После завершения такой разгрузки ваш организм обогатится магнием, витаминами группы А, В, С и РР, железом, калием, клетчаткой и пектинами. Арбузы относятся к низкокалорийным продуктам, так как в их состав не входят жиры. Для организации такой разгрузки вам потребуется один спелый арбуз и сила воли, чтобы употреблять целый день только данный продукт.

Лучше всего приобрести арбуз заранее, а не в день разгрузки. Таким образом, вы оградите себя от излишней физической нагрузки в период разгрузочного дня.

Мякоть арбуза необходимо разделить на шесть небольших равных долей и употреблять их на протяжении дня. Вес одной порции без корки должен составлять около 350 г.

Разгрузочный день на арбузах безболезненно переносится организмом, так как арбузы приятны на вкус и быстро утоляют голод, благодаря содержанию в них значительного количества воды.

Если же чувство голода окажется невыносимо сильным, то рекомендуется съесть пару кусочков хлеба, приготовленного из цельной муки или выпить 200 мл натурального нежирного йогурта. Также разрешается пить в неограниченном количестве воду.

Разгрузочный день на арбузах показано проводить максимум два раза в неделю.

Запомните, что разгрузочный день на арбузе имеет свои противопоказания. Его запрещается проводить людям после отравления, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями выделительной системы.

Также не планируйте разгрузочный день накануне тяжелых физических или умственных нагрузок, так как арбуз является недостаточно питательным продуктом для этого. Желательно находиться в этот день дома, так как употребление большого количества арбуза способствует сильному мочегонному эффекту.

Чтобы разгрузочный день на арбузах содействовал улучшению вашего здоровья, очень важно выполнять основные правила:

1. Разгрузочный день на арбузах не вызывает у организма стресса и не провоцирует смену настроения, так это не голодание на воде.
2. В месяц допустимо проводить максимум восемь разгрузочных дней на арбузах.
3. Обязательно соблюдайте питьевой режим в этот день. Нужно выпить в сутки больше двух литров воды.
4. В разгрузочный день на арбузах запрещается пропускать приемы пищи. В сутки проводите до шести приемов мякоти арбуза.
5. Самый актуальный период проведения разгрузки на арбузах является август-сентябрь. Воспользуйтесь моментом и проведите разгрузочный день на арбузах легко и вкусно. 

Морковь насыщенна витаминами различных групп, минеральными веществами, эфирными маслами и другими важными для человека соединениями.

В моркови также сконцентрировано большое количество каротина, который преобразуется в витамин А. Данный витамин положительно влияет на органы зрения и работу сердца, повышает иммунные реакции организма, способствует омоложению кожи, характеризуется антиоксидантными свойствами.

Для того чтобы каротиноиды полностью усвоились, данный корнеплод следует употреблять с жиросодержащими продуктами. Таким образом, блюда с морковью заправляют жирами растительного или животного происхождения. Если же вы потребляете просто морковь в сыром виде, то после или до принятия данного корнеплода нужно съесть жиросодержащий продукт.

Врачи-диетологи рекомендуют использовать для разгрузки морковь, которая имеет ярко-красный цвет кожицы. Обратите также внимание при выборе корнеплода на его размеры. Так крупная морковь содержит низкий процент полезных веществ и способна накапливать в себе нитраты. В моркови весом около 150 граммов сконцентрированы самые максимальные показатели витаминов, минералов.

Для морковной разгрузки лучше всего выбрать свежие корнеплоды без пятен, трещин и других механических повреждений.

Разгрузочные дни на моркови рекомендуются не для всех.

Данный корнеплод запрещается употреблять при заболевании тонкого кишечника, двенадцатиперстной кишки, язве желудка. Также переизбыток моркови в рационе питания может вызвать так называемый «морковный гепатит», проявляющийся в пожелтении кожи человека.

Сегодня существует множество вариантов морковной разгрузки. Рассмотрим некоторые из них.

