Завтрак:

• чашка мюсли с добавлением небольшого количества измельченных сухофруктов и горстки грецких и миндальных орехов; стакан кефира с 0% жирностью.

Обед:

• порция овощного супа
• небольшой кусок морской нежирной отварной рыбы;
• чашка отварного белого риса;
• порция свежего овощного салата из томатов, огурцов, болгарского перца с небольшим количеством заправки из лимонного сока;
• один маленький кусочек ржаного хлеба.

Полдник:

• два галетных печенья;
• стакан несладкого зеленого или черного чая;
• одно больше яблоко.

Ужин:

• два сырника, приготовленных из нежирного творога;
• чайная ложка любого ягодного варенья;
• один стакан какао;
• один большой мандарин.

Второй день

Завтрак:

• порция овсяной каши
• чашечка натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока без сахара

Обед:

• десертная тарелка ухи, сваренной из морской рыбы;
• кусок отварного белого отварного мяса куриной грудки с любым свежим овощным гарниром
• стакан  черного чая без сахара с добавлением одной чайной ложки натурального меда.

Полдник:

• один большой апельсин.

Ужин:

• кусок отварной нежирной морской рыбы;
• две картофелины, запеченные в духовом шкафу;
• один стакан яблочно-морковного сока.

Третий день

Завтрак:

• 200 граммов натурального несладкого йогурта, с добавлением мелко нарезанных свежих фруктов и ягод;
• один стакан несладкого натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Обед:

• порция томатного супа-пюре с добавлением свежей огородной зелени;
• кусок отварной говядины, приготовленной в пароварке;
• чашка отварного коричневого риса со свежими овощами;
• порция салата из морепродуктов;
• 200 граммов несладкого зеленого чая с одной чайной ложкой любого ягодного или апельсинового джема.

Полдник:

• один большой грейпфрут.

Ужин:

• два голубца с начинкой из отварного риса и тушеных овощей;
• 200 граммов нежирного кефира;
• одно яблоко.

Четвертый день

Завтрак:

• 150 граммов  творога с 0% жирностью с добавлением небольшого количества цукатов;
• чашка несладкого натурального черного кофе с маленьким кусочком кекса.

Обед:

• порция рассольника, приготовленного на говяжьем бульоне;
• кусочек отварного куриного ямса;
• порция свежего овощного салата, приготовленного из болгарского сладкого перца, белокочанной капусты, чеснока с добавлением 15 граммов натертого твердого сыра;
• один стакан несладкого зеленого чая с небольшим количеством фруктового мармелада.

Полдник:

• два мандарина или один большой апельсин.

Ужин:

• порция капусты брокколи, запеченная с натертым твердым сыром;
• 200 граммов несладкого натурального йогурта;
• одна большая груша.

Пятый день

Завтрак:

• порция гречневой каши с добавлением обезжиренного молока;
• один стакан несладкого натурального черного кофе с добавлением обезжиренного молока.

Обед:

• порция щей из свежей капусты;
• кусок обжаренного минтая с гарниром из тушеных овощей – баклажан, томаты, сладкий перец, кабачок;
• порция свежего салата из огурцов, укропа, петрушки, зеленого лука и отварного куриного яйца.

Полдник:

• небольшая гроздь винограда.

Ужин:

• 200 граммов нежирного кефира;
• один большой апельсин.

Шестой день

Завтрак:

• 200 граммов натурального йогурта с добавлением мелко нарезанного свежего яблока;
• чашка натурального черного кофе без сахара с небольшим количеством крекеров.

Обед:

• бульон из отварного белого мяса курицы или индейки;
• порция нежирной морской рыбы с гарниром из отварного белого риса; свежий овощной салат из томатов, укропа и петрушки с кусочками мелко нарезанной брынзы и небольшого количества оливкового масла.

Полдник

• две сливы.

Ужин:

• порция омлета, приготовленного из одного куриного яйца, помидора и небольшого кусочка постной ветчины;
• 200 граммов простокваши.

Седьмой день

Завтрак:

• порция пшенной каши, приготовленной на обезжиренном молоке;
• чашка некрепкого натурального черного кофе без сахара с двумя кусочками черного шоколада;
• одно яблоко.

Обед:

• одна небольшая порция овощного супа; морская нежирная рыба, приготовленная на гриле с гарниром из любых свежих овощей.

Полдник:

• один банан.

Ужин:

• чашка отварной фасоли с добавлением томатного соуса.
• два крекера;
• 200 граммов обезжиренного кефира. 

• запрещается любое употребление пищи, только необходимо выпить не меньше двух литров очищенной столовой  воды без газа.

Вторник

• в течение этого дня следует равномерно распределить и выпить два литра нежирного кефира, разделив его на равные части. Также дополнительно разрешается выпить один-два стакана свежего фруктового или овощного сока.

Среда

• на протяжении этого диетического дня необходимо равномерно употребить четыре банана и один литр нежирного кефира.

Четверг

• весь день разрешается употреблять  разные сорта яблок в произвольном количестве.

Пятница

Завтрак:

• куриное яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

• смесь овощей, приготовленная из помидоров, огурцов, болгарского перца, любого вида  капусты с добавлением зелени и бальзамического уксуса.

Ужин:

• два яблока или груша.

Суббота

• все виды цитрусовых в количестве по Вашему желанию.

Воскресенье

• два литра нежирного кефира, небольшое количество свежего овощного сока.

В итоге, если после жестких правил диеты «Будь идеальной», у Вас в запасе еще есть сила воли ее продолжить, то стоит начать все по порядку с понедельника. Но, не забывайте, что во всем должно присутствовать чувство меры – такой рацион питания вполне может принести негативные проявления на состояние Вашего здоровья.

Очень часто к использованию диеты «Будь идеальной» прибегают в том случае, когда есть необходимость, избавится от лишних килограммов тела в очень короткие сроки, совершенно не думая и не заботясь о дальнейших последствиях. Для того, чтобы потерянные килограммы больше к Вам не возвращались, следует иногда повторять выполнение требований этой диеты или же начинать соблюдать другую диету с менее выраженными строгими правилами.

Длительность диеты «Будь идеальной» составляет всего одну неделю. За этот непродолжительный период времени, при условии строжайшего соблюдения всех строгих требований Вам удастся избавиться от 4–5 килограммов жировых излишков.

В данный момент диетологами разработано два варианта диеты «Будь идеальной».