Диета доктора Али Гаджиева

Диетолог Али Гаджиев никогда не устает пропагандировать ведение здорового образа жизни в прямом смысле этого слова. Доктор Али Гаджиев абсолютно уверен, что на состояние здоровья человека влияет большое количество факторов. Необходимо всегда учитывать питание человека, его двигательную активность, сон, эмоциональную уравновешенность и гигиену.

В первую очередь, по мнению доктора Гаджиева, необходимо наладить правильный здоровый образ жизни, привести в норму весовые показатели своего тела. Для этого требуется соблюдать несложные правила, следовать режиму и следить за составом своего рациона питания. Это поможет человеку стать стройным, здоровым, привести в норму функционирование пищеварительных процессов организма и ускорить его обменные процессы.

Правила и рекомендации диеты доктора Гаджиева, многие из которых всем хорошо уже знакомы:

1. Употреблять пищу и пить жидкость следует только тогда, когда у Вас на самом деле возникает чувство голода или жажды. Прием пищи должен быть не менее трех раз в сутки, но если нет аппетита, то разрешается пропустить один прием пищи и поесть когда он появится.
2. Не следует употреблять пищу раньше двух часов с момента пробуждения, так как организм человека не способен в утреннее время к перевариванию пищи, для него это большая нагрузка. Также не стоит поздним вечером устраивать вечерние трапезы, так как сон на полуголодный желудок позволяет человеку, как следует выспаться и отдохнуть.
3. Не употребляйте пищу сразу же после физических упражнений и эмоциональных нагрузок, после этого должен пройти хотя бы часовой промежуток времени.
4. Перед началом трапезы следует настроить себя на спокойный умиротворенный лад, отвлечься от забот и дел, забыть о проблемах и настроить себя на приятное времяпрепровождение за обеденным столом. Также разрешается сделать несколько простых упражнений для брюшного пресса для легкого массажа органов пищеварения.
5. В любом случае употребляемая пища должна приносить Вам удовольствие, от этого процесса ничто не должно Вас отвлекать. Постарайтесь не разговаривать и полностью сосредоточиться на процессе питания, смотреть телевизионные программы, сидеть у компьютера и читать строго запрещается.
6. Во время употребления пищи и сразу после его окончания ни в коем случае нельзя пить любой вид жидкости, необходимо подождать один-два часа. Еда всухомятку тоже не приветствуется.
7. Вредной считается как горячая, так и слишком холодная пища.
8. Не стоит растягивать прием пищи надолго, в то же время тщательно пережевывайте пищу.
9. Правильный процесс переваривания пищи начинается во рту, поэтому молочные жидкие продукты, чай, кофе и другие виды жидкой пищи следует несколько секунд подержать во рту.
10. Никогда не передайте, ведь все лишнее почти всегда приносит вред, в рационе питания уменьшайте количество высококалорийных продуктов.
11. Максимально уменьшите употребление мясных, рыбных продуктов, куриных яиц и животных жиров.
12. Ограничению подлежат все мучные изделия, но выпечка из ржаной и отрубной муки очень полезна, исключите сахар и сладости, соленые блюда и саму соль.
13. Так как для взрослого человека молоко не является необходимым продуктом питания для ежедневного употребления, то его также следует употреблять в ограниченном количестве.
14. Основную часть здорового правильно сбалансированного рациона питания должны составлять свежие фрукты и овощи, проросшие зерна пшеницы.
15. Употребление алкогольных напитков и напитков, содержащих долю наркотических веществ, также стоит ограничивать кофе, крепкий чай, так как они способны перевозбудить работу нервной системы, они дают повышенную нагрузку сердечной мышце.
16. Каждый день по возможности выпивайте 7-8 стаканов столовой минеральной воды, также приветствуется употребление талой воды, которую можно легко приготовить в домашних условиях. Жидкость следует пить в промежутках между основными приемами пищи маленькими глотками. Такая процедура способна к очистке организма от солей, накопленных шлаков и к эффективной борьбе с различными заболеваниями.

Примерное меню семидневного рациона питания диеты Али Гаджиева

Понедельник

Завтрак:

• порция любой каши, приготовленной на воде;
• 25 граммов нежирного твердого сыра.

Обед:

• тарелка вегетарианского супа;
• небольшой кусочек отварной телятины или нежирной рыбы;
• свежий овощной салат из краснокочанной капусты, сладкого перца, зеленого лука, зелени с добавлением бальзамического уксуса или сока лимона.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Вторник

Завтрак:

• 150 граммов любого фруктового сока.

Обед:

• порция овощного бульона, сваренного с добавлением коричневого риса.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира.

Среда

Завтрак:

• 200 граммов фруктового сока;
• любые фрукты в неограниченном количестве.

Обед:

• салат из отварных овощей - морковь, свекла, репа, капуста брокколи.

Ужин:

• одно большое яблоко или апельсин.

Четверг

Завтрак:

• порция овсяной или гречневой каши, сваренной на воде;
• 200 граммов фруктового сока.

Обед:

• вегетарианский бульон с добавлением белого риса и картофеля;
• свежий салат из любых овощей по сезону.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира или творога.

Пятница

Завтрак:

• порция пшеничной или перловой каши;
• 200 граммов любого овощного сока.

Обед:

• порция овощного бульона;
• салат из любых отварных овощей;

Ужин:

• любые свежие овощи и фрукты в неограниченном количестве.

Суббота

Завтрак:

• порция пшеничной или манной каши;
• 200 граммов свежего фруктового сока.

Обед:

• порция вегетарианского супа с добавлением моркови и картофеля.

Ужин:

• 200 граммов обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Воскресенье

Разгрузочный день. Рекомендовано голодание в течение 36 часов.

Для того чтобы успешно выдержать все условия и требования диеты доктора Али Гаджиева необходимо иметь крепкую силу воли, и высокие результаты похудения не заставят себя долго ждать. Труды не пройдут напрасно, ведь у Вас улучшиться состояние здоровья, наступит прилив новых сил и бодрости.