Автор: - В течение читинга разрешается употреблять белковую и углеводную пищу. Предпочтение отдавайте различным кашам, фруктам, овощам. Разрешается вводить в меню минимальное количество простых углеводов и жиросодержащих продуктов.
- Пейте много жидкости.
- Если читинг длиться не больше двух дней, то догружать к обычному рациону рекомендуется около 2000 калорий. Для загрузок длительностью более двух суток допускаются увеличения нормы рациона питания только на 20%.
- Читинг оптимально организовывать раз в течение одной-двух недель. Его продолжительность может колебаться от 24 до 72 часов.
- Запрещается употреблять спиртные напитки.
По словам Джоэль Мариона, загрузки признаны идеальным решением для тех, кто мечтает похудеть, но не имеет силу воли довести процесс похудения до конца.
Сегодня некоторые врачи-диетологи категорично высказываются по поводу введения в диеты читинга, считая их большой нагрузкой для организма. По их мнению, в организм поступает сразу много тяжелой пищи, которую трудно полноценно переварить. В итоге начинаются процессы брожения, вздутия, накопления токсинов и прочие неприятности. Часто неправильно организованные загрузочные дни могут спровоцировать развитие заболеваний и увеличение веса.
Например, суть загрузочного дня на гречке состоит в том, чтобы в течение суток потреблять небольшие порции гречневой каши, приготовленной на воде, с добавлением соли и специй. Можно с кашей употреблять различные сухофрукты.
Таким образом, если вы все-таки приняли решение систематически организовывать читинги в ходе соблюдения диеты, то в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом-диетологом. И не забывайте, что предназначение загрузочных дней совсем не в том, чтобы расслабиться и съесть массу запретных продуктов.
