На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество кураги.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирный сортов (200 г); овощной  салат (из любых свежих овощей и зелени) заправленный одной чайной ложкой растительного масла; один любой фрукт или 100–150 г ягод.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме винограда и банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан обезжиренного кисломолочного продукта (ряженка, йогурт, кефир, простокваша и др.)

В рационе восточной диеты присутствует минимальное количество жиров, и абсолютно отсутствуют мучные и зерновые продукты. Зато диета содержит достаточное количество белковой пищи (яйца и мясо птицы и др.), витаминов и живой клетчатки (фрукты, ягоды и овощи), кальция и фруктозы (кисломолочные продукты и сухофрукты). Восточная диета разрешает, в виде исключения, при не покидающем чувстве голода на ночь один стакан обезжиренного молочнокислого напитка. А так же рекомендует для разнообразия рациона чередовать ассортимент овощей в салатах,  фруктов и ягод.

Сохраняя неизменную калорийность, меню разнообразит молочнокислые продукты.

Диета абсолютно исключает соль, но разрешает употреблять в приготовлении блюд различные натуральные специи и травы: куркуму, всевозможные виды перца, кориандр, шафран, пряные сушеные травы и др. Запрещены любые сладости в течение дня, кроме завтрака – утром разрешается одна-две чайные ложечки сахара. Исключается все жаренное, копчения и соления. Блюда из мяса можно отваривать, запекать или тушить без дополнительных жиров, а еще готовить на гриле.

Восточная диета не имеет противопоказаний, исключение может составлять индивидуальная непереносимость некоторых продуктов входящих в меню. Восточная диета отличается своей простотой и доступностью, но в любом случае злоупотреблять диетой не стоит. Ваш организм в течение десяти дней не будет получать жиры и углеводы, и поэтому запрещается увеличивать продолжительность диеты или проводить ее чаще рекомендуемых сроков. 

2. Альтернативой свежим салатам, иногда, может быть тушеные на воде или запеченные на гриле тыква и кабачки.

3. Овощи заправляйте нерафинированным оливковым маслом, Одна порция салаты не должна быть больше ста пятидесяти граммов.

4. Ассортимент свежих фруктов и ягод может быть любым на ваш вкус (кроме винограда и бананов).

5. Минеральную негазированную воду пейте в любом количестве, через полтора часа, после еды.

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка несладкого зеленого чая или натурального кофе.

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или восемь штучек свежих плодов.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирных сортов (200 г); салата (100 г) из свежих моркови, белокочанной капусты, яблока или апельсина.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), зеленое яблоко или апельсин.

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или простокваши.

Между приемами пищи пейте много обычной воды  в общей сложности от 1,5 до 2,0 литров в течение дня.

На второй завтрак в 11:00 час: 100 г сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество свежих плодов; одно куриное яйцо сваренное вкрутую.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса (200 г филе курицы или нежирной говядины); овощной  салат (из любых свежих овощей и зелени); один грейпфрут.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или йогурта.

Пятиразовое дробное ежедневное питание со строгим соблюдением временных промежутков между приемами пищи обеспечивают хороший результат. Восточная диета рассчитана на десять дней. При четком соблюдении всех рекомендаций, и в зависимости от выбранного вами варианта данной диеты вполне реально сбросить от четырех до семи килограмм веса.

Рацион питания восточной диеты достаточно сбалансирован. Меню содержит достаточный ассортимент и количество продуктов обеспечивающих ваш организм витаминами и минералами. Десятидневная восточная диета не несет негативного влияния на здоровье. Предлагаемые три варианта восточной диеты понравятся многим любительницам диет.

Поэтому данный вид диеты больше подойдет неработающим людям, ну а работающим можно попробовать такой режим питания в период отпуска. Восточную диету можно повторять не чаще одного раза в квартал.