• 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
• один банан.

Или

• одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• один стакан обезжиренного молока;
• два ржаных хлебца.

Или

• порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
• одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.

Или

• 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
• один свежий помидор;
• один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Перекус на выбор:

• одно яблоко небольшого размера;
• одна чашка натурального черного несладкого кофе.

Или

• 30 граммов твердого сыра;
• половина стакана свежего морковного сока;
• один свежий огурец.

Или

• один большой апельсин и маленькая кисть винограда.

Или

• одна большая груша и грейпфрут.

Обед на выбор:

• порция овощного супа-пюре;
• 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
• один стакан томатного сока.

Или

• одна порция нежирного куриного бульона;
• 150 граммов отварных креветок;
• две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
• один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
• один стакан сливового сока.

Или

• порция нежирного говяжьего супа;
• 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
• порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
• один тост из ржаного хлеба;
• один стакан свежего яблочного сока.

Перекус на выбор:

• один стакан натурального несладкого йогурта.

Или

• два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.

Или

• 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.

Или

• 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.

Полдник на выбор:

• 50 граммов свежей тертой моркови;
• один ржаной сухарик;
• один стакан обезжиренного кефира.

Или

• 50 граммов твердого сыра;
• порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
• одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Или

• один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
• один банан;
• один стакан несладкого зеленого чая.

Или

• ломтик хлеба из муки грубого помола;
• один стакан свежего томатного сока.

Ужин на выбор:

• 120 граммов тушеной фасоли;
• 100 граммов отварного говяжьего мяса;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
• одна груша или яблоко.

Или

• 25 граммов твердого сыра;
• одна отварная картофелина;
• 150 граммов отварного белого куриного мяса;
• один стакан несладкого зеленого чая.

Или

• граммов нежирной ветчины;
• омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
• 30 граммов свежего или консервированного горошка;
• один стакан свежего апельсинового сока.

Или

• 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
• 50 граммов отварного риса;
• небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
• маленький ломтик ржаного хлеба;
• один большой апельсин.

Суббота

Завтрак:

• 150 граммов ржаного хлеба;
• 25 граммов твердого сыра;
• один стакан обезжиренного кефира.

Обед:

• по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
• большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

• 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
• один стакан простокваши или натурального йогурта.

Воскресенье

Завтрак:

• два небольших ржаных сухарика;
• чашка несладкого зеленого чая.

Обед:

• три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
• порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.

Ужин:

• одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
• 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
• два зеленых яблока или один большой апельсин.

Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.

Несмотря на свою профилактическую роль, диета на выходные дни является очень полезной для организма.

Французские специалисты в области диетологии утверждают, что основная масса избыточного веса образуется у нас именно в выходные дни. Так как после трудовой рабочей недели женщины вынуждены проводить большое количество своего времени на кухне, занимаясь приготовлением разнообразных вкусностей для членов своей семьи. При этом всегда очень сложно удержаться и съесть кусочек чего-нибудь вкусного. Для того чтобы избежать набора лишнего веса, накапливающегося за выходные дни, рекомендуется соблюдать диету выходных дней. При правильно соблюдаемом режиме питания этой диеты Вам предстоит употреблять пищу, которая в общем количестве будет содержать всего 1300 ккал в сутки.

В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней.