Полученные результаты были очень впечатлительными, когда люди начинали регулировать свой режим и состав питания именно в 28 лет. Многие люди, приближаясь к 30-ти летнему рубежу, быстрее всего обретают стройность, ведь для этого у них появляется большее количество свободного личного времени и силы воли, чем в другом возрастном диапазоне. Такие высоко обнадеживающие итоги были подведены в ходе многочисленных исследований, которые проводились среди трех тысяч добровольцев британской компанией «Lambrini Light».

Они всегда стараются в полном объеме сфокусироваться на своей проблеме. Самое интересное, что когда женщинам уже больше тридцати лет, то, как обычно они всегда бывают очень заняты для того, чтобы корректировать свой вес. А у женщин, которым за 40 и 50 лет вообще теряется всякий интерес к тому, чтобы добиваться идеальных форм тела, тем более при помощи различных систем и методов похудения.

Также диетологам удалось выяснить, что приблизительно основная группа женщин использовала диеты и системы упражнений для похудения, но большинство из них честно признались в том, что не выдержали требований строгих диет и соответственно не добились желаемых результатов.

Диетолог Сью Бек из компании «Lambrini Light» сделал вывод, что в настоящее время девушки не торопятся выскочить замуж, как это бывает в раннем возрасте, поэтому многие еще не успевают к 28 годам обзавестись семьей и хлопотами с этим связанные. У них существует возможность вести активную личную жизнь, а это объясняет то, почему они быстро и эффективно сбрасывают лишний вес тела. Кроме всего прочего, они уже находятся на самом пике своего карьерного роста, что тоже во многом способствует ведению активного образа жизни. Женщины более зрелого возраста, которые уже давно находятся в браке, привыкли вести более спокойную и размеренную жизнь, поэтому ими очень легко воспринимаются любые изменения в идеальной стройности своей фигуры.

Итак, вы решительно хотите распрощаться с лишними килограммами, но при этом вы совсем не хотите обзавестись таким дефектом, как обвисшая кожа. Значит, вам пригодятся наши советы!

Массаж.

Он нормализует кровообращение, улучшает состояние кожи. Единственный недостаток – это относительная дороговизна. Вы можете попробовать делать массаж можно делать самостоятельно, или привлечь для помощи вашего партнера. В книжных магазинах вы можете в изобилии найти полезную литературу.

Лифтинг-кремы.

Обратите внимание: для достижения эффекта следует провести ряд процедур в течение длительного времени.

Для распаривания можно применить сауну, баню, горячую ванну. Для пилинга – скраб, или натуральный продукт крупномолотый кофе.

Чтобы не было мучительно больно.

• Врачи не советуют худеть больше чем на 3–5 кг за месяц. Эти параметры соответствуют потребностям кожи в регенерации.
• Если у вас уже наблюдается обвисание кожи, вам могут помочь массаж и обертывания.
• Самостоятельное подтягивание кожи возможно примерно до 35 лет. После этого возраста необходима помощь врача-косметолога, применение лифтинговых процедур. В крайнем случае, вам может помочь хирургическое вмешательство.

Антиоксиданты – это определенные вещества, которые способны замедлять окисление

Они обезвреживают свободные радикалы, которые становятся одними из основных причин старения организма и большинства дегенеративных заболеваний. Успешные многочисленные испытания и исследования по вопросам наличия антиоксидантов в продуктах питания проводились в США в Бостонском Университете.

Наверное, и те люди, которые когда-либо интересовались тем, каким образом остановить процесс старения организма, тоже слышали об антиоксидантах, и также про их целебную силу и возможности. Ведь на самом деле, по авторитетному мнению химиков, антиоксиданты имеют способность тормозить окисление всех органических соединений. Также они считают, что причиной старения организма являются происходящие в организме человека окислительные процессы, которые вызываются действием свободных радикалов. Эти частицы жизненно необходимы человеку, но если их количество превышает определенный порог, то из активных защитников организма они превращаются в его разрушителей. Тогда у человека начинают прогрессировать все хронические заболевания, слабеет иммунная система, человек быстро стареет, а соответственно срок его жизни сокращается.

