Автор: 
Первый вариант
7:00
- одна чашка натурального кофе или несладкого зеленого чая.
9:00
- салат из одной натертой большой моркови с добавлением лимонного сока.
11:00
- фрукты на ваш выбор (груша, яблоко, персик, грейпфрут).
13:00
- один небольшой кусок зернового хлеба, намазанный тонким слоем сливочного масла;
- 100 граммов отварного или приготовленного на пару нежирного говяжьего мяса или курицы.
15:00
- одно отварное куриное яйцо:
- 100 граммов твердого сыра;
- 150 граммов обезжиренного творога.
17:00
- порция свежего овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, огурцов, помидоров с добавлением одной десертной ложки оливкового масла.
19:00
- маленькая горстка любых сухофруктов, предварительно вымоченных в горячей воде.
21:00
- один стакан нежирного кефира или натурального йогурта.
Второй вариант
7:00
- 100 граммов гречневой каши;
- половина плода грейпфрута и яблоко;
- один стакан обезжиренного молока.
9:00
- 150 граммов слив или вишен
11:00
- небольшая порция вегетарианского супа-пюре.
13:00
- 200 граммов любого овощного салата;
- один кусочек ржаного хлеба;
- 30 граммов любого плавленого сыра с пониженным содержанием жира;
- один стакан нежирного йогурта.
15:00
- один стакан минеральной негазированной воды и одна маленькая веточка петрушки или сельдерея.
17:30
- один стакан компота, приготовленного из сухофруктов.
18:30
- одна порция вегетарианского супа.
19:00
- один кусок отварной или приготовленной на пару постной рыбы или курицы;
- порция овощного салата из зеленых овощей;
21:00
- один стакан нежирного кефира.
22:00
- одно яблоко, груша, персик;
- один стакан несладкого чая из трав.
