Классическая чечетка исполнялась в специальной обуви, оснащенной на подошве металлическими пластинами. Танцоры исполняли Тэп Дэнс на твердой поверхности, демонстрируя зрителям не только зрелищный танец, но и неповторимую мелодию, рожденную из звонких дробных звуков.

Экспериментально доказано, что в ходе стандартного занятия аэробикой процесс сжигание жира начинается только после 20 минут активных тренировок. Если же танцевать ритмичную чечетку, то уже через 10 минут интенсивных движений ногами можно зафиксировать процесс похудения. За один час занятий расходуется около 700 ккал.

Чечетка для похудения включает в танец прыжки и движения ногами, при которых мышцы корпуса остаются в фиксированном и напряженном положении. Таким образом, в процессе танцевальных движений происходит расход большого количества энергии и укрепление мышц ног и корпуса.

Тэп Дэнс признан универсальным танцем, так как его могут освоить как женщины, так и мужчины

Научиться исполнять данный вид танца можно в специализированных танцевальных клубах или самостоятельно. Для этого вам нужно приобрести диск с обучающей программой, которая поможет разучить отдельные элементы танца.

Если вы регулярно посещаете тренировки по Тэп Дэнсу, то вам не обязательно при этом соблюдать рацион строгих диет. Даже при потреблении 1500 ккал в сутки вы сможете ощущать себя бодро и комфортно, а лишние килограммы будут постепенно исчезать.

Специалисты рекомендуют посещать уроки чечетки для похудения не больше двух раз в течение недели. Чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, чередуйте тренировки по Тэп Дэнсу с различными силовыми занятиями, которые помогут увеличить обмен веществ в организме.

Классический пилатес является простой гимнастикой, которая не предусматривает добавочных нагрузок, поэтому поклонники такой школы говорят, что этого вполне достаточно для сброса лишнего веса тела. Но, существует и другое мнение, оно таково, что не следует соединять пилатес-движения и движения, способствующие сжиганию жировых отложений. Возникает вполне логичный вопрос, что же предпочтительнее в этом случае?

В чем же суть пилатеса для похудения?

Станет ошибочным мнение называть движения пилатеса интенсивными и энергичными. Ведь женщина, которая весит около 80 килограммов, сможет сжечь за целый час занятий пилатесом всего навсего 200 калорий.

Занятия пилатесом работают как ускорители обменных процессов в организме человека, происходит укрепление глубоких слоев мускулатуры, но без их накачивания. Мышечные ткани будут сжигать калории даже тогда, когда тренировка уже прекратится. Кроме этого, красивая подтянутая фигура визуально выглядит стройнее.

Прежде всего, необходимо правильно выбрать программу пилатеса для похудения

Если Вы приняли решение самостоятельно осваивать методику занятий пилатесом, то лучше всего использовать видео-уроки. С их помощью Вы сможете легко понять и освоить технику и программу всех занятий. Разумнее всего начинать занятия с простых упражнений для новичков, а не с курса пилатеса, разработанного для похудения. Очень хороший курс для начальных занятий с правильно сбалансированными упражнениями разработала тренер Мэри Винзор.

Когда же Вы будете решать, какую именно выбрать программу для похудения (классическую или все же пилатес), необходимо учесть также систему Вашего будущего питания.

Используя упражнения пилатеса три раза в неделю, необходимо в обязательном порядке делать перерывы хотя бы в один день. В такие дни следует нагрузить свой организм и тело быстрой ходьбой или бегом трусцой на протяжении 30–40 минут. Такие действия дадут необходимую правильную нагрузку на сердечную мышцу.

Но, если Вы приняли решение избавляться от лишнего веса, только пользуясь программами пилатеса, то желательно добавлять к ней 2–3 тренировки для развития кардиологической выносливости. Это необходимо для того, чтобы не только увеличить требуемый расход калорий, но и укрепить и оздоровить всю сердечно-сосудистую систему.

Если упорно, и самое главное, регулярно прилагать усилия в разумном сочетании с рациональным питанием, то хороший результат не заставит себя долго ждать!

Такая печальная статистика стимулирует людей с избыточным весом найти ответ на важный вопрос: как безопасно похудеть без диет? С чего начать? Ответ на этот вопрос существует.

