Греческая диета — Ноги в норме — информационный портал о похудении https://nogivnorme.ru Поможем похудеть! Wed, 16 Oct 2019 00:06:37 +0000 ru-RU hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.2.7 Второй вариант https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b2%d1%82%d0%be%d1%80%d0%be%d0%b9-%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%82/ Wed, 16 Oct 2019 00:06:37 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=9997 На первый завтрак: один бутерброд из зернового или ржаного хлеба с мясной паровой котлетой, помидор и зеленый листовой салат, натуральный кофе с молоком или зеленый чай с кусочком лимона;

На второй завтрак: салат из свежих фруктов взбрызнуть соком из апельсина;

На обед: (200 г) супа из овощей, ассорти из морепродуктов с зеленью и авокадо;

На ужин: (200 г) овощного рагу и отварной грудки курицы, салат из любых ягод;

На ночь: один стакан любого обезжиренного кисломолочного продукта. 

]]> Греческая диета https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%b3%d1%80%d0%b5%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%b0%d1%8f-%d0%b4%d0%b8%d0%b5%d1%82%d0%b0-2/ Wed, 16 Oct 2019 00:06:36 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=9993 Греческая диетаСистема питания греческой диеты подобрана таким образом, что бы оказать действенную помощь всем тем, кто желает решить проблему избыточного веса. Продукты, составляющие основу рациона диетического питания просты, доступны и не имеют противопоказаний для ежедневного употребления, конечно кроме тех случаев, когда имеет место индивидуальная непереносимость.

Рацион питания греческой диеты предусматривает медленную и постепенную потерю веса примерно от одного до полутора килограммов в неделю. Большинство известных диетологов утверждают, что щадящий режим снижения массы тела это единственно правильный подход решения данной проблемы. Система питания греческой диеты имеет бесспорные преимущества перед рядом подобных диет в том плане, что кроме снижения веса тела диета оказывает еще и оздоровительное воздействие в целом на организм. На протяжении всего курса греческой диеты не ощущается, присущее другим видам диет, чувство голода или головокружение и слабость.

Рацион питания составлен таким образом, что бы обеспечить организм на период диеты достаточным количеством жизненно необходимых витаминов, минеральных веществ, белков, полезных углеводов и жиров.

Курс греческой диеты можно проводить достаточно долго от одной недели до одного месяца, а при необходимости повторить его через один, два месяца. Диетологи настоятельно рекомендуют в перерывах между курсами диеты ограничить до минимума или даже исключить употребление острой, жареной и жирной пищи. Отличным спутником диеты будут дополнительные физические нагрузки и длительные прогулки на свежем воздухе.

Греческая диетаГреческая диета составлена на принципах исключения из рациона питания продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Исходя из этого, в перечень рекомендованных продуктов вошли цельнозерновой и черный хлеб, коричневый рис, овсянка, соя, фасоль, горох, чечевица. Все свежие овощи, кроме свеклы, картофеля и кукурузы; любые фрукты и ягоды. Обязательно должны присутствовать в ежедневном меню белки, более того белковые продукты нужно включать в каждый прием пищи. Диета рекомендует нежирные сорта мяса и рыбы, ассорти из морепродуктов, бобовые, обезжиренные молочные продукты. Разрешены жиры только растительного происхождения – оливковое масло первого холодного отжима, плоды орехов и авокадо.

Рацион питания разрешает употреблять в небольших количествах горький черный шоколад, но наряду с этим исключает полностью сахар и соль.

Два варианта примерного меню греческой диеты разрешается изменять на свой вкус, но при этом строго следуя рекомендациям диетологов. Очень важно при корректировании рациона питания не превышать разрешенную суточную калорийность меню и количество приемов пищи.

]]> Первый вариант https://nogivnorme.ru/2019/10/16/%d0%bf%d0%b5%d1%80%d0%b2%d1%8b%d0%b9-%d0%b2%d0%b0%d1%80%d0%b8%d0%b0%d0%bd%d1%82/ Wed, 16 Oct 2019 00:06:36 +0000 https://nogivnorme.ru/?p=9995 На первый завтрак: (200 г) порция овсяной каши на нежирном молоке, зеленое яблоко, зеленый чай с кусочком лимона;

На второй завтрак: черный горький шоколад (20 г) или горсть любых орехов, один стакан фреша из фруктов и ягод;

На обед: порция салата из морепродуктов или запеченное филе рыбы, (не более 400 г) салата из свежих овощей, (100 г) любых свежих ягод;

На ужин: порция каши из коричневого риса, (250 г) тушенных бобовых с грудкой курицы или мясом из кролика и салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом, чай из трав;

На ночь: нежирное теплое молоко (один стакан) или два – три плода любых фруктов (по сезону).

]]>