Белковый день

Завтрак:

• два отварных куриных или четыре перепелиных яйца;
• 25 граммов нежирного твердого сыра;
• небольшой ломтик постной ветчины;
• 100 граммов нежирного творога;
• чашка несладкого натурального черного кофе с добавлением небольшого количества обезжиренного молока.

Обед:

• небольшой кусок отварной куриной или индюшиной грудки или кусок постного отварного говяжьего мяса или морской рыбы.

Ужин:

• 100 граммов обезжиренного творога;
• 25 граммов нежирного твердого сыра;
• кусочек отварной или запеченной рыбы.

Овощной день

Завтрак:

• порция овощного или фруктового салата с одной чайной ложкой оливкового масла и  лимонного сока.

Обед:

• вегетарианский суп или борщ без мяса и картофеля;
• порция овощного рагу или лечо.

Ужин:

• большая порция винегрета без картофеля.

Перекусы:

• любые соки и свежие фрукты в неограниченном количестве.

Некоторые страстные ее поклонники твердо убеждены в том, что ее правила и требования необходимо исполнять даже на протяжении всей жизни. Хотя в такие крайности стоит бросаться только в том случае, если соблюдение режима питания атомной диеты Вам очень понравилось. В другом случае по достижению желаемого веса необходимо сразу же переключаться на систему полноценного, сбалансированного питания.

Для соблюдения атомной диеты существуют некоторые противопоказания, ею нельзя пользоваться людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, мочевыводящей и сердечно-сосудистой систем. 

В первую неделю соблюдения атомной диеты подлежат исключению из рациона питания все крупяные блюда и блюда из бобовых. В том случае, если Вы примите решение соблюдать диету дольше указанного срока, то в дальнейшем их можно будет употреблять, но в небольших количествах и только лишь в овощные дни недели. Количество употребляемых продуктов в течение одного дня не подлежит какому-либо ограничению. Но, однако, это совсем не означает, что можно переедать. Употреблять пищу необходимо только в том случае, когда Вы действительно проголодались и ровно столько, чтобы удовлетворить приступ голода. В любом случае переедание является Вашим злейшим врагом. Последний прием пищи должен происходить не меньше чем за три часа до ночного сна. Питьевой режим также должен быть выдержан в пределах нормы, к употреблению разрешаются черный и зеленый чай, чай на травах, натуральный черный кофе без добавления сахара. В белковые дни недели к натуральному черному кофе модно добавлять небольшое количество обезжиренного молока, а в овощные дни недели полезным станет употребление двух-трех стаканов чая с измельченным корнем имбиря.

Правила и требования атомной диеты легко исполнимые, эта диета в своей основе содержит равномерное чередование овощных и белковых дней. Такое условие является обязательным для соблюдения атомной диеты.