Давайте начнем по порядку.

1. Чтобы достичь хорошего результата в любом деле, необходимо ставить перед собой задачу или цель. В данном случае Вашей целью будет стремление и желание похудеть без использования диет. Причины уменьшения веса разные: влияние лишних килограммов на состояние здоровья, желание быть всегда в форме и тонусе, развитие заболеваний и множество других причин.
2. Когда цель Вы уже поставили, то возникает следующий вопрос: каким путем идти к цели? Чтобы похудеть без диет, необходимо использовать информацию из надежных источников: научные исследования, открытия в области медицины, специализированную литературу и другие официальные источники. Не сидите больше на изнурительных и строгих диетах. Килограммы, которые Вы быстро потеряете, через время снова вернуться обратно. Бороться с лишним весом правильно можно и без диет.
3. Для того чтобы контролировать процесс похудения рекомендуется завести дневник. В нем Вы будите фиксировать состояния здоровья, прогресс похудения, режим питания и т.д. Первая запись в дневнике будет касаться Ваших антропометрических и индивидуальных данных (возраст, вес, рост, обхват бедер, талии и т.д.). Старайтесь вести дневник постоянно, ежедневно фиксирую изменения, которые происходят с Вами.
4. Обязательно перед началом похудения без диет, необходимо провести полное медицинское обследование организма. Квалифицированные в разных областях медицины специалисты определят состояние Вашего здоровья, обнаружат все проблемные зоны, составят индивидуальный рацион питания. Заключительным этапом в исследовании Вашего состояния здоровья является посещение психотерапевта. Это необходимо для диагностики Вашего эмоционального состояния, которое может препятствовать снижению лишнего веса. Все результаты медицинского обследования нужно зафиксировать в дневнике для похудения без диет.
5. Далее Вы должны построить правильную систему, которая приведет к правильному похудению без диет. В данную систему включается три компонента, от которых зависит результат – похудение без диет навсегда и за небольшой отрезок времени. Рассмотрим компоненты подробнее.

Первым компонентом похудения без диет является правильный режим питания.

Важно питаться постоянно в одно время, так как это обеспечивает правильное функционирование пищеварительной системы. Крайне вредно ограничивать прием пищи до 1–2 раза в день, так как это способствует перееданию.

Лучше всего:

• завтракать в 07.00,
• второй завтрак начать в 10.00,
• пообедать около 13.00,
• полдник провести в 16.00,
• а ужинать не позднее 19.00.

Профессиональный диетолог поможет составить индивидуальный ежедневный рацион питания. Можно вести ежедневный пищевой дневник, в котором будет фиксироваться, когда и что Вы ели, объем выпитой жидкости и съеденной еды.

Существуют общие правила правильного рациона питания, их можно перечислить:

• уменьшите употребление жирной пищи, жареного мяса, колбасных изделий, майонеза, жирного сыра и сметаны.
• ограничьте в рационе употребление кондитерских изделий, сладкой выпечки и сахара.
• употребляйте больше продуктов, которые содержат низкое число калорий: свежие фрукты, сырые овощи, натуральные соки, хлеб из муки грубого помола и т.д.
• включайте в меню мясо и рыбу нежирных сортов.
• пейте много жидкости, в день не меньше восьми стаканов воды.
• уменьшите употребление кухонной соли до 2 г в день.
• продолжительность трапезы должно быть не меньше чем 20 минут, при этом нужно тщательно пережевывать пищу.

Вторым компонентом похудения без диет является правильный образ жизни человека.

Для результативного похудения необходимо вести активный образ жизни. Можно заняться простой гимнастикой или зарядкой, гулять чаще на свежем воздухе, больше ходить пешком, плавать в бассейне, танцевать и т.д. Если Вы решили посещать спортивные клубы, то обязательно инструктор должен для Вас составить индивидуальную программу с учетом возраста, веса, состояния здоровья. Но не нужно переусердствовать с физическими нагрузками, так как можно навредить своему организму. Достаточно заниматься один час два-три раза в неделю.

Третьим компонентом похудения без диет является Ваше психолого-эмоциональное состояние.

