Понедельник

Обед: рыба 200г, отварная или жаренная, сельдерей с добавлением лимонного сока в количестве 100г, чай или кофе без  добавления сахара или молока.

Ужин: мясо отварное, которое мелко нарезают и добавляют желток и 1 чайную ложку лука – 100г,  кусок хлеба или гренка, яблоко, чашка нежирного молока.

Вторник

Обед: шпинат тушенный – 200г, жареная телячья печенка – 150 г, отварной картофель – 2 шт., чашка чая или кофе.

Ужин: всмятку яйцо или кусок ветчины постной, кусок хлеба или гренка, салат из овощей, который состоит из свеклы, капусты, моркови, помидоров с добавлением столовой ложки масла растительного, стакан нежирного йогурта.

Среда

Обед: мясо нежирное жаренное – 200г, салат зеленый заправленный соком лимона, апельсин (яблоко или грейпфрут), стакан сока из томатов, чашка кофе или чая.

Ужин: вкрутую яйца 2 шт., помидоры, хлеб, яблоко или груша, стакан обезжиренного йогурта.

Четверг

Обед: отварной или жареный цыпленок – 200г, капуста кочанная – 150г, кусок хлеба, чашка чая или кофе.

Ужин:  50г творога с добавлением в него лука зеленого, сырого желтка, перца болгарского, кусок хлеба, 6 шт., редиса, стакан нежирного молока.

Пятница

Обед: мясо отварное – 150г, морковь тертая – 250г. Картофель в мундире – 2 шт.,  стакан чая или кофе.

Ужин: яичница с добавлением овощей, салат из помидоров, лука зеленого и сока лимонов, одно яблоко.

Суббота 

Обед: 200г отварной рыбы, 150 г зеленого салата, который заправляют соком лимона, кусок хлеба или гренка, чашка чая или кофе.

Ужин: отварная говядина  150г с хреном тертым, салат зеленый, одно яблоко, молоко нежирное.

Воскресенье

Обед: 200г отварной курицы, 100г отварного риса, 100г салата зеленого с соком лимона, одно яблоко, стакан нежирного молока.

Ужин: паровые котлеты, хлеб, одно яблоко, йогурт с низким процентом жирности.

Диета американские горки длится 3 недели. Из рациона питания полностью исключаются жирные продукты и блюда из них.

• Первый 3 дня диеты  рекомендуется употреблять по 600 ккал в день.
• 4,5,6,7 день разрешаются  – 900 ккал в день.
• 2 неделя можно -1200 ккал в день.
• 3 неделя (аналогично первой) разрешается включать в меню  600 и 900 ккал в день.

Если  в период нахождения на американской диете еще заниматься спортом, то можно за три недели похудеть на 6 – 7 кг. Занимаясь силовой нагрузкой и аэробикой за 7 дней ваш вес  уменьшится на 8–9 кг.

Очень важно перед диетой  настроится на позитивный результат, тогда процесс снижения веса пойдет легче, а прекрасные  результаты не заставят себя ждать.

• Выпивать в течение дня много жидкости, так как она выводит из организма токсины и шлаки.
• Полностью исключить  из рациона тяжелые жиры. Если вы все же употребили жирную пищу, то следует съесть пару долек ананаса или грейпфрута.
• Последний прием пищи до 17 часов.
• Включаются в рацион питания только полезные для организма  продукты.
• Строго запрещается алкоголь, соль, уксус, масло, жир, перец.