Вариант №1

Данный вариант предполагает употребление моркови в неограниченном количестве на протяжении дня. Ее можно натереть на терке или употреблять в целом виде. Также в этот день рекомендуется съедать с каждым приемом корнеплода один фрукт: киви, яблоко, апельсин, гранат или грейпфрут. Обязательно в день морковной разгрузки пейте большое количество жидкости.

Вариант №2

Для данного варианта разгрузки на моркови необходимо в течение дня употреблять салат, приготовленный на основе морковки, небольшого количества меда, растительного масла и сока лимона. Любые виды жидкости можно пить в любом объеме. 

Систематическое потребление хурмы и организация на ее основе разгрузочных дней избавит вас от авитаминоза, повысит иммунные реакции организма, защитит от сезонных вирусных заболеваний.

В данной ягоде содержится в минимальной концентрации яблочная и лимонная кислоты, что благотворно влияет на функционирование пищеварительного тракта и органов выделительной системы. Хурма богата веществами антисептиками, которые оберегают организм от негативного воздействия кишечных бактерий и стафилококков.

Врачи-кардиологи рекомендуют потреблять в сутки всего 100 граммов плодов хурмы для восстановления сердечного ритма и укрепления сердечной мышцы.

В мякоти хурмы находится большой процент веществ антиоксидантов, которые препятствуют развитию злокачественных новообразований, повышают работоспособность и нормализуют функционирование отделов центральной нервной системы.

Несмотря на все вышеперечисленные живительные свойства хурмы, данный плод рекомендуется употреблять не всем желающим. Людям с диабетом и болезнями поджелудочной железы разгрузки и диеты с включением в рацион питания хурмы противопоказаны.

Также в твердой хурме сконцентрировано много танина, который характеризуется вяжущими свойствами. Таким образом, очень терпкие на вкус плоды могут вызвать запоры и спайки кишок.

Для проведения результативного разгрузочного дня на хурме важно правильно выбрать данный плод

Приобретайте мягкую хурму с ярко-оранжевым окрасом кожицы и коричневыми листочками. Если вы обнаружили на кожице плода черные точки, пятна плесени и следы от механических повреждений, то лучше всего такую ягоду не покупать.

Хранить хурму рекомендуется в холодильнике в течение нескольких суток. Также эта ягода отлично замораживается. Ее можно на полгода поместить в морозильную камеру и включать в ежедневное меню даже после завершения ягодного сезон.

Для проведения разгрузки на хурме

Лучше всего использовать уже зрелые плоды в количестве двух килограмм. В течение суток нужно потреблять небольшими порциями свежую хурму, и пить много жидкости:

• воду;
• настои;
• различный чай.

Если вам сложно выдержать такой однообразный рацион, то можно включать в меню разгрузки обезжиренный кефир и питаться по следующей схеме:

• после одной съеденной хурмы необходимо выпить125 мл обезжиренного кефира.

Таким образом, в течение разгрузки на хурме рекомендуется съедать около шести плодов и употреблять нежирный кефир. Между приемами хурмы следует пить воду, различные виды чая.

Содержание вышеперечисленных веществ в картофеле не сильно велико. Но благодаря тому, что картофель включается в наш рацион питания часто и большими порциями, организм получает полезные вещества в необходимом количестве.

Картофель широко используется диетологами, благодаря содержанию в нем рекордного количества калия, способствующего активизации обмена веществ. Максимальный процент микроэлемента сконцентрирован в печеном картофеле. Диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни на картофеле, в запеченном виде, для профилактики атеросклероза, гипертонии и заболеваний органов кровеносной системы.

Картофель относится к овощам характеризующиеся высокими показателями калорийности. Картофельный крахмал медленно усваивается организмом человека. Таким образом, диетологи предлагают включать в рацион картофель три раза в месяц.

Не смотря на это, разгрузка на картофеле показана людям, которые болеют гастритом, язвой и повышенной кислотностью. Данный корнеплод оказывает на органы пищеварительного тракта подщелачивающее действие.