Если у Вас прекрасное настроение, то все внутренние системы организма активизируются, жизненный тонус повышается, а лишние жиры постепенно сжигаются. Для поддержания положительного эмоционального состояние общайтесь чаще с близкими для Вас людьми и друзьями. Занимайтесь любимым делом, слушайте хорошую музыку и окружайте себя только позитивом.

Если Вы будете использовать эту комплексную систему каждый день, то можно навсегда похудеть, без диет. Желаем удачи!

Сегодня стала популярной методика 25 кадра, обещающая избавить от лишних килограммов без особых трудов. Данная методика базируется на использовании специальной компьютерной программы, которая внушает в 25 кадре установки, направленные на снижение веса.

Следует отметить, что «первооткрывателем» чудесного 25 кадра стал американец Джеймс Вайкери. Он утверждал, что на основе собственных научных тестов, изучил важные показатели невидимого изображения. Вайкери якобы доказал, что благодаря 25 кадру можно на подсознательном уровне заставить человека выполнять какие-либо действия, даже против его согласия. Результаты своих псевдо экспериментов ученый предоставил репортерам, которые рассказали о скандальной новости на всю страну. В результате в стране возникла массовая паника, а Джеймс Вайкери увеличил свой собственный капитал на 22 миллиона.

Все гипотезы американского ученого по поводу 25 кадра были опровергнуты Американской ассоциацией психологов. Мошенник был разоблачен

Через некоторое время исследования в данном направлении были продолжены и появились модификации методики 25 кадр, которые якобы помогали бороться с вредными привычками, лишним весом, помогали в изучении языков.

Современные исследования доказали полную безрезультатность данного метода. Выяснено, что глаз человека способен фиксировать 25 кадр. Также многочисленные эксперименты не подтвердили взаимосвязи между поведенческими реакциями испытуемых и призывами 25 кадра.

На форумах, обсуждающие вопросы избыточной массы тела, встречается большое количество негативных сообщений о 25 кадре. Люди пишут об очередной методике «выкачки» денег и рекомендуют не приобретать данную продукцию.

Прежде чем приобрести программу 25 кадр попробуйте изучить и применить принципы правильного питания, изменить свои привычки и выполнять систематически комплекс доступных физических упражнений. Обязательно прейдите на консультацию к врачу-диетологу.

Для того чтобы ответить на вопрос, необходимо проанализировать секс с физиологической точки зрения.

Во время секса средняя частота пульса равна 120 ударам в минуту. Это соответствует частоте пульса после физических упражнений и нагрузок. Во время оргазма калории сжигаются еще активнее, так как частота пульса увеличивается до 140 ударов в минуту. Кроме того, повышается температура тела, это тоже способствует снижению массы тела.

Таким образом, во время секса человек может хорошо похудеть.

Эффект похудения не наступит, если партнеры не были удовлетворены сексом. Связано это с тем, что когда человек не получает удовольствие от секса, то он компенсирует это недовольство поеданием вкусной еды. Как результат – лишние килограммы.

В свет скоро выйдет книга под названием "Основы секс-диеты", автор которой А. Макклоски. Она в своей книге систематизировала научные труды о сексе и подробно описала специальные упражнения для поддержания себя в отличной форме. Макклоски рекомендует читателям включить в рацион секс-диеты овощи и фрукты фаллической формы, которые обладают питательными и возбуждающими свойствами. Это сельдерей, апельсины, виноград, бананы. Бананы, по утверждению автора, обладают свойствами улучшающими эрекцию у мужчин. Женщинам необходимо отказаться от мяса, а включать в свое меню больше овощей и фруктов, которые содержат феромоны. Звезда Памела Андерсон советует, чтобы достичь самого лучшего оргазма в своей жизни, прекратить употреблять мясо.

Секс-диета не только помогает снизить вес, но также укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечной мышцы и избавляет от депрессии.

