• консервированный в своем соку тунец – половина банки;
• белок одного отварного яйца;
• зеленые стручки гороха – одна чайная чашка;
• соль – по вкусу.

Способ приготовления

В кастрюле или пароварке приготовить зеленые стручки гороха, выложить их в емкость для приготовления салата. Затем отварить яйцо, отделить белок от желтка и мелко его, нарезать, добавить к стручкам зеленого гороха. Ко всему содержимому добавить половину банки консервированного тунца, соль по вкусу и аккуратно перемешать. 

Утром:

• порция омлета, приготовленного из белка одного куриного яйца;
• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• стакан горячего крепкого зеленого чая без сахара или чашка несладкого кофе без кофеина.

Днем:

• свежие овощи, кроме томатов или салат, приготовленный на их основе без заправки растительным маслом;
• небольшой кусок белого индюшачьего или куриного мяса;
• стакан ягодного компота, приготовленного без добавления сахара.

Вечером:

• порция тушеных сезонных овощей, приготовленных на гриле или в духовом шкафу;
• стакан фруктового компота, приготовленного без добавления сахара.

День второй

Утром:

• один стакан свежего сливового сока;
• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• 150 граммов обезжиренного творога.

Днем:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке нежирной морской рыбы;
• один стакан напитка из шиповника без добавления сахара.

Вечером:

• небольшая тарелка нежирного куриного бульона;
• кусочек отварного белого мяса курицы;
• порция свежего салата из зеленых овощей, укропа и петрушки;
• стакан несладкого ягодного компота.

День третий

Утром:

• небольшая порция салата с дольками помидоров и зеленью укропа;
• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• стакан горячего крепкого зеленого чая без сахара или чашка несладкого кофе без кофеина.

Днем:

• порция свежего салата из белокочанной капусты, капусты брокколи, огурцов, свежего зеленого горошка;
• два небольших тоста, приготовленных из тонко нарезанных кусочков отрубного хлеба;
• кусочек отварного куриного мяса без жира и кожи;
• стакан свежего овощного сока.

Вечером:

• порция отварных или тушеных овощей;
• компот из ягод черной смородины и клубники.

День четвертый

Утром:

• порция омлета, приготовленного из белка одного куриного яйца;
• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• стакан горячего крепкого зеленого чая без сахара или чашка несладкого кофе без кофеина.

Днем:

• любые свежие овощи в неограниченном количестве;
• стакан отвара из шиповника без добавления сахара.

Вечером:

• порция тушеных кабачков или цукини;
• два небольших тоста, приготовленных из тонко нарезанных кусочков отрубного хлеба;
• кусочек отварной нежирной морской рыбы;
• компот из ягод.

День пятый

Утром:

• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• один стакан свежего сока из черной смородины;
• 100 граммов нежирного творога.

Днем:

• большая порция свежего салата из отварных креветок, зеленых листьев салата, капусты брокколи, шпината, отварных шампиньонов и томатов;
• стакан ягодного компота, приготовленного из клубники и малины.

Вечером:

• любые свежие овощи в неограниченном количестве;
• стакан отвара из шиповника без добавления сахара.

День шестой

Утром:

• два небольших ломтика дыни;
• чашка свежей клубники;
• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• стакан горячего крепкого зеленого чая без сахара или чашка несладкого кофе без кофеина.

Днем:

• кусочек отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки;
• порция свежего салата из долек помидоров и мелко нарезанного укропа, петрушки и базилика;
• два небольших тоста, приготовленных из тонко нарезанных кусочков отрубного хлеба;
• стакан ягодного киселя.

Вечером:

• кусочек любой нежирной отварной рыбы;
• одна большая картофелина, запеченная в духовке;
• один большой помидор.

День седьмой

Утром:

• 100 граммов обезжиренного творога;
• один небольшой тост, приготовленный из тонко нарезанного кусочка отрубного хлеба;
• стакан горячего крепкого зеленого чая без сахара или чашка несладкого кофе без кофеина.

Днем:

• большая порция салата «Грация»;
• один стакан апельсинового сока.

Вечером:

• кусок отварной куриной или индюшачьей грудки;
• порция капусты брокколи и цветной капусты, приготовленных в пароварке;
• два небольших тоста, приготовленных из тонко нарезанных кусочков отрубного хлеба;
• один стакан компота из крыжовника и малины.

Бикини-диета относиться к категории низкокалорийных диет, она рассчитана на снижение лишней массы тела до 4—5 килограммов всего за одну неделю.