Диета the biggest loser

Свое необычное название предлагаемая ниже диета получила по образу и подобию английского телевизионного шоу  «Больше всех похудевший», которое с большим успехом транслировалось на телевизионном канале NBC. В нем все участники использовали специально подобранные индивидуальные диеты и в обязательном порядке регулярно занимались физическими упражнениями для того, чтобы благодаря этим рекомендациям избавиться от лишнего веса и поправить свое пошатнувшееся здоровье.

Предлагаемая диета The Biggest Loser в составлена, основываясь на употреблении низкокалорийных продуктов питания. Они упорядочены согласно пищевой пирамиде таким образом, если принять общее количество пищи условно за 10 частей, то в ней будет:

• свежих овощей и фруктов – 4 части;
• белка – 3 части;
• продуктов из цельного зерна – 2 части;
• добавок и дополнительного питания – 1 часть.

Диета The Biggest Loser способна увеличивать уровень жизненной энергии и придать большую уверенность в своих возможностях

На протяжении двенадцатидневного курса диеты The Biggest Loser, человек должен употреблять пищу в небольших количествах, но часто. При этом пища должна быть богата клетчаткой и белками, обеспечивающими ощущение наступление сытости, но содержащие меньшее количество калорий. Система похудения, заложенная в основу диеты The Biggest Loser, предусматривает наличие качества питания, а не количество употребляемых калорий. Худеющий человек в этом процессе избавления от лишнего веса в полной мере удовлетворит свои потребности в еде и получит удовольствие от потребления натуральной, здоровой растительной пищи и белков.

Диета The Biggest Loser не имеет «стимуляторов аппетита» таких как картофель, макаронные изделия и белый хлеб.

Диета The Biggest Loser по своей сути является семидневным графиком с наличием рассчитанного на каждый день рациона питания, который состоит из 1200, 1500, 1800 калорий, учитываемого в зависимости от индивидуальных потребностей в потере лишнего веса каждого отдельно взятого человека. Содержание углеводов должно быть не менее 45%, жиров – 25%, жиров, белка – не менее 30% общего суточного количества пищи.

Примерное меню однодневного рациона питания диеты The Biggest Loser

Первый завтрак:

• половина порции белка;
• одна порция любых цельнозерновых продуктов;
• одна порция свежих фруктов.

Второй завтрак:

• половина порции белка;
• одна порция свежих овощей.

Обед:

• одна порция белка;
• половина порции цельнозерновых продуктов;
• одна порция свежих овощей.

Полдник:

• половина порции белка;
• одна порция свежих фруктов.

Ужин:

• половина порции белка;
• половина порции цельнозерновых продуктов;
• одна порция свежих овощей.

Лицам, соблюдающим диету The Biggest Loser, требуется делать отбор продуктов, прошедших как можно меньшую тепловую обработку и переработку, без использования таких дополнительных включений как соль, сахар и жиры. Употребление сырых свежих овощей и фруктов намного предпочтительнее использования соков и сухофруктов, приготовленных на их основе.

Все цельнозерновые продукты, включаемые в рацион питания диеты The Biggest Loser, в обязательном порядке должны иметь в своем составе не меньше двух граммов клетчатки на одну порцию хлеба или как минимум пять граммов клетчатки на одну порцию крупы. Замечательным источником белка выступают мясные и рыбные продукты, белки растительного происхождения и обезжиренные молочные,  кисломолочные продукты. Если Вы почувствуете голод, то можете без опаски употреблять свежие любые овощи и фрукты в неограниченном количестве, до четырех-пяти раз в день.

Диета The Biggest Loser обязана своей высокой эффективностью такому режиму питания, при соблюдении которого сжигается большее количество калорий, чем поступает в организм во время употребления пищи. В этом нет ничего нового и удивительного, самое главное, что человек не должен испытывать приступов голода. Если удастся устранить из рациона питания рафинированный сахар, продукты, содержащие крахмал и другие продукты, способные стимулировать аппетит, то голодных приступов у Вас не будет на протяжении всего дня диеты, так как уровень сахара и инсулина в крови не будет изменяться, а станет единицей постоянной.

Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека, то есть ваш вес необходимо умножить на 15,5. Например, начальный вес тела 70 килограммов, следовательно, рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес, то следует сделать пересчет калорий и употреблять меньшее количество пищи и увеличить физические нагрузки. В том случае если вес теряется довольно быстрыми темпами, то перерасчет калорийности необходимо производить каждую неделю.

Разработчики диеты The Biggest Loser, помня о нежелательном эффекте «йо-йо», который, к большому сожалению, наблюдается после соблюдения любой диеты, рекомендуют учесть нижеперечисленные советы:

1. Необходимость наличия каждодневного обязательного утреннего завтрака.
2. Употребление свежих фруктов или овощей в каждый из обязательных приемов пищи.
3. Употребление продуктов, содержащих белок в каждый из обязательных приемов пищи.
4. Строгое наличие физических нагрузок и активных занятий спортом.
5. Применение плана и ведение дневника питания и занятий спортивными упражнениями.

Многие специалисты-диетологи полностью одобряют целесообразность плана диеты Biggest Loser. Ее скрупулезно просчитанные рекомендации обычно оказываются очень успешными. Тем не менее, специалисты настаивают на употреблении не менее 1200 калорий в день, ведь очень низкая калорийность диеты неизменно приведет к нехватке витаминов, полезных микроэлементов, минералов и в конечном итоге всех питательных веществ в организме человека. Если Вы приняли решение употреблять меньшее количество пищи, то научные эксперты в области диетологии советуют, как минимум два раза в неделю употреблять рыбные блюда и витаминно-минеральные комплексы.

Диету The Biggest Loser соблюдать достаточно легко и необременительно даже для занятого человека. Она предусматривает употребление вполне достаточного широкого спектра продуктов и одновременные посильные физические нагрузки. Поэтому ее можно рекомендовать для соблюдения не только как хорошее временное решение для сброса лишнего веса, но и как замечательный способ и режим питания на всю жизнь. Диету The Biggest могут соблюдать все члены семьи, включая людей, неуклонно следующих правилам вегетарианства.