Завтрак:

• небольшая порция фруктового салата состоящего из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
• небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
• два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

• 100 граммов обезжиренного творога;
• небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
• два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла;
• порция овощного рагу, приготовленного из белокочанной капусты, томатов, моркови, сладкого перца, небольшого количества любого нерафинированного растительного масла;
• два ломтика ржаного хлеба.

Полдник:

• 100 граммов нежирного творога;
• один стакан йогурта с горстью любых свежих ягод;
• одно яблоко или две сливы.

Ужин:

• оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
• стакан настоя из шиповника без сахара.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День второй

Завтрак:

• один ломтик ржаного хлеба, намазанного очень тонким слоем сливочного масла;
• стакан натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахара и небольшого количества 10% сливок.

Обед:

• порция салата из любых свежих сезонных овощей;
• три отварных или запеченных картофеля с добавлением небольшого количества оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, листьев сельдерея, петрушки и базилика.

Полдник:

• стакан травяного чая с сушеной травой мяты и мелиссы с добавлением двух чайных ложек ягодного варенья.

Ужин:

• 250 граммов фрикаделек, приготовленных из постного говяжьего или куриного мяса;
• тушеные или отварные любые сезонные овощи, кроме картофеля.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День третий

Завтрак:

• два крекера;
• стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

• тарелка любого горячего блюда на выбор (овощной бульон, рассольник, свекольник, окрошка, грибной суп).

Полдник:

• 300 граммов сезонных любых свежих фруктов или ягод.

Ужин:

• салат, приготовленный из свежего или консервированного зеленого горошка (стручковой фасоли), капусты брокколи, мелко нарезанной огородной зелени с добавлением кукурузного масла;
• стакан гранатового или томатного сока.

Перед ночным сном:

• 200 граммов нежирного кефира.

День четвертый

Завтрак:

• небольшая порция фруктового салата из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, яблока, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
• два небольших ломтика ржаного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.

Обед:

• два отварных вкрутую куриных яйца;
• салат из огурцов, сладкого перца, цветной капусты, зелени сельдерея и укропа;
• стакан томатного сока.

Полдник:

• несколько кусочков черного шоколада или 100 граммов фруктового мороженого;
• стакан зеленого чая с добавлением столовой ложки нежирного молока;
• два крекера.

Ужин:

• 100 граммов нежирного твердого сыра;
• порция салата, приготовленного из любой листовой зелени с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и лимонного сока;
• кусочек ржаного хлеба.

Перед ночным сном:

• 200 граммов нежирного кефира.

День пятый

Завтрак:

• два крекера;
• стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

• любое количество сырых сезонных овощей;
• три отварных или запеченных картофелины с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
• стакан ягодного компота.

Полдник:

• 150 граммов любых орехов и сухофруктов.

Ужин:

• каша (рисовая, гречневая, пшенная), приготовленная на воде с добавлением тыквы и сушеной огородной зелени;
• стакан томатного сока без добавления соли.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День шестой

Завтрак:

• 50 граммов нежирного твердого сыра или брынзы;
• чашка свежей натертой моркови с добавлением нежирной сметаны или небольшого количества растительного масла.

Обед:

• 200 граммов запеченной или обжаренной говяжьей печени с добавлением минимального количества растительного масла;
• рисовая каша, приготовленная на воде;
• любые свежие сезонные овощи или салат из них.

Полдник:

• любые свежине фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банана.

Ужин:

• оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
• стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты и мелиссы.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

День седьмой

Завтрак:

• стакан несладкого черного кофе с добавлением 10% сливок;
• два крекера.

Обед:

• любое количество сырых сезонных овощей;
• три отварных или запеченных картофеля с одной чайной ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
• 30 граммов твердого сыра;
• стакан фруктового компота или ягодного морса.

Полдник:

• горстка любых сухофруктов.

Ужин:

• 250 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
• чашка отварной белой фасоли с добавлением чеснока.

Перед ночным сном:

• 200 граммов обезжиренного кефира. 

Предлагаемый рацион питания такой системы похудения довольно хорошо сбалансирован, ведь он содержит в своем составе весь набор полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. При всем этом диета «Дни недели» в составе рациона питания содержит очень небольшое количество калорий.

Условий, данного метода похудения разрешается, придерживаться от семи дней и более, ведь потеря лишнего веса тела происходит постепенно, не принося вреда организму, не внося негативных изменений и травм всем его жизненно-важным системам (желудочно-кишечному тракту, мочевыделительной системе, нервной системе).

Оптимальность и выдержанность такого здорового рациона питания будет способствовать налаженной работе всех органов пищеварения и ускорению метаболических процессов организма. В достаточной мере произойдет хорошая очистка организма. Вы избавитесь от нервных переживаний и стрессовых всплесков, которые тесно связаны с переменами в составе питания, выработается устойчивая привычка не заниматься перееданием. Такая схема приема и состава пищи может даже стать в дальнейшем постоянной, учитывая только некоторые небольшие корректировки. Еще одним достоинством диеты «Дни недели» станет возможность начала использования выбранной диеты с наиболее понравившимся Вам составом продуктов и блюд рациона питания. Но, все дальнейшее время требуется строго исполнять указанную систему без каких-либо изменений и отклонений. В том случае, если у Вас произойдет непредвиденный срыв, то необходимо будет начать выполнение плана диеты снова с «понедельника». Правилами диеты предусмотрено обязательно выпивать один стакан столовой воды комнатной температуры за 20–30 минут до начала утренней трапезы.