин на выбор:

  • паровой картофель и обезжиренный творог;
  • приготовленное мясо на гриле, свежие овощи;
  • омлет с добавлением шпината;
  • сыр тофу с добавлением спаржи, перца, брокколи.

Если у вас возникает чувство голода, то можно перекусить следующими продуктами: грецкие орехи, абрикос сушенный, изюм.

Диета «Железо» с большим содержанием железа в ее меню, способствует образованию гемоглобина, повышению иммунитета. За счет железа укрепляются ногти и волосы, пропадает сухость кожи. В период беременности для здоровья малыша и мамы нужно больше поступлений железа в организм.

]]> Диета «Железо» https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-%d0%b6%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%b7%d0%be-2/ Wed, 16 Oct 2019 00:58:46 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=17892 Диета «Железо»Придерживаясь какой-либо диеты, вы часто себя ограничиваете в питание. Очень важно чтобы диеты были сбалансированы по наличию в них витаминов и важных микро- и макроэлементов. Если в период использования диеты вы ощущаете слабость, сонливость и усталость, то у вас в организме нехватка железа.

Диета «Железо» играет ведущую роль для здорового питания. В организме железо способствует выработки кислорода, который очень важен для жизнедеятельности человека.

Диетологи утверждают, что суточная норма железа для женщины в день 14,8 г, а для мужчины 8,7г. Люди среднего возраста, из-за неправильно составленного рациона питания, могут страдать от нехватки в организме железа. Таких людей приблизительно 40%.

Диета «Железо» включает в меню продукты, которые богаты железом. Среди них лосось, тыква, печень, шпинат, нежирная говядина. Петрушка, овсянка, рис, кунжут, бобы и другие продукты.

Очень важно во время диеты «Железо» не забывать, что железо, содержащееся в продуктах животного происхождения, лучше усваивается организмом.

Железо, которое находится в овощах, крупах и злаках, усваивается медленнее.

Диета «Железо» включает в свой рацион продукты, содержащие витамин С. Этот витамин необходим для абсорбции железа. Например, на завтрак в овсяную кашу добавьте сок грейпфрута или микс из ягод. Вместо кофе выпейте 250 мл апельсинового сока. Это увеличит в три раза количество железа, которое полностью усвоится вашим  организмом.

Запомните, что чай замедляет процесс усвоения железа. Замените чай на другой любой напиток.

]]>