Рассмотрим часто используемые диетологами варианты разгрузочного дня на картофеле

Вариант № 1

Заранее приготовьте печеный картофель, массой 1,5 кг. Корнеплоды хорошо вымойте, разрежьте пополам и поместите на противень для дальнейшего запекания. Запрещается в картофель добавлять воду, масло, соль, специи. Запекайте картофель в духовке до полной готовности.

Полученный картофель потребляйте в течение суток. Разрешается добавить в блюдо небольшое количество масла, растительного происхождения, зелень.

Этот вид разгрузки на картофеле необходимо проводить для профилактики болезней выделительной и кровеносной системы.

Вариант № 2

Правильно организовывая данный вид разгрузки, может уменьшить массу тела минимум на 300 г.

На завтрак:

• выпейте стакан обезжиренного молока.

На обед:

• приготовьте пюре из картофеля, массой 300 г.

Ужин:

• будет состоять из салата на основе картофеля, массой 250 г;
• и вареных яиц.

Полученный салат заправьте яблочным уксусом, острым перцем и любым растительным маслом.

Необходимо пить много жидкости в течение дня.

Вариант № 3

Эта картофельная разгрузка предполагает употребление картофеля, массой 500 г. Вы можете данный овощ отварить или запечь. Рацион питания обязательно должен включать отвар из шиповника, воду минеральную без газа.

Важно знать, что в кожуре картофеле может содержаться ядовитое для человека вещество – соланин. Большая концентрация соланина зафиксировано в молодом картофеле и проросших корнеплодах. Данное вещество вызывает сильное отравление организма, поэтому в определенные сезоны картофель лучше всего тщательно очищать от кожуры.

Разгрузочные дни на картофеле запрещены людям с колитами, энтеритами, нефритами и метеоризмом.

Картофельная разгрузка при сахарном диабете возможна только при длительном вымачивании корнеплода. 

Основное преимущество разгрузочных дней состоит в том, что благодаря питанию легкими для усвоения организмом продуктами происходит отдых и оздоровление всех органов и систем человека. Также выводятся вредные вещества, активизируется обмена веществ и процесс самоочищения организма.

Какими же полезными свойствами обладает зеленый чай?

В состав этого целебного напитка входит значительное количество минеральных веществ и витаминов группы B, C, PP, а также медь, калий, йод и фтор. Благодаря своим живительным свойствам зеленый чай показан людям с гипертонией, заболеваниями печени, атеросклерозом, имеющим проблемы с зубами.

В зеленом чае находятся полифенолы, флавоноиды и антиоксиданты, нейтрализующие свободные радикалы и защищающие клетки от их негативного воздействия.

Также зеленый чай незаменим и для стабилизации массы тела человека. Следует учитывать, что калорийность зеленого чая нулевая.

Полезно пить зеленый чай и при нарушениях деятельности почек, так как это отличное мочегонное средство.

Доказано, что зеленый чай для жителей крупных городов должен обязательно входить в ежедневный рацион питания.

Данный напиток уменьшает отрицательное воздействие на организм воздуха, который насыщенный тяжелыми металлами, пылью и вредными газами. Бытует мнение, что зеленый чай способен даже нейтрализовывать негативное влияние излучений от современной бытовой техники.

Но проводить разгрузочные дни на зеленом чае рекомендуется не для всех. Следует быть осторожным с чайной разгрузкой кормящим и будущим мамам, людям с ревматизмом и  различными заболеваниями пищеварительной системы.

Лучше всего для приготовления чая использовать очищенную воду. Заваривают зеленый чай не кипятком, а водой охлажденной до 80 градусов, чтобы напиток сохранил свои животворные свойства. На стакан воды потребуется 0,5 чайной ложки качественной заварки, которую заливают горячей водой в три приема. Идеальная посуда для заваривания напитка – стеклянная или фарфоровая емкость.

В ходе разгрузочного дня на зеленом чае рекомендуется употреблять напиток, как в холодном, так и в горячем виде. Разрешается также добавлять в зеленый чай лекарственные травы.

