Примерное меню рациона питания диеты «Дары моря»

Завтраки

Вариант А:

• два небольших кусочка хлеба с отрубями;
• 70 граммов тунца, консервированного в собственном соку;
• порция салата из свежих томатов и листьев зеленого салата.

Вариант В:

• небольшой тост из отрубного хлеба;
• 50 граммов консервированных в собственном соку сардин;
• порция салата из свежих томатов с небольшим количеством лимонного сока.

Вариант С:

• небольшой тост из отрубного хлеба;
• порция овсяных хлопьев, залитых небольшим количеством обезжиренного молока и с добавлением мелко нарезанных кусочков спелого банана;
• два небольших кусочка фруктового мармелада.

Обеды

Вариант А:

• порция любых отварных морепродуктов креветки, моллюски, крабы;
• порция салата из морской капусты с добавлением сока лимона;
• свежие фрукты одно яблоко, груша и две сливы.

Вариант В:

• 50 граммов консервированного лосося;
• порция любых отварных морепродуктов креветки, моллюски, крабы;
• порция салата из морской капусты с добавлением сока лимона;
• один ржаной хлебец;
• один банан и две сливы.

Вариант С:

• небольшой тост из отрубного хлеба;
• две небольших рыбных котлеты с приправой из томатного соуса;
• порция свежего салата из овощей зеленого цвета с добавлением оливкового масла;
• свежие фрукты в неограниченном количестве.

Ужины

Вариант А:

• небольшой кусок отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
• порция спагетти с небольшим количеством томатного соуса;
• порция свежего овощного салата из капусты брокколи, сладкого перца и белокочанной капусты с добавлением сока лимона;
• любые свежие фрукты в неограниченном количестве.

Вариант В:

• кусок запеченного на гриле куриного или нежирного говяжьего мяса;
• порция запеченной зеленой фасоли с томатами;
• порция шампиньонов, отваренных на курином бульоне;
• порция свежего салата из овощей зеленого цвета с добавлением оливкового масла;
• один стакан натурального несладкого йогурта;
• любые свежие фрукты в неограниченном количестве.

Вариант С:

• любая рыба, жирных сортов, форель, сельдь, макрель, запеченная в духовом шкафу с добавлением сока и цедры лимона и небольшого количества оливкового масла;
• порция рагу, приготовленного из свежих кабачков, цветной капусты, капусты брокколи, сладкого перца с одним  ломтиком лимона;
• один апельсин, груша или две сливы и небольшой банан.