Автор: Заведите для себя дневник, в который вы будете записывать свои мысли и наблюдения за процессом изменений и совершенствования.
Искренне отвечайте на вопросы, записывайте все, что думаете, даже если вам покажутся собственные мысли глупыми – в этом есть необходимость, ведь это часть процесса.
Упражнение №1. Запишите все свои антропометрические и личные данные.
Ваш вес утром:
Ваш вес вечером:
Размер ваших брюк:
Размер вашего платья:
Ваши объемы:
- бедра
- талия
- живот
- грудь
- руки
- плечи
Упражнение № 2. Станьте перед зеркалом и скажите сами себе следующую фразу:
«Я, _(имя)_________, вешу ___ килограммов и ношу ___ размер брюк ».
Что вы чувствовали, когда произносили эту фразу? Подробно запишите свои мысли в дневник.
Упражнение № 3. Нужно стоя перед зеркалом произнести ту же самую фразу еще раз. В этот раз вы уже говорите эту фразу и смотрите себе в глаза, при этом честно признайтесь себе, что это вы сами и ни кто другой сделали ваше тело таким, какое оно есть сейчас.
Упражнение №4. Нужно завершить следующее предложение:
Я очень хочу сбросить лишний вес с того момента, как…
Вот некоторые из причин, которые стали причиной того, что я захотела сбросить вес…
Вот некоторые из диет, с помощью которых я собиралась похудеть…
Дать ответы на такие вопросы:
- Какой итог имели предыдущие диеты? Что помешало сбросить лишний вес?
- Откровенно ответьте на вопрос, корень проблемы в диете или же в вас?
- Честно опишите, по какой причине вы решили прибегнуть к диете?
- Каковым было ваше самочувствие во время прохождения диетных программ, и после их завершения?
- У вас есть вера в то, что правильно подобранная диета даст нужный вам результат?
- Почему?
Исходя из личного опыта предыдущих диет, сделаю:
а) …
б) …
в) …
Я буду делать все возможное, чтобы быть стройным, привлекательным, жизнерадостным человеком.
