Что делать если свело ногу в воде судорогой?

Каждый человек, который любит пляжный отдых должен знать, что делать если свело ногу в воде. Периодические судороги доставляют сильный дискомфорт, но спазмы во время купания чреваты опасными последствиями – приступ может скрутить ногу, сковать движения. Знание первой помощи является основой безопасности и своеобразной страховкой, позволяя пловцу спокойно отдыхать.

Причины

Обычно судороги мышц появляются в ночное время или после отдыха, нередко симптом возникает при физических нагрузках или перепаде температур. По физиологическим параметрам спазмы конечностей – это длительные сокращения мускул, не подчиняющиеся контролю нервной системы.

Мнение специалиста!

Многие ошибочно полагают, что спазмы при плавании появляются из-за холодной воды или длительного нахождения в ней. На самом деле это лишь провоцирующий фактор, который срабатывает при возникновении стойких нарушений в организме, а судороги являются следствием патологических и физиологических причин.

Физиологические причины

Физиология – главная причина, почему сводит ноги в воде судорогой. Обычно возникают спазмы икроножных мышц, реже – области бедра и стопы. Приступ появляется внезапно, во время интенсивных движений или изменения положения конечности (резкое сгибание или наоборот – разгибание).

Сведение ног судорогой в воде
Сведение ног судорогой в воде

К возникновению судороги в воде предрасполагают:

  • Повышенная нагрузка на мышцы – обычно возникает у молодых спортсменов или пловцов-любителей при отсутствии соответствующей подготовки. Если человек сразу же нагружает мускулы в воде, следует ожидать появление судорог;
  • Высокое физическое напряжение – спорт очень полезен, но в меру. Если возникает предельная нагрузка на ноги, мышцы начинают «голодать», формируется нехватка кислорода и питательных веществ. Вода лишь запускает длительное сокращение, называемое судорогой;
  • Отсутствие разминки – если не «разогреваться» перед плаванием, нагруженные мышцы может свести. В воде такое состояние усугубляется – сказывается холод и затруднение тока крови по поверхностным сосудам;
  • Неправильные тренировки – профессиональным спортсменам необходимо составить грамотную программу, включающую разминку и равномерную нагрузку всех мышц рук ног в воде. Если какая-то группа мускул будет перегружена – есть риск появления судорог;
  • Обезвоживание – встречается у спортсменов при подготовке к соревнованиям. Также если человек редко купается и много загорает – в жару происходит испарение, выходит лишняя жидкость. В обоих случаях при плавании могут возникнуть спазмы мышц;
  • Дефицит витаминов и минералов – нередко авитаминозы и нехватка калия, кальция и магния приводят к развитию судорог в ногах. Они отмечаются не только в воде, но и ночное время или утренние часы;
  • Травмы ног – частые повреждения сосудов и нервов предрасполагают к расстройству кровообращения мышц. При купании потребности мускул возрастают, накапливаются продукты распада. Всё это приводит к судорогам в ногах;
  • Спазмы кровеносных сосудов – являются индивидуальными особенностями организма. У некоторых людей кровоток в ногах замедлен, что приводит к онемению и развитию судорог при низких температурах и в воде.
Причины возникновения мышечных спазмов в воде
Причины возникновения мышечных спазмов в воде

На заметку!

Главной причиной появления судорог мышц в воде являются расстройства кровообращения, возникающие под действием перечисленных причин. Иногда проявления недуга отягощаются нарушением иннервации и физиологической работы мышц.

Когда судороги в воде – первые проявления заболевания

Если в бассейне сводит ноги судорогой, обратитесь к врачу для выяснения причины. Спазмы не исключают наличие патологии, иногда – это единственный критерий для постановки точного диагноза. Сначала они беспокоят в воде, позднее – в состоянии покоя.

Наиболее частыми причинами мышечных спазмов при купании являются:

  • Болезни позвоночника – формируют расстройства иннервации;
  • Варикоз – приводит к сосудистому дисбалансу;
  • Сахарный диабет – нарушает обмен веществ, способствует накоплению молочной кислоты;
  • Болезни щитовидной железы – влияют на метаболизм, кровообращение и нервную систему;
  • Заболевания сердца – формируют застой крови в ногах, кислородное «голодание» мягких тканей;
  • Атеросклероз – отмечается у полных людей, характеризуется снижением притока крови к мышцам.

Когда ноги находятся в воде – возникает состояние «невесомости», при котором по одним сосудам прохождение крови облегчается, при других – затрудняется. Если человек болен, сердце не успевает её прокачивать, что приводит к трофическим расстройствам в мышцах, а позднее – появлению судорог.

Патологии, при которых возникают судороги
Патологии, при которых возникают судороги

Первая помощь при судороге в воде

В основном судороги возникают из-за слабой подготовки к плаванию, резких нагрузок и перепадов температуры. Перед купанием следует хорошо подготовиться – постоять несколько минут в воде, заходить в неё постепенно. При необходимости – можете совершить обтирания, немного поплавать у берега.

Основные действия пловца при возникновении спазма следующие:

  • Измените своё расположение в воде – если вы плыли на спине, перевернитесь на живот (или наоборот). При смене положения тела изменяется нагрузка на мышцы, следовательно – снижаются спазмы;
  • При судорогах в икроножной мышце необходимо расслабить мускулу – перевернитесь на спину, потяните ногу за колено вверх. Затем руками отведите стопу так, чтобы икра максимально растянулась. Аналогичное действие можно выполнять, нырнув в воду, предварительно набрав воздух;
  • При судороге в бедре следует перевернуться на спину и согнуть голень в колене. Если дискомфорт ощущается на передней поверхности, необходимо потянуть бедро назад, на внутренней – отвести его в сторону. Если же судорога возникла в задней части – требуется максимально распрямить ногу;
  • При появлении боли и судорог в области подошвы – необходимо разогнуть пальцы на несколько секунд, стопу желательно расслабить, аккуратно продолжив движение;
  • Опытные пловцы рекомендуют пристёгивать булавку к плавкам – во время приступа просто сделайте несколько уколов в спазмированную мышцу. Это вернёт чувствительность, простимулирует кровоток и снимет судорогу.

На заметку!

Если в воде свело ногу судорогой – не стоит паниковать. Большинство утоплений возникает из-за страха и отсутствия здравого смысла. Только последовательное выполнение всех правил, подкреплённых спокойствием, гарантирует устранение приступа.

При невозможности купирования приступа специалисты рекомендуют продолжить дальнейшее движение без участия поражённой конечности. При необходимости – обратиться к опытному инструктору для обучения плавания без использования ног.

Первая помощь при судорогах в ногах
Первая помощь при судорогах в ногах

Помощь при судорогах на суше

Если удалось выбраться на берег – это большой плюс, поскольку на суше купировать судорогу проще, чем в воде. Здесь появляется возможность сторонней помощи, отсутствует опасность захлебнуться или утонуть. Тёплый воздух быстро согреет ногу, постепенно восстановится кровоток. Если помочь человеку – спазм устраниться гораздо быстрее, уменьшится проявления боли.

Основные правила первой помощи на берегу следующие:

  • Примите горизонтальное положение или сядьте – подождите несколько секунд, дайте себе отдышаться;
  • Постарайтесь не напрягать мышцы – это лишь увеличит продолжительность судороги. Желательно распрямить ногу, не делать резких движений;
  • Растяните мышцу – при судороге в икрах разогните стопу, потяните пальцы вверх. Если у вас спазмы бедра – делайте движения в противоположную сторону от боли;
  • Выполните массаж мышцы – старайтесь разминать мускулу «потрясыванием» и «жамканием». Это восстановит кровоток, вернёт чувствительность, снимет спазм.

После приступа попейте воды, полежите несколько часов. Специалисты категорически не рекомендуют дальнейшее купание – лучше вернуться домой и полноценно отдохнуть.

Судороги в воде – следствие физиологических расстройств или наличия болезней в организме. Обычно сводит икры, стопы или бёдра – основной самопомощи является отсутствие паники и «растягивание» мускулы. Если спазмы появляются часто, не рекомендуется купаться на глубине и далеко заплывать.

Adblock detector