Можно подлить себе жизнь и сохранить крепкое здоровье, для этого требуется, чтобы антиоксиданты постоянно поступали в ваш организм, то есть присутствовали в вашем питании. Необходимо включать в свой рацион питания именно те продукты, которые содержат большое количество антиоксидантов. Антиоксиданты не позволят клеткам организма разрушаться от окислительных процессов, только в таком случае человек длительный период своей жизни останется здоровым и полным сил.

Все антиоксиданты бывают синтетические и природные

В первую очередь человеку нужны природные антиоксиданты, те самые, которые содержаться в продуктах питания, а именно в орехах, свежих овощах и фруктах, ягодах.

Большое количество антиоксидантов содержится в продуктах питания. Наибольшей эффективностью обладают витамин А, витамин Е, селен и витамин С, также человеку остро необходимо поступление, таких микроэлементов как марганец, цинк и медь.

Витамин С – своеобразная ловушка для свободных радикалов. Он содержится в облепихе, цитрусовых, черной смородине, сладком перце, зелени укропа и петрушки, мускусной дыне. Также витамина С много в белокочанной капусте, спаржевой фасоли, томатах и картофеле. Витамин Е вы найдете в недробленом зерне, проросших пшеничных зернах, семенах подсолнечника, растительном масле. Селеном богаты зерна пшеницы, спаржа, чеснок и лук, яичный желток, все морепродукты и молоко.

Сравнительно недавно американские ученые института питания после проведенных исследований определили, что победительницей в конкурсе по содержанию антиоксидантов является красная фасоль.

• черная смородина;
• клюква;
• артишок;
• чернослив;
• малина;
• клубника;
• яблоки;
• сухофрукты и орехи.

Содержание антиоксидантов в чае зависит в первую очередь от того, в каких условиях он был выращен и от технологии его переработки (сушка, измельчение, ферментация и хранение). Употреблять чай необходимо всегда только в свеже заваренном виде, буквально через три-пять минут, иначе пользы от такого напитка вы никакой не получите.

Две-три чашечки зеленого чая и один апельсин среднего размера ежедневно, гарантировано защитит ваш организм от действия радиации. Апельсины, имеющие в своем составе большое количество антиоксидантов,  препятствуют возникновению опухолей и повышают иммунный статус организма. Превосходное антиоксидантное свойство оказывает натуральный черный кофе. Разумеется, лучше всего останавливать свой выбор необходимо на покупке высококачественного кофе в зернах. Перемалывать кофейные зерна следует каждый раз перед его варкой для сохранения всех его полезных веществ. Также очень полезно живое пиво, то есть такое, срок хранения которого составляет всего несколько дней.

В последнее время пищевая промышленность может похвастаться выпуском продуктов, содержащих антиоксиданты

К примеру, конфеты и сладости, но некоторые синтетические вещества, добавляемые в их состав, не могут проявлять такую большую активность как антоцианы и флавоноиды, имеющиеся только в натуральных продуктах питания.

Организм человека постоянно нуждается в антиоксидантах, но все же, острая потребность в них возникает после перенесенных заболеваний и стрессовых ситуаций, у лиц пожилого возраста, после воздействий УФ-излучений, при наличии неправильно сбалансированного питания. Если внимательно относиться к своему состоянию здоровья, то следует должным образом наладить правильный режим питания и откорректировать его состав.

Ведь такой желаемый результат, как получение молодости и крепкого здоровья, будет у вас только тогда, когда будет налажен выдержанный баланс свободных радикалов и антиоксидантов в вашем организме.

В свежеприготовленных фруктовых и ягодных соках содержится немалое количество антиоксидантов. Это можно выделить в гранатовом соке, яблочном соке, соке, приготовленном из всех видов цитрусовых. Еще на обеденных столах наших дедушек и бабушек, в те далекие времена можно было часто увидеть лук, чеснок, свеклу и капусту, морковь и сельдерей. Особым почетом у них были отмечены репа, редис, редька, брюква. Употребление таких продуктов может даже предотвращать развитие раковых заболеваний.

Большое количество антиоксидантов вы сможете получить, употребляя ягодные и виноградные вина. Вино рекомендуется пить по 50 граммов два раза в день по несколько раз в неделю. Грамотное его употребление поможет вам снимать спазмы сосудов головы, не даст возможности возникновения стрессовых периодов и нервных срывов, понизит показатели уровня холестерина крови. Также разумное употребление вина окажет помощь в борьбе с болезнетворными бактериями и улучшит работу кишечника.

Коньячные напитки также обладают антиоксидантными действиями, но употреблять коньяк лучше всего нечасто и в малых количества (30 граммов для женщин, 50 граммов для мужчин).

Для получения высоких позитивных результатов необходимо в первую очередь правильно настроиться и соблюдать всего несколько несложных, но очень важных условий. Это поможет худеющим людям приблизиться к заветной мечте и превратить избавление от лишнего веса в комфортную не отягощающую для организма и ума, процедуру, поможет длительный период времени сохранять полученные результаты похудения.

В самую первую очередь, перед тем как приступить к процессу похудения, необходимо создать для себя портрет «нового образа»

Как в любом другом серьезном вопросе психология похудения проста, только требуется определиться с тем, какой именно цели будут служить все ваши дальнейшие действия, и какому конечному результату вы согласны и готовы посвятить все свои силы и время. Поэтому в данном случае постепенно, шаг за шагом, вы в своих мыслях создадите образ «себя в будущем». Какие компоненты входят в это понятие? Собрав и подключив все органы чувств, следует начать внутреннее формирование своего нового образа. Необходимо научиться, не только легко представлять облик новой внешности, но и ощутить эмоции и чувства, которые будут сопутствовать вашему постройневшему телу (уверенность в себе и своих действиях, радость обретения легкости и привлекательности). Постарайтесь всеми силами удерживать в себе новый образ вашего стройного тела, ведь он станет основным помощником на пути к реализации поставленной цели.

Весь процесс похудения должен происходить без суеты и спешки, сброс веса происходит постепенно

Всесторонне осознавая важность этого, вы не будете ожидать мгновенного результата ни от одного вида различных диет. Набор лишних килограммов происходит постепенно, и поэтому не стоит обнадеживать себя, что обратный процесс будет стремительным.

Согласно неумолимым данным статистики Всемирной Организации Здравоохранения, безопасное для здоровья человека снижение веса, имеет свои пограничные показатели, они колеблются в границе 500–600 граммов каждую неделю. Итак, два-три килограмма, с которыми вам удастся расстаться за один месяц диеты, является отличным показателем планомерного системного похудения.

Но вот однажды вы сможете ощутить, что ваш вес уже перестал снижаться, несмотря на соблюдения всех правил диеты. Не стоит отчаиваться по этому поводу. Это является нормальным явлением, которое имеет название «плато». Перерыв в потере веса связывается с реакцией организма на похудение. Но, ни в коем случае не стоит нервничать и переживать по этому поводу, так как это временный процесс, который связан со снижением энергетических затрат организма. Вам необходимо пережить период «плато» и в дальнейшем сброс веса не заставить себя долго ждать.

Третьим обязательным моментом является соблюдение условия отсутствия какого-либо голодания. Ведь сброшенные килограммы, которые ушли при помощи соблюдения голодания, почти всегда имеют предпосылки быстрого возврата. Пережитая стрессовая ситуация заставляет организм осуществлять накопление жирового депо, как средство к защите. Эволюционно сложилась традиция, что организм человека расценивает голод, как угрожающую ему ситуацию. Голод вынуждает организм замедлять все обменные процессы и копить энергетический запас в виде жира. Одним из самых распространенных жировых депо является подкожная клетчатка. Никогда не стоит использовать какие-то экстремальные системы и методы похудения, чтобы тема избавления от лишнего веса тела не превратилась в навязчивую идею.

Также нет необходимости использования сложных диет. Какая-то сложность схем, их особая изощренность дает человеку сразу понять и подозревать их в создании предпосылок и трудностей удержания полученных результатов похудения. Полностью исключив из меню рациона питания какую-то группу продуктов, человек дезинформирует свой организм и ставит похудение в непосредственную зависимость от всех элементов питания. Человек вынужденно загоняет себя в соблюдение таких условий, где, для поддержания полученного результата, ему необходимо всю жизнь избегать употребления определенного вида продуктов, и это будет неправильно.

Нельзя ставить под сомнение важность наличия активной физической деятельности, так как она напрямую взаимосвязана со скоростью метаболического процесса организма человека. Активная жизненная позиция и занятия спортом будут провоцировать организм к выработке определенных веществ, которые влияют на наличие положительных эмоций и хорошего настроения. Поэтому совершенно нет необходимости что-то употреблять в пищу для того, чтобы чувствовать себя в хорошей форме.

Многие из женщин, подверженных ожирению, находятся в детородном возрасте. Чем же чревата для них беременность?

Избыточный вес не есть противопоказанием для беременности, но все же он может вызвать обострения хронических заболеваний, а также возможны осложнения: гипоксия или задержка развития плода, гестоз и оксикоз, а во второй половине беременности есть вероятность артериальной гипертензии.

Еще одна проблема: слабость родовой деятельности. При таком осложнении женщине необходимо делать кесарево сечение. Соответственно, после операции останутся рубцы.

Что может помочь облегчить течение беременности?

1. Диета. Во время беременности будущей мамы необходим целый ряд микроэлементов и витаминов, поэтому под диетой не стоит понимать полную голодовку. Стоит снизить количество углеводов до 100–130 гр в день. Но при этом нельзя и полностью отказываться от углеводов! Это может сказаться на здоровье малыша. Рекомендуемые продукты: говядина, рыба, молочные продукты, фрукты, овощи. Исключить: жареные блюда, специи.
2. Контроль веса. Для женщин с нормальным весом допустима прибавка в весе 10–12 кг во время беременности. Для женщин с ожирением- 5–6 кг.
3. Гимнастика. Сейчас существует множество центров, где проводят занятия специально для беременных. Вам будут полезны бассейн, йога, пешие прогулки. Комплекс упражнений вы можете подобрать себе и самостоятельно, пользуясь специализированной литературой.
4. Уровень сахара. Ожирение может провоцировать начало сахарного диабета. Поэтому стоит периодически сдавать кровь на проверку уровня сахара. Так же этот анализ стоит сделать и после беременности, чтобы лучше контролировать ситуацию. 

Обычно сотрудники офиса при выходе на улицу вынуждены прищуривать глаза от света яркого солнца, мучаются от мышечных болей в спине и, конечно, самое главное – постоянно занимаются различными перекусами, которые очень вредны для организма. Мы подскажем вам несколько неплохих полезных идей для офисной диеты.

С самого возникновения понятия «офис» взяла свое начало мода на различные сухарики, чипсы, батончики, кремовые эклеры. Офис это такое помещение, где очень трудно отказаться от такой «вкуснятины», когда сотрудники, работающие рядом с вами, соблазняют запахом вкусных шоколадных конфет и шелестом их оберток.

Как же преодолеть эти соблазны и сохранить фигуру стройной, когда вокруг вас со всех сторон окружает вкусная, но не совсем здоровая и полезная еда? Прежде всего, необходимо изменить все прежние привычки питания в офисной обстановке. Простым правилом будет то, что уже вы не будете брать с собой на работу, и не будете покупать шоколад, булочки, различные виды крекеров. Можно с успехом заменить все это яблоками, бананами, другими полезными сухофруктами. Но не забывайте этими полезными вкусностями поделиться с коллегами.

На завтрак: очень полезна белковая пища. Поэтому у вас появится больше сил, чтобы справиться с основной работой, запланированной в первой половине дня. Вы не так сильно проголодаетесь до наступления обеденного перерыва и съедите меньшую порцию.

Ко всему этому, у вас не появится желания перекусывать между завтраком и обедом. Замените вредные продукты в офисе пакетиками с мюсли. И если у вас возникнет желание перекусить, то это замечательный способ «протянуть» до ужина, а во время него вы опять съедите намного меньше обычного.

Сообщаем вам дополнительный секрет офисной диеты. Во время обеда: постарайтесь выходить за пределы офисного здания, но ни в коем случае не в ближайшую палатку с хот-догами. Вам намного полезнее будет покушать салат из овощей в кафетерии или столовой, чем съесть вредный фаст-фуд. Ни в коем случае никогда не переедайте на работе.

В офисной диете большое значение имеют и употребление правильных напитков. Необходимо заменить высококалорийные газированные напитки с добавлением сахара употреблением сочных фруктов и овощных соков. Например, яблоко или апельсин хорошо утоляют жажду. В крайнем случае, пейте обыкновенную очищенную воду. Прибавьте ко всему физической активности и делайте небольшие физические разминки хотя бы каждый час. Это в свою очередь даст перерыв в работе и отдых для глаз.

Само собой в офисе вы не сможете заняться йогой или физкультурой, но кое-какие упражнения вам будут под силу. Старайтесь совмещать офисную диету с любой активностью (поливайте растения в офисе, покормите рыбок или животных, которые, возможно содержатся в офисном кабинете). Это поможет вам и окружающему вас персоналу снимать стрессовые ситуации, преодолевать в работе «напряженку». Если необходимо отнести какие-либо документы шефу, приобрести в магазине канцелярские товары, отправить корреспонденцию на почте и решать другие офисные задачи, всегда предлагайте свои услуги. Никогда не беспокойтесь за свою репутацию, а используйте все возможности пройтись пешком, подняться по лестнице и т.п.

Офисная диета не ограничивается стенами самого офиса. Не ленитесь пройти пешком 1–2 остановки и без лифта подняться на свой этаж. В ситуации, когда остаетесь в офисе одна, сделайте 15-минутную гимнастику. В настоящее время есть много разработанных упражнений (например, зарядка на рабочем месте или сидя у компьютера). Упражнения несложные (выпады на одну ногу поочередно, различные приседания, небольшой массаж шеи и плеч, круговые движения головой и руками). Можно выбрать все на ваш вкус, лишь бы было желание и позволяло пространство офисного помещения. Если вы работаете над текстами или заняты другой умственной работой, делайте это в движении. Подходите к окнам или пройдитесь по коридору. Старайтесь выходить из офиса во время каких-либо личных звонков, также это будет соответствовать правилам хорошего тона.

Включите полет ваших фантазий и внесите индивидуальные моменты в офисную диету. Удачного вам получения быстрого эффекта и замечательного самочувствия! 

Совет 1: сноушинг вместо тренажерного зала!

Не знаете, что за зверь такой — сноушинг? Это ходьба по снегу, которую некоторые даже приравнивают к спорту! Ходьба по рыхлому снегу избавит вас от 400–500 ккал в час и придаст бодрости телу и румянца щекам.

Совет 2: занимайтесь пилатесом.

Пилатес – достаточно мягко воздействующая гимнастика для тела, заставляющая работать «правильные» мышцы, которые в обычной жизни мы используем редко. Вроде бы не сложные упражнения заставляют жир плавиться как в печке! При этом на занятиях по пилатесу Вас научат правильной техники дыхания, что поможет улучшить результат. Мы почти не замечаем КАК мы дышим, однако правильное дыхание способно творить чудеса.

Совет 3: цветотерапия.

Солнечный день не так долог, вокруг все бело и скучно? Но это не повод скучать! Одевайтесь ярче – это поднимет Вам настроение и даст энергии и сил. Доказано, что наше внутреннее состояние зависит от нашего внешнего вида.

Совет 4: разгрузочные дни с цитрусовыми.

Богатые витамином В цитрусовые отлично расщепляют жиры. Внимание! На этой диете не стоит сидеть долго, используйте ее именно для разгрузочных дней.

Условия диеты:

1. Перед сном не есть.
2. Прием пищи до занятий спортом, уборкой в квартире, выходом из дома за 30 мин.
3. Еда перед ночным сном за 7 часов.
4. В начале диеты в первый день выпейте слабительного на ночь.

Меню:

Завтрак: 200 г томатного или апельсинового сока.
Обед: грейпфрут и 2 киви.
Ужин: 2 сваренных белка от яиц, черный хлеб – 150 г, стакан воды.
Перед сном: стакан чая с лимоном, без сахара.

Совет 5: подтягиваем кожу.

Во время резкого похудения кожа не всегда успевает вовремя адаптироваться и может обвиснуть. Чтобы такого не произошло, используйте специальные косметические средства: скраб или пилинг для тела, крема, втираемые массажными движениями.

Совет 6: секрет хорошего настроения.

Что бы у Вас всегда было хорошее настроение, старайтесь баловать себя, а так же подбирать окружающие запахи, которые бы ассоциировались у вас с радостными воспоминаниями. Например, фруктовые запахи ассоциируются с летом и беззаботностью. Используйте эти ароматы в гелях для душа, арома-лампе или в парфюмерной воде. 

Одну за другой используя жесткие условия диет, которые уже хорошо помогли в деле избавления от лишнего веса подруге, соседу, люди не получают желаемого эффективного результата, помимо этого они наносят непоправимый вред своему здоровью. И этому есть логичное объяснение, для одного человека такой метод похудения является результативным, а для другого окажется просто бесполезными мучениями или пагубным действием.

Если пользуясь методом «научного тыка» заниматься подбором диеты, правильным образом не проанализировав ее ингредиенты, можно нанести большой вред своему здоровью. Ведь некоторые виды продуктов для избавления от лишнего веса тела могут быть строго противопоказаны или же просто не понравятся человеку, поэтому вред от ее применения уже вполне очевиден. А если в течение всего времени соблюдения такой выбранной диеты человек будет кормить себя через силу, то эффективных результатов можно и не дождаться.

Вторым немаловажным фактом является нанесение вреда негибким графиком употребления продуктов некоторых существующих диет. В настоящее время, когда человек почти всегда находится в постоянном движении, эффективная диета должна полностью соответствовать и быть такой, чтобы ее правила и требования можно было без особых сложностей подстроить под свой график жизни. Например, если постоянно держать в голове мысль в какое время и что именно следует употреблять, то большой пользы ожидать не приходится, и Вы в полной мере ощутите на себе вред такой диеты. Такой момент является очень важным для соблюдения молодым мамам, которые тяжело переживают, весь период времени после родов и кормления грудью, они очень хотят вернуть себе прежние очертания стройной фигуры. Для этого им просто необходимо подобрать для себя более щадящую диету с мягкими условиями и гибким графиком употребления продуктов и блюд рациона питания.

Следующим аспектом является повышенная строгость диет. Ведь не каждый из нас сможет выдержать до конца все условия жесткой диеты и тем более получать какое-то удовлетворение от такого процесса. А выполнение требований диеты без удовольствия с определенной долей принуждения, не может влиять благотворно на весь процесс похудения. Поэтому в любом случае стоит, никогда не забывать о вреде самых неожиданных и строгих ограничений для своего организма.

Несбалансированность рациона питания и вредность диеты также влияет на результаты похудения. В таком случае организм человека не получает в требуемом количестве очень важные для его полноценного функционирования все питательные вещества и витамины, что обязательно спровоцирует нарушение обменных процессов организма. А вернуть все на исходную точку станет очень сложно и займет довольно длительный период времени.

На протяжении всей диеты очень сложно соблюдать все правила диеты, одновременно по три раза в день готовить еду для всех членов семьи. Такая диета для Вас может быть испытанием на прочность и вполне возможно закончится ее срывом. Также очень часто в рацион питания диеты могут быть включены дорогостоящие ингредиенты рациона питания, а польза от соблюдения такой диеты не всегда равнозначна финансовым затратам.

Таким образом, прежде чем выбрать какой-либо вариант диеты, необходимо очень тщательно проанализировать ее составляющие, изучить в достаточной ли мере они подойдут для Вашего организма и, как такая программа похудения будет вписываться в Ваш жизненный ритм. Идеальным действием станет перед началом любого выбранного варианта диеты, получить грамотные советы и консультации у лечащего врача и диетолога.

Самым лучшим способом похудения станет не истязание своего организма жесткими правилами строгих диет, а постепенный переход к ведению здорового образа жизни, содержащий в себе полноценное сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, которые всегда будут на страже Вашего здоровья и не допустят вреда от соблюдения любых диет. 

Ученые-диетологи из Института питания и здравоохранения в Абердине также исследовали эту проблему и благодаря их разработкам, в настоящее время существует ряд рекомендаций и советов для тех, кто не хочет переедать и никогда не ощущать приступов голода.

Свежие овощи и фрукты

Все продукты высокого уровня насыщения необходимо употреблять в самом начале приема пищи. Свежие овощи и фрукты окажут большую помощь в утолении чувства голода, ведь они содержат большое количество воды, воздуха и волокон клетчатки, употребление которых никогда не сможет повредить стройности фигуры человека. К примеру, в яблоках содержится 25% воздуха, большое количество клетчатки, а при их переваривании производится гормон GLP-1. Этот полезный гормон способен подавать сигналы мозгу человека о том, что его желудок уже наполнен едой. Весь обман желудка состоит в том, что требуется всего лишь употреблять овощи и фрукты в самом начале приема пищи, а не в конце, на десерт.

Большая польза вязкого белка

Для того чтобы оставаться в нормальных показателях весовой категории и одновременно не быть голодным вам окажут большую помощь продукты, которые содержат большое количество белка. Поэтому лучше всего употреблять вязкую белковую пищу, так как она наполнит желудок в несколько раз больше, чем не невязкая пища, не содержащая белка. Каша, имеющая жидкую консистенцию, насытит ваш организм в большей степени, чем например, заваренные кипятком или горячим молоком овсяные хлопья. Диетологи настоятельно рекомендуют употреблять продукты, которые содержат белок, ведь они лучше всего насыщают организм, чем углеводы и жиры.

Стремление употреблять пищу в одиночестве

Лучше всего употреблять пищу в одиночестве, только в таком случае можно ощутить наступление сытости быстрее и довольствоваться гораздо меньшей порцией, при этом сохраняя стройность своей фигуры. Телевидение также относится к вашим непосредственным врагам, при просмотре телевизионных программ и фильмов вы можете съесть очень большое количество пищи и при этом почти этого не заметить. Опытные исследования убедительно доказали, что многие люди могут съесть на 75% пищи больше, сидя у экрана телевизора или в кругу своих друзей и домочадцев.

Необходимость употребления большого количества жидкости

Ни в коем случае не стоит забывать выпивать достаточно большое количество минеральной негазированной воды и напитков, чая без добавления сахара, так как жидкость помогает не испытывать чувства голода. Минеральная вода и чай без сахара совсем не содержат калорий.

Строгое исключение любых перееданий

Постарайтесь забыть нравоучения наших бабушек и мам о том, что ни в коем случае нельзя оставлять еду на тарелке, так как необходимо доесть все до конца. Именно такая вредная привычка благоприятствует перееданиям, что в свою очередь не поможет в избавлении от лишнего веса тела.

Наличие гормона сытости PYY

Интересным фактом является то, что наличие избыточного веса у человека влияет на чувство сытости. В организме полных людей снижено производство гормона сытости (гормон PYY). В результате чего притупляется чувство удовольствия от приема пищи, поэтому человек старается «набрасываться» на более сладкую и жирную пищу, для того, чтобы иметь такие же приятные вкусовые ощущения, какие у него были ранее. Природой так сложилось, что новорожденному ребенку не требуется беспокоиться о количестве употребляемой им пищи. Так как весь процесс насыщения полностью держат под строгим контролем врожденные биологические сигналы. А вот уже после трехлетнего возраста они начинают снижаться. Это обычно чаще всего происходит из-за неправильной «установки» его родителей в том, что пищу необходимо съедать всю без остатка.

Некоторые виды спорта не дают человеку избавиться от лишнего веса тела, а также есть такие виды активности, которые провоцируют существенную прибавку в весе. Это, прежде всего, связано с тем, что такие физические нагрузки, например, силовые, способны увеличивать мышечную массу человека, а ведь мышечная ткань намного тяжелее, чем жировая. Однако занятия спортом увеличивают расход энергии и способствуют стабилизации показателей веса. Спортивные занятия сокращают объемы жировых накоплений, уменьшают инсулиновую резистентность, а это приводит к понижению показателей уровня сахара крови и к нормализации, стабильности артериального давления.

С появлением гормональных препаратов и их активным применением всегда наблюдалась существенная прибавка в весе (около 3–4 килограммов) почти у всех женщин. Но с развитием фармакологии современные препараты в последнее время стали уменьшать риск появления лишнего веса. Поэтому, если женщина при использовании гормональных таблеток заметила прибавку в весе, то ей следует обратиться к своему доктору, который подберет для нее другой вид контрацептивов. В том случае, когда женщины набирают лишние килограммы во время проведения гормонозаместительной терапии в период менопаузы, то обычно в этом обвиняют прием лекарственных препаратов. Но, многочисленные проводимые исследования доказали, что 62% женщин держат свой стабильный вес, 32% набирают вес и 6% даже сбрасывают избыточный вес. Без гормонозаместительной терапии это соответственно – 54%,44% и 2%. Увеличение веса является следствием других причин, например таких как, сидячий образ жизни, частые переедания.

Многие женщины отдают свое предпочтение употреблению так называемых легких продуктов и не замечают у себя после этого вообще никаких желаемых признаков изменения веса в меньшую сторону. В данном случае весь секрет в том, что очень часто все эти продукты употребляются в большем объеме, чем обычные. Ни в коем случае не рекомендуется злоупотреблять такой пищей, так как она не содержит важные питательные вещества, которые крайне необходимы для правильного функционирования всей пищеварительной системы. Замена на более легкие варианты может быть применимо только в отношении молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жировых компонентов, а также приветствуется пища, вообще не содержащая сахара.

Проведенные исследования в этой области достоверно показывают нам, что среди всех людей, которые бросили эту вредную привычку, 50% сохранили свой первоначальный вес, 25% похудели, и 25% набрали лишний вес. Почему-то считается, что никотин способен уменьшать аппетит и стимулировать обменные процессы в организме человека. И как только поступление никотина прекращается, то человек становится заложником своего желудка, он начинает употреблять большое количество пищи из-за повышенного аппетита. А всего лишь, что необходимо предпринять, то – это следить за поступлением калорий с пищей и его правильным расходованием. Только в таком случае отказ от табакокурения не принесет никому прибавки лишнего веса. Таким образом, ни в коем случае не стоит утверждать с абсолютной уверенностью, что между отказом от курения и нарастанием избыточного веса существует прямая непосредственная связь.