Автор: 
Метод похудения, имеющий название микс-диета представляет собой систему чередования жестких разгрузочных дней на протяжении довольно длительного периода времени. Эта высокоэффективная диета рекомендована тем людям, кто желает избавиться от лишнего веса тела больше чем на 7-8 килограммов в довольно сжатые сроки времени.Сутью похудения микс-диеты является осуществление снижения калорийности рациона питания и употребление продуктов питания на протяжении одного дня только строго ограниченного типа. Это дает хорошую возможность произвести очистку кишечника и выведение из организма излишне скопившейся жидкости. Кроме всего прочего также происходит и процесс сжигания жировых накоплений организма. Но Вы должны помнить, что от жировых накоплений избавиться достаточно сложно, а результаты похудения в объемах будут немного скромнее, чем в других строгих диетах.
Продолжительность первого этапа микс-диеты составляет от пяти до семи дней. Предшествует началу соблюдения второго этапа микс-диеты жесткие разгрузочные мероприятия на свежих овощах и фруктах. На их основе Вы можете готовить разнообразные вкусные салаты, но добавлять в них другие продукты строго запрещается. Если соблюдать строгие правила микс-диеты Вам очень сложно, то следует добавлять к своему рациону питания какой-либо обезжиренный несладкий кисломолочный продукт в количестве 250 граммов. Употреблять его разрешается ежедневно за два часа до ночного сна.
На протяжении первого этапа ежедневно в меню микс-диеты должны быть включены полтора килограмма свежих овощей и фруктов. Однако при употреблении моркови и свеклы запрещается подвергать их любой термической обработке. Табу накладывается на употребление таких продуктов питания как картофель, бананы, виноград, мандарины, кукуруза, манго. Целью первого этапа микс-диеты является полная очистка систем организма. Соблюдение питьевого режима строго обязательно, рекомендуются к употреблению зеленый несладкий чай и различные травяные отвары и настои.
Примерное меню рациона питания первого этапа микс-диеты
Первый завтрак:
- одна свежая груша, персик или фруктовое пюре, приготовленное на их основе.
Второй завтрак:
- одно большое яблоко.
Обед:
- порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, моркови с добавлением нескольких капель сока лимона.
Полдник:
- один грейпфрут.
Ужин:
- порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, укропа, петрушки с добавлением нескольких капель сока лимона.
Перед ночным сном:
- 200 граммов обезжиренного кефира.
Продолжительность второго этапа микс-диеты составляет всего пять дней. В это время в меню Вашего рациона питания обязательно необходимо включить продукты, содержащие белок, но мясные и рыбные блюда по-прежнему будут под запретом. В Ваше ежедневное меню должно быть включены обезжиренный кефир и творог, яичные белки, свежие фрукты и овощи.
Примерное меню рациона питания пяти вариантов второго этапа микс-диеты
Первый вариант
- один литр обезжиренного кефира;
- два килограмма свежих яблок.
Второй вариант
- один литр обезжиренного кефира;
- 300 граммов нежирного творога.
Третий вариант
- один литр обезжиренного кефира;
- 150 граммов белого мяса куриной грудки;
- два отварных яйца.
Четвертый вариант
- один литр обезжиренного кефира;
- 150 граммов нежирного творога;
- три апельсина или два грейпфрута.
Пятый вариант
- один литр обезжиренного кефира;
- 200 граммов отварного белого мяса куриной грудки или четыре отварных куриных белка.
Когда величина избыточного веса невысока, то продолжительность второго этапа микс-диеты может быть сокращена на два дня. Но, в то же время, какое-либо включение в рацион питания других продуктов дополнительно или увеличение употребляемых порций строго запрещается.
Продолжительность третьего этапа микс-диеты составляет двадцать дней. На протяжении этого отрезка времени допускается выполнять принцип чередования. В течение первый двух дней необходимо питаться белками, а в течение последующих двух дней употреблять пищу углеводистого типа, затем такое чередование продолжается и дальше. После нескольких этапов чередования следует устроить один или два, по желанию, разгрузочных дня.
Примерное меню вариантов рациона питания разгрузочных дней микс-диеты
Один литр нежирного кефира и 150 граммов отварного куриного мяса без жира и кожи.
Или
Два литра нежирного кефира.
Или
Полтора литра нежирного кефира, 200 граммов свежего томатного сока, один ржаной сухарик.
Или
300 граммов обезжиренной сметаны.
Или
Пять-шесть стаканов нежирного молока.
Примерное меню рациона питания белковых дней третьего этапа микс-диеты
Завтрак:
- 25 граммов подсушенного отрубного хлеба;
- одна чайная ложка сливочного масла;
- одна чайная ложка натурального меда.
Обед:
- 200 граммов куриного или говяжьего бульона;
- 150 граммов отварного или приготовленного на пару говяжьего мяса или два отварных куриных яйца;
- 100 граммов консервированного или свежего зеленого горошка.
Полдник:
- половина чайной ложки натурального меда;
- 200 граммов нежирного теплого молока.
Ужин:
- 150 граммов отварного или приготовленного на гриле говяжьего мяса;
- одно отварное куриное яйцо;
- 25 граммов твердого нежирного сыра.
Перед ночным сном:
- 200 граммов нежирного кефира или натурального несладкого йогурта.
Примерное меню рациона питания углеводных дней третьего этапа микс-диеты
Завтрак:
- одна груша, яблоко и апельсин.
Обед:
- порция овощного бульона без добавления картофеля и жира;
- порция свежего салата из любых сезонных овощей;
- один ломтик отрубного хлеба.
Полдник:
- порция свежего салата из любых сезонных овощей;
- два любых свежих фрукта.
Ужин:
- порция рагу, приготовленного из кабачка, баклажана, томатов с небольшим количеством оливкового масла;
- один небольшой сухарик из ржаного хлеба.
