Автор: Меню №1
Завтрак: 25 г овсяных хлопьев без сахара, которые разводят молоком, тост, всмятку яйцо.
Обед: сандвич с добавлением курицы, яблоко.
Ужин: запеканка говяжья, 125 г картофеля в мундире, овощи зеленые.
Закуска: шоколадный батончик, яблоко.
Завтрак: грейпфрут, яйцо сваренное вкрутую, кусочек хлеба с сливочным маслом, кофе с молоком.
Обед: мясо нежирных сортов, овощи или салат, фрукты.
Полдник: кофе с молоком, бутерброд сырный или 140 г творога обезжиренного.
Ужин: мясо нежирное, овощи или рагу из овощей, фрукты.
На ночь: стакан обезжиренного кефира.
Второй завтрак: 200 г творога с низким процентом жирности .
Обед: суп из овощей, 200 г нежирного мяса, овощной салат, с добавлением оливкового масла.
Полдник: 150 г йогурта обезжиренного.
Ужин: паровые котлеты из нежирного мяса (курица, говядина, телятина), свежие овощи или приготовленные на пару.
Меню № 4
Завтрак: каша овсяная с орехами, курагой или изюмам. Нежирный йогурт или кусок обезжиренного сыра, фрукты.
Второй завтрак: курица отварная, кусочек хлеба из цельного зерна, овощи в небольшом количестве.
Обед: две картофелины отварные и 200 г нежирного мяса отварного. Можно картофель заменить чашкой коричневого риса. Салат из овощей.
Полдник: фрукты свежие или сухофрукты.
Ужин: 200 г отварной курицы или телятины, салат из овощей. Можно приготовить салат овощной с курицей, который заправляют ложкой растительного масла.
Для того чтобы не потерять после диеты то что хочется оставить, а это груди. Необходимо правильно подбирать диеты для похудения и совмещать их с физическими упражнениями. Груди будут, как и прежде упругими и красивыми.