Регулярно занимаясь восточными танцами, Вы легко сможете научиться красиво, танцевать, избавиться от своих многочисленных комплексов и похудеть на необходимое количество килограммов. Хорошим наглядным примером могут служить прекрасные стройные женственные фигуры инструкторов танцевального фитнеса. Регулярные занятия танцами для живота подходят тем людям, которых не смущает арабская эстетика и танцевальные движения сами по себе. Если Вам нравятся звуки музыки, красивые яркие наряды, пластические мягкие движения и атмосфера праздничного настроения, попробуйте заняться восточными танцами. Если же ваше принятое впопыхах решение пойти на занятия танцев живота зависит только от желания быть «модной», и решение трясти бедрами и животом не очень-то Вас радует, то Вам следует поискать другую разновидность фитнеса. Очень часто от занятий восточными танцами отказываются такой тип девушек и женщин, для которых битье боксерской груши или поднятие штанги даются легче в моральном и физическом плане. В том случае если вашей целью является снижение веса тела с определенной долей эмоционального удовольствия, то занятия танцами для живота предназначены именно для вас.

Техника выполнения арабских танцевальных движений способна развивать необыкновенную гибкость и подвижность суставов, она помогает учиться выполнять медленные пластичные плавные движения.

Тряска бедрами и животом помогут Вам избавиться от целлюлита, а выполнение  «кругов» и «восьмерок» бедрами смогут подтянуть мышцы ног, ягодиц и талии.

Большое количество споров и обсуждений вызывает техника движений животом, некоторые специалисты в области фитнеса абсолютно уверены, что удары и волнообразные движения передней брюшной стенкой живота способствуют ее «выпячиванию», поэтому желаемого эффекта плоского красивого живота танцовщице достичь не удастся. Если Вы боитесь получить этот эффект, то следует выполнять дополнительные силовые упражнения, такие как «стойка в позе планки», «скручивание», также посещать занятия пилатесом и уроки футбола.

Многие инструкторы по восточным танцам, имея большой опыт преподавания, советуют уделять занятию танцами по полтора часа три раза в неделю. Проходить учебу в фитнес-зале вполне допустимо, кроме того вашему вниманию здесь будут представлены и другие упражнения, которые добавят стройности Вашей фигуре. Но, следует обязательно учесть, что такие занятия не уделяют большого внимания серьезной хореографии и публичным выступлениям. Инструктора дадут Вам базовые умения, а вот за красивыми постановочными танцами все же придется записаться в школу восточного танца.

Но, разучивать танцевальные движения на голодный желудок тоже довольно неудобно, так что следует перекусить перед занятиями легкими блюдами и продуктами, такими как:

• вегетарианские супы-пюре;
• овощной или фруктовый фреш;
• обезжиренный кефир;
• натуральный йогурт.

Для быстрого получения желаемого результата снижения избыточного веса, рацион Вашей диеты должен быть правильно сбалансирован. Нет необходимости употреблять в пищу одни только свежие фрукты, овощи и обезжиренный кефир. Но, в то же время не стоит налегать на большое количество выпечки и сладостей. Идеальным для правильного соблюдения станет пятиразовый режим питания, который будет содержать набор употребляемых продуктов равный 600 ккал в тот день, когда вы занимаетесь восточными танцами живота и 300 ккал, когда по графику у Вас, выходной от танцев день.

Также в середине 80-х годов известное упражнение «велосипед» являлось наиболее эффективным и проверенным средством для борьбы с подкожными жировыми отложениями и лишними килограммами.

В начале 90-х годов многие фитнес клубы начали организовывать занятия с использованием велотренажеров. В те времена приобрести велотренажер для домашнего пользования было практически невозможно. В связи с этим фактом, люди, стремящиеся к идеальной фигуре, массово посещали данные групповые занятия в специально оборудованных фитнес клубах.

Через некоторое время групповые тренировки с использованием велотренажеров получили название сайклинг

Суть занятий заключается в активной «эксплуатации» велотренажера для сжигания жира, накопившегося в различных частях тела. Эффективность тренировки сведется к нулю, если вы будете вяло прокручивать педали без какой-либо степени сопротивления.

В ходе сайклинг-занятий для похудения рекомендуется принять правильное положение тела: ваши ноги должны быть немного согнуты в колене. Также тренер будет постоянно контролировать интенсивность вашей индивидуальной нагрузки, в связи этим крутить педали на занятиях необходимо постоянно. Самая минимальная нагрузка оценивается цифрой 1, когда педали крутятся легко, без каких-либо усилий. Цифра 10 является критической точкой для велотренажера. Педали на данном уровне нагрузки можно крутить, только приложив максимум усилий. В процессе тренировки инструктор постоянно координирует степень вашей нагрузки.

Продолжительность одного сайклинг урока для похудения около 40 минут. В начале занятия проходит разминка, далее – основная часть. Завершает сайклинг растяжка и заминка. Для данного тренировочного процесса характерен «рваный» темп и постоянное напряжение различных групп мышц.

Для повышения эффективности от занятий на велотренажерах специалисты рекомендуют приобрести термобелье. Оно способствует активной потери лишнего веса. Также термобелье надежно защитит мягкие ткани от натирания.

Следует отметить, что для сайклинга не требуется наличие специфических навыков или профессиональной подготовки. Достаточно одного желания похудеть и большого терпения.

Сайклинг относится к категории активных тренировок. В связи с этим люди с недугами сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы должны подходить к данным занятиям с осторожностью. Перед тренировкой нужно проконсультироваться у специалиста и пройти фитнес-тестирование.

Тысячи женщин и мужчин в мире считают сайклинг наилучшим средством для приобретения безупречной фигуры и идеального веса. Если вы будете систематически «кататься» на велотренажере, то жесткие диеты и абонементы в дорогие спортивные клубы вам ни к чему.

Сайклинг – это всегда прекрасное настроение, легкость и заряд бодрости! 

Так, для ускорения процесса похудения были даже изобретены специальные кроссовки

Производители данной обуви гарантируют потребителям не только стремительное снижение избыточного веса, но и незначительную подкачку ягодиц и мышц ног.

Следовательно, во время физических нагрузок или ходьбы отсутствие баланса заставляет работать совершенно другие группы мышц. Это в основном мышцы ягодиц и корпуса, а не традиционная передняя и задняя поверхность бедра. Кроссовки для похудения также кардинально изменяют стандартные ощущения от ходьбы. Они будут аналогичны передвижению по пружинистой поверхности.

Следует отметить, что кроссовки для похудения включают в работу на 30 % больше мышц, по сравнению с обычной спортивной обувью. Также количество энергии в процессе занятий тратиться на 10 % больше.

Если вы приобрели кроссовки для похудения, то необходимо научиться грамотно их использовать, чтобы не навредить своему здоровью

Во-первых, занятия с участием специализированных кроссовок должны длиться не более получаса. Рекомендуется выполнять в данной обуви активные пешие прогулки, которые будут включать в себя дополнительные движения руками и дыхательные упражнения. Если вы обуете кроссовки для похудения и начнете в них заниматься домашними делами, то эффекта от обуви можете не ждать.

Во-вторых, в кроссовках для похудения следует научиться правильно ходить. Для этого перемещайте ногу с пятки на носок. Таким образом, нагрузка на мышцы распределяется равномерно и не травмируется коленный сустав.

В-третьих, специалисты рекомендуют использовать кроссовки для снижения веса только для активной ходьбы. В них нельзя заниматься в спортивном зале или выполнять зарядку, так как они неустойчивые и возможен риск травматизма. Бегать в данной обуви показано только физически подготовленным людям.

Кроме того, длительное ношение кроссовок вызывает растяжения, падения и травмы голеностопного сустава, так как не контролируется правильная техника ходьбы.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела, а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой диеты снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и голоданий. Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

Предлагаем Вашему вниманию шестнадцать наилучших совета похудения без диет.

• больше спите, чтобы меньше весить. Третью часть жизни человека занимает естественный процесс – сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6–9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
• включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять суп каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед – отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
• повесьте навиду одежду меньше на размер. Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
• откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
• полюбите вегетарианскую пиццу. Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
• пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
• кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 100–200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
• пейте больше зеленого чая. Зеленый чай – отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
• употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
• занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. Йога поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
• употребляйте половинные порции. Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть —  через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок – 300–350 мл.
• включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы – низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
• не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу после шести часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
• применяйте фэн-шуй. Похудеть без диет можно с помощью секретов фэн-шуй. Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй, должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
• худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
• полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.

Если Вы будете использовать эти полезные советы, то сможете быстро похудеть без диет. Эти рекомендации полезны не только для стройности Вашей фигуры, но и для здоровья.