• омлет, приготовленный из одного целого куриного яйца и четырех белков куриных яиц;
• 25 граммов нежирного твердого сыра;
• половина стакана свежей малины и черной смородины;
• чашка натурального несладкого черного кофе.

Перекус:

• 150 граммов нежирного творога с мелко нарезанными ядрами грецкого ореха.

Обед:

• большая порция свежего салата из томатов, белокочанной капусты, зеленого лука, листьев сельдерея, шпината с добавлением арахисового масла и сока лимона.

Перекус:

• 150 граммов натурального йогурта;
• одно галетное печенье.

Ужин:

• кусок отварного или запеченного лосося;
• четыре отварных перепелиных яйца;
• свежий салат из помидоров черри и сладкого  красного перца.

Ведение активного образа жизни и занятия физическими упражнениями во время соблюдения диеты Джулиана Уитакера поможет интенсивному сжиганию калорий и увеличению мышечной массы тела, а это в свою очередь повлечет за собой увеличение скорости метаболических процессов организма. Поэтому доктором Уитакером рекомендуются занятия аэробными упражнениями, тренировками с отягощением и растяжениями.

Такие методы по сбросу лишнего веса обычно являются высокоэффективными в краткосрочной перспективе, но при возврате к привычному питанию, вес может возвратиться к исходному. 

Доктор Джулиан Уитакер является автором более чем 13 книг, посвященным вопросам диетологии. Джулиан Уитакер абсолютно уверен, что наличие  избыточного веса у человека является очень большой проблемой. Когда диетолог увидел много позитивных моментов и высокие результаты своего труда, которые помогли многим его пациентам сбросить лишний вес, то он принял решение поделиться со всеми и предложить для использования свою диету.

Джулиан Уитакер абсолютно уверен, что настоящие причины, вызывающие ожирение никак не связаны с отсутствием или нехваткой силы воли или каких-либо других причин, которые широко цитируются во многих публикациях. По его мнению, все дело в том, что большинство продуктов, предназначенных для сброса веса на самом деле, имеют противоположные эффекты, которые наоборот способствует увеличению аппетита и накоплению жировых отложений в организме. Джулиан Уитакер провел ряд экспериментов и выяснил, каким образом углеводы, белки и жиры влияют на снижение или увеличение аппетита и колебания веса тела человека.

Для того чтобы сжигание жиров происходило максимально быстро и эффективно доктор Уитакер настоятельно рекомендовал использовать свою диету с малым содержанием углеводов, большим содержанием белка и умеренным количеством жиров.

Меню рациона питания эффективной диеты Джулиана Уитакера содержит три основных ежедневных приемов пищи. В каждом из них должно быть учтено поступление в организм человека примерно 25 граммов белка и 10 граммов углеводов. Также допустимо наличие двух перекусов на протяжении всего дня диеты, употребление одного бокала пива или одного стакана сухого вина.

Рекомендуемыми к употреблению продуктами, включенными в рацион питания диеты Джулиана Уитакера являются свежие овощи и фрукты, куриные и перепелиные яйца, белое мясо курицы или индейки, нежирные сорта говядины. Замечательным выбором станут морепродукты: креветки, омары, лобстеры, кальмары, устрицы, мидии, мясо криля, тунец. Также приветствуется употребление твердого сыра нежирных сортов, обезжиренного творога, сыра «Тофу», льняного, арахисового, кокосового масла, семян подсолнечника и тыквы.