Автор: Понедельник
Завтрак:
- один стакан молока;
- один маленький сухарик.
Обед:
- 150 граммов отварной фасоли;
- 200 граммов овощного салата из помидоров, сладкого перца, огурцов, лука и петрушки;
- одно большое яблоко зеленого цвета или один большой апельсин.
Ужин:
- порция овощного салата из 250 граммов нарезанной капусты с добавлением сока лимона;
- 150 граммов фруктов на ваш выбор;
- 200 граммов минеральной негазированной воды.
Вторник
Завтрак:
- одно большое яблоко зеленого цвета;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Обед:
- 200 граммов приготовленной на пару или отварной рыбы;
- 200 граммов салата из любых фруктов и чернослива;
- один большой апельсин.
Ужин:
- 250 граммов обжаренных на масле кабачков;
- три помидора;
- один небольшой ломтик хлеба;
- 200 граммов томатного сока.
Среда
Завтрак:
- 200 граммов молока;
- два небольших сухарика.
Обед:
- 200 граммов отварной фасоли;
- 200 граммов овощного салата из помидоров, огурцов, лука, чеснока с добавлением растительного масла.
Ужин:
- 200 граммов натертой свеклы;
- два яблока, апельсин;
- небольшой ломтик хлеба;
- один помидор или один стакан томатного сока.
Четверг
Завтрак:
- 200 граммов минеральной негазированной воды;
- одна маленькая булочка.
Обед:
- 250 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы;
- 200 граммов салата из овощей;
- один стакан яблочного сока.
Ужин:
- 200 граммов отварной фасоли;
- 200 граммов натертой свежей моркови с добавлением чеснока и растительного масла;
- один стакан чая и маленький сухарик.
Пятница
Завтрак:
- 200 граммов молока;
- одна маленькая булочка.
Обед:
- салат из 200 граммов краснокочанной капусты с соком лимона;
- 200 граммов натурального йогурта;
- два яблока зеленого цвета.
Ужин:
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы;
- 200 граммов баклажанов с небольшим количеством моркови обжаренных в растительном масле;
- маленький ломтик черного хлеба;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Суббота:
Завтрак:
- 200 граммов свежего яблочного сока;
- один большой апельсин.
Обед:
- 200 граммов натертой моркови с добавлением растительного масла;
- 200 граммов овощного салата из помидоров, сладкого перца, лука;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Ужин:
- 150 граммов твердого сыра;
- два маленьких сухарика;
- половина стакана клубники;
- 200 граммов обезжиренного молока или два небольших стаканчика натурального йогурта.
Воскресенье
Завтрак:
- 200 граммов молока;
- два маленьких сухарика.
Обед:
- 250 граммов отварной или приготовленной на пару рыбы;
- 250 граммов овощного салата из белокочанной капусты с добавлением сока лимона;
- 200 граммов негазированной минеральной воды.
Ужин:
- 200 граммов отварных бобовых;
- 100 граммов твердого сыра;
- 250 граммов фруктов на ваш выбор;
- 200 граммов негазированной минеральной воды или натурального яблочного сока.