Завтрак:

• плод киви средних размеров;
• 150 граммов обезжиренного творога;
• один небольшой сухарик.

Обед:

• один небольшой кусочек отварной морской рыбы;
• порция салата из любых овощей по сезону;

Ужин:

• порция супа-пюре из протертых овощей;
• один маленький кусочек  черного хлеба;
• 100 граммов нежирного творога.

Перекусы между основными приемами пищи:

• сухофрукты;
• орешки;
• свежие овощной и фруктовые соки.

Второй день

Завтрак:

• порция мюсли с добавлением кефира или обезжиренного йогурта.

Обед:

• порция отварного куриного мяса без кожи;
• порция салата из любых овощей по сезону.

Ужин:

• одно отварное яйцо с небольшим ломтиком черного хлеба;
• два кусочка свежего ананаса.

Перекусы между тремя основными приемами пищи:

• яблоки, апельсины, киви;
• половина плода авокадо.

Третий день

Завтрак:

• половика одного банана;
• 150 граммов творога;
• 100 граммов нежирного кефира.

Обед:

• порция отварных креветок;
• порция салата из любых овощей по сезону.

Ужин:

• порция супа-пюре из протертых овощей;
• 50 граммов сыра «Моцарелла»;
• маленький  кусочек ржаного хлеба.

На протяжении всего дня возможны перекусы между тремя основными приемами пищи грейпфрутами и апельсинами.

Четвертый день

Завтрак:

• порция гречневой каши с добавлением зелени сельдерея и свежей натертой моркови.

Обед:

• тунец, консервированный в собственном соку;
• порция салата из любых овощей по сезону.

Ужин:

• одна порция из овощного пюре (зеленый лук, зеленая фасоль, томаты);
• два кусочка манго и ананаса.

Перекусами в течение всего дня могут быть: апельсины, киви, один стакан натурального йогурта или кефира.

Пятый день

Завтрак:

• одна порция каши из любой крупы, сваренной на воде;
• одна чашечка несладкого натурального кофе.

Обед:

• небольшой кусок отварного постного мяса;
• порция салата из любых овощей по сезону.

Ужин:

• один кусок куриной грудки, запеченной в фольге в духовом шкафу с добавлением маленькой дольки чеснока, оливок, ростков сои и сока лимона.

Перекусами в течение всего дня могут быть: сухофрукты, орешки, хлебцы, свежие овощные или фруктовые соки.

Шестой день

Завтрак:

• два отварных яйца с листьями зеленого салата.

Обед:

• 50 граммов мягкого сыра «Фета»;
• порция салата из любых овощей по сезону.

Ужин:

• две запеченных в духовом шкафу картофелины;
• порция салата из любых овощей по сезону.

Перекусами в течение всего дня могут быть: яблоки, киви, апельсины, половина авокадо.

Рекомендуемый рецепт для приготовления овощного салата

Необходимые ингредиенты салата: половинка пучка рукколы, один помидор, один огурец, половинка пучка зеленого салата, сырая тертая свекла. Салат рекомендуется не солить, а добавить в него оливковое масло и сок лимона.

При соблюдении диеты «Дамский каприз» рекомендуется выпивать более  двух литров жидкости в сутки, хлеб употреблять только цельнозерновой. В воскресенье следует питаться обычным для вас образом, а с понедельника меню диеты необходимо повторить.