Первый вариант

7:00

• одна чашка натурального кофе или несладкого зеленого чая.

9:00

• салат из одной натертой большой моркови с добавлением лимонного сока.

11:00

• фрукты на ваш выбор (груша, яблоко, персик, грейпфрут).

13:00

• один небольшой кусок зернового хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
• 100 граммов отварного или приготовленного на пару нежирного говяжьего мяса или курицы.

15:00

• одно отварное куриное яйцо:
• 100 граммов твердого сыра;
• 150 граммов обезжиренного творога.

17:00

• порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, огурцов, помидоров с добавлением одной десертной ложки оливкового масла.

19:00

• маленькая горстка любых сухофруктов, предварительно вымоченных в горячей воде.

21:00

•  один стакан нежирного кефира или натурального йогурта.

Второй вариант

7:00

• 100 граммов гречневой каши;
• половина плода грейпфрута и яблоко;
• один стакан обезжиренного молока.

9:00

• 150 граммов слив или вишен

11:00

• небольшая порция вегетарианского супа-пюре.

13:00

• 200 граммов любого овощного салата;
• один кусочек ржаного хлеба;
• 30 граммов любого плавленого сыра с пониженным содержанием жира;
• один стакан нежирного йогурта.

15:00

• один стакан минеральной негазированной воды и одна маленькая веточка петрушки или сельдерея.

17:30

• один стакан компота, приготовленного из сухофруктов.

18:30

• одна порция вегетарианского супа.

19:00

• один кусок отварной или приготовленной на пару постной рыбы или курицы;
• порция овощного салата из зеленых овощей;

21:00

• один стакан нежирного кефира.

22:00

• одно яблоко, груша, персик;
• один стакан несладкого чая из трав.

1. Старайтесь никогда не доедать за вашими домочадцами. Такой вид экономии не приведет к хорошему результату. Если вам жаль выбрасывать оставшиеся продукты в мусорное ведро, то отдайте их вашим соседям, имеющим домашних животных.
2. Во время приема пищи употребляйте пищу только из тарелок маленького размера. Масса порций на таких тарелках будет меньшей, и сначала вы захотите обязательно что-то перекусить между основными приемами пищи. Такая проблема легко разрешается. Для этого вместо добавочной порции основного блюда выпейте один стакан минеральной негазированной воды или съешьте одну горстку любых орехов. В скором будущем ваш желудок быстро привыкнет к такому режиму питания, и никогда не будет просить добавки.
3. Ни в коем случае не пробуйте на вкус пищу во время ее приготовления. Это совсем небезобидное занятие, так как вы не можете учитывать калорий употребляемой пищи, а малый объем пищи только усилит ваш аппетит. Но вполне можно воспользоваться одним полезным советом: попробовав пищу на язык, быстро выплюньте ее и сполосните рот водой.
4. Употребляйте пищу вместе с домочадцами, но всегда готовьте для себя еду отдельно от всех.

Существует два варианта диеты для домохозяек. Меню первого варианта диеты более жесткое. Авторы этой диеты советуют женщинам, решившим его применять больше одной недели, быть особо внимательными и стараться иногда чередовать его с меню другого варианта диеты. Например, вы два дня питаетесь по рациону питания первого варианта диеты, а на третий день выбираете блюда, входящие в меню второго варианта.

Практически в ней нет таких продуктов, которые подвергались бы жесткому исключению, но все же сладкие и мучные блюда следует исключить из рациона питания. Стоит отметить, что вы можете сами составить свое индивидуальное меню, которое должно быть полезным и содержать малое количество калорийных продуктов.

Соблюдать требования диеты домохозяек по часам можно и одну-две недели, и один месяц, а потом сделать перерыв на определенное время и снова закрепить результат. За один месяц соблюдения диеты домохозяек вы сможете избавиться от пяти до десяти килограммов лишнего веса.