Можно ли бегать при плоскостопии: кроссовки и стельки для бега, техника упражнения

Можно ли бегать с плоскостопием

К проблеме плоскостопия многие пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно серьезной. Однако неправильная тактика поведения способна привести к ухудшению состояния больного. Чрезвычайно важным остается вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, как совмещать спорт и терапию. На данные вопросы ответит статья.

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Стоит знать!

Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

Бег при плоскостопии
Занятия бегом при плоскостопии
Для быстрого избавления от косточек на ногах без хирургического вмешательства наши читатели рекомендуют:
Корректор Valgulex >>> Магнитный пластырь >>>Мазь Valguscream >>>

Основные правила:

  • Ортопеды рекомендуют бегать на ранней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног после длительных нагрузок, продолжительной ходьбы. Такие симптомы говорят о наличие первой степени заболевания. Определённая техника, выполнение специальных упражнений во время бега помогут сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. Особенно полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в податливом состоянии;
  • Если пациенту поставлен диагноз «плоскостопие второй степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать рекомендации врача. Правильный бег трусцой способен внести существенный вклад в терапию ног;
  • Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы заболевания проявляются внешне, у человека возникают постоянные боли после обычной ходьбы от ступней до поясницы. Присутствуют отеки ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы со временем начинают деформироваться, возникают шишки и шпоры на поверхности стопы.

Обратите внимание!

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно только под руководством доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, порекомендует правильные упражнения. Если игнорировать медицинскую помощь, самостоятельный бег может привести к быстрому прогрессированию болезни, 3 стадии заболевания.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы;
    Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги;
  • Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы;
  • Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.
Рекомендации при занятиях бегом плоскостопии
Рекомендации при занятиях бегом плоскостопии

Обратить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на следующие советы:

  • Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут);
  • Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км;
  • Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Будьте внимательны!

Если во время бега при плоскостопии стали возникать неприятные ощущения в области голени, стопы, поясницы, колен, нужно сократить нагрузку, даже если бег выполняется по всем рекомендациям специалиста. Вероятно, подобранная техника не совсем подходит.

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

  • Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой;
  • По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут;
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.
Правильный бег при плоскостопии
Правильная техника бега

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.


загрузка...