Как же правильно провести чайный разгрузочный день?

1. Основное правило – в течение суток следует выпить минимум 1,5 литра живительного напитка (250 мл чая через каждые три часа).
2. Если вас будет одолевать голод, то разрешается съесть небольшое количество сухофруктов.
3. На протяжении дня кроме чая рекомендуется пить негазированную минеральную воду.

Сильного чувства голода у вас в этот разгрузочный день не возникнет, так как зеленый чай способствует снижению аппетита.

Правильно организованный разгрузочный день на зеленом чае гарантирует снижение массы тела до килограмма.

В некоторой степени этот эффект возникнет за счет потери воды, которая через некоторое время может вернуться. Для того чтобы результат разгрузочного дня на зеленом чае закрепился, его необходимо проводить систематически.

Регулярные разгрузки на апельсинах обогатят ваш организм различными витаминами, минералами и органическими соединения. Данный цитрус содержит в мякоти большую концентрацию меди, железа, аскорбиновой кислоты. Апельсин полезен при анемии, ожирении и слабом иммунитете.

Апельсины относятся к группе продуктов с низким содержанием калорий. В одном плоде сконцентрировано не больше 90 калорий. Таким образом, апельсин является идеальным продуктом для снижения избыточного веса.

Фолиевая кислота и биофлавоноиды, сконцентрированная во фрукте, оберегают организм от возникновения онкологических заболеваний, поддерживают кожу в молодом состоянии и укрепляют стенки капилляров, сосудов.

Клетчатка и пектины данного цитруса нормализуют пищеварение, микрофлору кишечника и уровень холестерина .

Апельсиновые разгрузки являются сильным профилактическим средством простудных заболеваний, дисбаланса функций кровеносной, нервной системы.

Рассмотрим популярные вариации разгрузочного дня на апельсинах

Вариант №1

Целый день следует употреблять только апельсины. Рекомендуется потребить 1,5 кг плодов. Обязательно придерживайтесь питьевого режима. Пить необходимо не только воду, но и любые несладкие напитки.

Вариант №2

Меню данной разгрузки будет включать не только апельсины, количеством 3 штуки, но и яблоки. Оптимальное количество яблок – 2 штуки. Выбирайте яблоки зеленых сортов.

Вариант №3

Данный рацион разгрузочного дня будет включать апельсины и продукты, содержащие полноценный белок. В этом варианте используются яйца и цитрус, в количестве по 3 штуки. Важно, чередовать употребление яиц с апельсинами.

Вариант №4

Вариант данной апельсиновой разгрузки отличается достаточно питательным меню:

• отварное яйцо;
• хлеб с отрубями; 
• обезжиренный сыр твердых сортов, массой по 100 г;
• апельсины – 3 штуки.

Пить показано чай зеленых сортов, воду минеральную без газа и несладкий чай на травах.

Вариант №5

Разгрузочный день состоит из следующих продуктов:

• обезжиренное молоко, объемом 150 мл;
• вареное мясо курицы, массой 100 г;
• апельсины, количеством 3 штуки.

На протяжении разгрузки пейте много разнообразной несладкой жидкости.

Следует помнить, что разгрузка на апельсинах рекомендуется не для всех. Запрещается организовывать данный вид разгрузки аллергикам, диабетикам, людям с заболеваниями желудочного тракта.

Разгрузку на апельсинах актуально проводить в зимний сезон для повышения иммунитета и обогащения организма ценными для здоровья соединениями. 

Состав банана характеризует его целебные свойства. Он способен быстро улучшать настроение, восстанавливать работоспособность, стимулировать самоочищение организма. Для этого достаточно каждый день съедать всего лишь по банану.

Также бананы включаются в меню спортсменов. Они активно увеличивают мышечную массу и стабилизируют энергетический потенциал физически активных людей. Например, в ежедневный рацион питания борцов сумо часто входят бананы.

При дисфункциях печени, болезней органов выделительной системы, стоматитах диетологи рекомендуют организовывать разгрузочные дни на бананах. Также банановые разгрузки эффективны при различных дисфункциях пищеварительного тракта и проявлениях аллергических реакциях у детей.

Но не забывайте, что бананы достаточно долго перевариваются в нашем пищеварительном тракте, также тормозят процесс оттока желчи, способствуют увеличению газообразования в отделах кишечника. Поэтому, бананы нужно медленно и хорошо прожевывать. Также бананы после употребления запрещается сразу запивать водой.

Если вы приняли решение провести банановый разгрузочный день, то предлагаем несколько вариантов данной разгрузки.

Вариант №1

Подготовьте бананы, массой 1,5 кг и питьевую воду, объемом 2 л.

Принцип данного варианта банановой разгрузки следующий: ощутил голод – съешь один банан. Количество приема пищи около шести раз в сутки. Запрещается в день разгрузки на бананах употреблять сахар, молочные продукты и сладкие напитки. Не забывайте также о соблюдении правил питьевого режима в день банановой разгрузки.

Вариант №2

Вам необходимо заранее подготовить три банана и 250 мл обезжиренного молока, которое можно добавлять в чай или кофейный напиток. Выше перечисленные продукты распределите на четыре приема пищи, чередуя таким образом:

На завтрак:

• банан.

На второй завтрак:

• молоко и т.д.

В процессе разгрузочного дня на бананах важно выпивать много воды.

Вариант №3

Данный вариант разгрузочного дня на бананах предусматривает употребление трех бананов на протяжении всей разгрузки, а в интервалах между приемами пищи – выпивание по 250 мл нежирного кефира с добавлением корицы.

Такой вариант банановой разгрузки рекомендуется тем, кто часто испытывает желание чем-то перекусить после основного приема пищи. Удачное сочетание кефира с корицей притупляет голод, и вы не ощутите дискомфорта достаточно долго.

Вариант №4

Для этого варианта разгрузочного дня на бананах потребуется два зрелых банана, два зеленых яблока и свежий огурец.

Данные продукты необходимо употреблять по следующей схеме:

Завтрак:

• состоит из бананов;

На обед:

• включаем в питание яблоки;

Ужин:

• состоит только из огурца без добавления соли.

Какой-либо из вариантов разгрузки следует проводить один раз в течение семи дней, так как недостаток белка в организме тормозит реакции метаболизма и замедляет процесс сжигания жиров.

Разгрузка на черносливе полезна при авитаминозе, нарушениях функций желудочного тракта и малокровии. Чернослив рекомендуется как эффективное антибактериальное и общеукрепляющее средство. Благодаря регулярному включению в ежедневное меню чернослива, возможно, полностью избавиться от запоров хронической формы.

Систематические разгрузочные дни на черносливе нормализуют давление, работу сердца и отлично очистят организм от токсических веществ. Также этот полезный сухофрукт способен активизировать выделение желудочного сока, повышать аппетит.

Многочисленные исследования доказали, что чернослив признан лидером среди сухофруктов по концентрации в себе антиоксидантов. Данные вещества защищают клетки от пагубного воздействия свободных радикалов, выводят яды, тяжелые металлы из организма.

Однако увлекаться разгрузками на черносливе запрещается при диабете и ожирении. Опасно его переедание для кормящих мам из-за сильного слабительного эффекта, провоцирующее вздутие живота и понос у малыша.

Запомните, что сушеные фрукты более калорийные, чем первоначальный продукт. Таким образом, перенасыщать рацион питания черносливом не стоит. В ходе разгрузки необходимо съедать строго нормированное количество сухофрукта. Чернослив вызывает активные слабительное реакции в организме, поэтому оптимальные дни для разгрузки на этом сухофрукте – выходные.

Существует два основных варианта разгрузки на черносливе

Строгий разгрузочный день на черносливе.

Для его осуществления следует распарить чернослив. Далее каждые два часа необходимо съедать по три чернослива. Во время такого вида разгрузки обязательно пейте много воды и несладкого чая.

