Категорически нельзя употреблять такие продукты:

• сахар и сладости;
• все газированные напитки;
• морс;
• консервированные соки;
• квас;
• варенье;
• торты и пирожные;
• сдобу и хлебобулочные изделия;
• макароны;
• все алкогольные напитки, кроме некоторых сортов красного вина;
• бананы;
• копченые, жирные, соленые и консервированные продукты. 

Первый вариант завтрака:

Порция рисовой каши (не более 300 г) с различными добавками на ваш выбор.

Приготовление

Необходимо на ночь замочить 250 граммов рисовой крупы, утром тщательно промыть рис, добавить в кастрюлю кипящую воду в пропорции 1:2 и варить содержимое в течение 15 минут. Во время варки рисовой крупы следует добавить в кастрюлю следующие ингредиенты на ваш выбор:

• различные виды фруктов;
• помидоры и зелень;
• пассированные на растительном масле морковь и лук.

Или порция гречневой каши с различными добавками

Приготовление

Необходимо тщательно промыть гречневую крупу, добавить в кастрюлю кипящую воду в пропорции 1:2 и варить в течение 15 минут.

Уже к приготовленной гречневой крупе следует добавить следующие ингредиенты на ваш выбор:

• пассированный на растительном масле лук;
• половину плода киви и два плода чернослива;
• небольшого размера отварную свеклу с пассерованным на растительном масле луком;
• сок половины дольки лимона.

Второй вариант завтрака – молочный:

Приготовление

Необходимо перемешать 150 граммов обезжиренного творога и 100 граммов натурального кисломолочного йогурта. К получившейся массе следует добавить на ваш выбор:

• различные овощи и зелень;
• мед, сладкие сорта ягод;
• один стакан однопроцентного свежего кефира.

Третий вариант завтрака:

• употребление термически обработанных овощей;
• одно яйцо, сваренное вкрутую;
• 100 граммов любой каши и 50 граммов сливочного масла.

Четвертого варианта завтрака диеты Соловьева –  следует придерживаться ровно через один месяц после начала программы похудения.

Четвертый вариант завтрака:

• омлет, приготовленный из двух белков и одного желтка куриных яиц с добавлением петрушки и укропа.

Второй завтрак:

Второй завтрак должен быть в расписании вашего приема пищи ровно через 2–2,5 часа после первого завтрака. Объем употребляемых продуктов не должен превышать 300 граммов.

Продукты, предлагаемые к употреблению во время второго завтрака на ваш выбор:

• фрукты: киви, гранаты, яблоки, цитрусовые, ананас;
• один стакан сладких ягод;
• 200 граммов фруктового сока с добавлением 10 процентов отфильтрованной воды.
• слегка подсушенный миндаль, пять плодов чернослива;
• один стакан обезжиренного кефира или кисломолочного натурального йогурта;
• одно яйцо, сваренное вкрутую и ржаные хлебцы с добавлением меда.

Обед:

Объем употребляемой пищи во время обеда не должен превышать 300 граммов.

Варианты набора обеденных продуктов на ваш выбор:

• отварное мясо (телятина, говядина, крольчатина);
• отварное мясо птицы (курятина, мясо перепелов и индюка);
• нежирные сорта рыбы (сом, щука, сибас, треска, ледяная, дорадо, редко следует употреблять, приготовленные на пару семгу, форель и тунец;
• все виды морепродуктов;
• свежий обезжиренный творог.

Как гарнир, следует использовать различные виды овощей, лучше всего зеленого цвета, кроме картофеля и бобовых.

Стоит напомнить, что рыба, мясо, морепродукты, птица, творог являются ценнейшим источником полноценного белка. Исходя из этого, употреблять их необходимо только до 16–30 вечера и сочетать только лишь с овощами.

Полдник:

Максимальный объем употребляемых продуктов во время полдника не должен превышать 300 граммов.

Меню полдника следует позаимствовать из многочисленных вариантов продуктов второго завтрака.

Ужин:

Объем употребляемых продуктов не должен превышать 300 граммов.

• потребление термически обработанных овощей;
• различные овощи с гарниром из грибов или крупяных изделий.

Один раз в неделю разрешается употреблять картофель, сваренный в мундире или стручковую фасоль с зеленым горошком.

Это личный опыт был приобретен нелегким трудом. Автор книги пришел к выводу, что худеть, не только очень тяжело, но и очень дорого. Целая индустрия старается и успешно преувеличивает рост своего бизнеса на полных людях. В этом неоспоримом факте Владимиру Соловьеву приходилось убеждаться на своем собственном опыте.

Телеведущий успешно преодолевал совершение всех характерных ошибок людей, которые пытались любой ценой избавиться от лишних килограммов. Он самым тщательным образом изучал все существующие системы похудения. Среди которых были: система Монтиньяка, употребление знаменитого «Герболайфа», препарата «Ксеникал», тайские таблетки, различного рода диеты, методы борьбы с лишним весом в тренажерных залах.

Владимир подобрал для себя правильно сбалансированную систему питания в органичном сочетании с занятиями физическими нагрузками. Такой метод позволил ему великолепно выглядеть и отлично чувствовать себя. Поэтому он с большим удовольствием смог поделиться своим опытом похудения в своей книге, с которой он советует обязательно познакомиться тем людям, кто обременен лишним весом. Советы, опубликованные в книге, дают возможность людям избегать досадных ошибок, и предоставляют хорошую мотивацию для похудения.