Питательный разгрузочный день на черносливе.

Этот вид разгрузки не такой жесткий и более сбалансированный.

На завтрак:

• отварите два яйца;
• подготовьте один грейпфрут;
• чернослив, количеством 6 штук;
• несладкий чай зеленых сортов.

Для обеда:

• приготовьте суп на овощах;
• распарьте10 штук чернослива;
• заварите несладкий отвар из сухофруктов.

Полдник:

• будет состоять из половины грейпфрута.

Для ужина:

• стушите100 г нежирной рыбы;
• распарьте 7 штук чернослива;
• заварите несладкий чай, черного или зеленого сорта.

В процессе проведения разгрузки на черносливе можно приготовить на основе чернослива специальный витаминизированный и очищающий напиток.

Для этого вам потребуется:

• чернослив, массой 300 г;
• шиповник, массой 100 г;
• кора крушины, массой 50 г;
• очищенная вода, объемом 1,5 литра.

Способ приготовления.

Залейте кипятком крушину и чернослив. Далее варите их до получаса на слабом пламени. Потом добавьте шиповник и проварите еще всю смесь минут 40. Остудите отвар и перед употреблением процедите. Этот отвар следует выпить на ночь. Разовая норма – 100 мл.

Данный напиток обогатит организм полезными соединениями и очистит от ненужных для организма веществ.

Чтобы разгрузки на черносливе были действительно результативными, выбирайте качественный чернослив. Конечно, самый идеальный вариант – самостоятельное производство чернослива в домашних условиях. Если такой возможности у вас нет, то запомните такие рекомендации:

• вкус натурального чернослива сладкий, с незначительным кислым привкусом;
• цвет сухофрукта должен быть черным;
• глянцевый блеск чернослива является результатом обработки плода глицерином, поэтому оставьте сухофрукт на некоторое время в горячей кипяченой воде;
• не используйте для разгрузки плоды прошедшие копчение. 

Много веков назад помело начали выращивать и употреблять китайцы. В Китае до сих пор этот цитрус признан символом процветания и богатства. Также помело стало популярным и в других восточных странах, США, Израиле, Европе и т.д. Данный цитрус прекрасно дополняет многие национальные блюда, входит в состав салатов, хорошо сочетается с мясом, рыбой и десертами.

Кроме своих безупречных вкусовых особенностей, помело обладает живительной силой для организма человека. Помело насыщено витамином С, минералами, эфирными маслами, антиоксидантами и другими полезными соединениями. Данный цитрус низкокалорийный, способствует активному расщеплению органических веществ, надолго утоляет жажду. Благодаря этому помело входит в состав рациона питания диет для похудения и разгрузок. Также состав фрукта благотворно влияет на деятельность сердца, функционирование органов дыхания и пищеварения, а также повышает иммунные реакции человека.

При выборе цитруса сразу обратите внимание на структуру кожуры, которая должна отличаться небольшой мягкостью, гладкостью и иметь специфический глянцевый блеск. Также одним из критериев зрелости помело является его аромат. Если фрукт обладает ярко выраженным и сильным ароматом, то его можно смело приобретать для организации разгрузки на помело.

Помело можно потреблять в виде самостоятельного блюда или соединять с другими продуктами.

Врачи-диетологи рекомендуют организовывать разгрузочные дни на помело не более одного раза в месяц.

Предлагаем рацион питания для разгрузки на помело

Приготовьте два-три крупных цитруса и 0,5 литров натурального обезжиренного кефира. На протяжении суток рекомендуется в неограниченном количестве употреблять мякоть помело. Обязательно нужно пить много жидкости:

• нежирный кефир;
• зеленый чай без сахара;
• не газированную воду.

Действительно ли так полезно потреблять шоколад?

Шоколад богат натуральным антиоксидантам – катехинам, который защищает клетки организма от действия свободных радикалов.

Ведь в данном продукте находятся флавоноиды, которые препятствуют слипанию данного форменного элемента крови и защищают сосуды от образования тромбов. Можно сравнить действие шоколада на сосуды с воздействием на организм аспирина, только без побочных явлений.

Особенно это актуально для людей с повышенным давлением, так как шоколад является отличным профилактическим средством заболеваний сердца и кровеносной системы.

Экспериментально доказано, что в шоколаде содержится минимум кофеина, который не является причиной возникновения гипертонии. Например, в 100 мл кофе находится 120 мг кофеина, а в шоколаде с аналогичной массой содержится только 20 мг кофеина. Маленькое количество кофеина не может вызвать резкого повышения давления у гипертоника.

Шоколад также богат фенолами, которые защищают сосуды от сужения и тормозят процесс окисления холестерина в крови. Аналогичными свойствами обладает только красное вино. Запомните, что больше всего фенолов содержится в черном шоколаде.

Шоколад – источник кальция и фосфора, которые обеспечивают нам крепкие кости, высокий уровень клеточного обмена и повышенную активность мозга.

Шоколад обладает самым ценным свойством – способностью улучшать настроение. Ведь магний, который входит в состав шоколада, является отличным антидепрессантом, способствует улучшению памяти, а также восстанавливает иммунные реакции организма.

Врачи рекомендуют употреблять небольшое количество шоколад в период сезонных эпидемий и весеннего авитаминоза. Интересно, что данная сладость способствует повышению либидо и смягчает течение ПМС у женщин.

Сегодня возможно при помощи шоколадного разгрузочного дня избавится от ненужных килограммов.

На данный момент диетологи предлагают два основных вида разгрузки на шоколаде, которые показано проводить один раз в неделю. Если их организовывать правильно, то можно уменьшить свой вес на 1 кг.

Вариант №1

Для проведения разгрузочного дня на шоколаде подготовьте заранее шоколад с общей массой 80 г. В день разгрузки следует пить кофе с нежирным молоком, без добавления сахара. На протяжении дня необходимо съесть норму шоколада, распределив ее равномерно на четыре основных приема. Пить какую-либо жидкость рекомендуется только тогда, когда пройдет три часа после употребления шоколада. Обязательно в этот день соблюдайте питьевой режим.

Вариант №2

Данный вариант шоколадной разгрузки предполагает потребление шоколада по специальной схеме. Необходимо съедать до обеда около 10 г шоколада, потом еще столько же шоколада на полдник, и перед ужином – аналогичное количество шоколада. Эта схема разработана с целью снижения аппетита перед основным приемом пищи.

Эффективность разгрузочного дня на шоколаде прямо зависит от качества используемого шоколада.

Остановите свой выбор только на черном высококачественном шоколаде, в котором содержится не меньше 80 % какао. Молочный, белый и пористый шоколад не рекомендуется использовать для шоколадной разгрузки, так как в их состав входит много сахара и различных добавок, которые способствуют образованию избыточного веса.

Диетологи также рекомендуют шоколад сочетать с другой пищей. Например, разгрузочный день на шоколаде и макаронах предполагает смешивание продуктов питания и частые перекусы. Основной принцип такой разгрузки – не голодать.

Предлагаем вариант меню шоколадно-макаронной разгрузки.

На завтрак:

• выпейте несладкий зеленый чай;
• съеште ломтик хлеба из цельной муки;
• один апельсин;
• 30 г черного шоколада.

Второй завтрак:

• будет состоять из моркови и двух киви.

На обед:

• приготовьте овощной салат и томатный соус;
• отварите макароны из твердых сортов пшеницы;
• выпейте сок из моркови;
• съеште 30 г черного шоколада.

На полдник:

• овощной салат;
• апельсин;
• 30 г черного шоколада.

Ужин:

• включает в себя только салат из овощей.

Но, не для всех желающих подходят разгрузочные дни на шоколаде. Данный вид разгрузки противопоказан людям, которые страдают сахарным диабетом, различными пищевыми аллергиями и заболеваниями пищеварительного тракта.